Számos oka van annak, hogy sok más, vonzóbbnak tűnő sport mellett csak futni kell. A futás erősíti a szívet és a testet, javítja a légzést és a felesleges kalóriákat égeti el. Ez az egészség forrása, amelyből az egész test merít. Itt van a kilenc legfontosabb ok, amiért érdemes elindulnia - ha még nem fut.
Könnyű állóképességi futás
Psziché
A stressz során mindkét stressz hormon lebomlik: az adrenalin és a kortizol. Futás után tehát kiegyensúlyozottnak, ellazultnak, röviden összefoglalva nyugodtnak érzi magát, ami mentális egyensúlyhoz vezet. Ez emeli a mentális képességek szintjét és javítja a koncentrációt is.
A futás során megszabadul az egész napos feszültségektől és stressztől, jobb a vérellátás és a teste extra oxigént tölt fel (a test oxigénellátása körülbelül 25% -kal nő). A futás után nyugodtabb, kellemesen fáradt lesz, és javul az alvás minősége. Nem szabad azonban késő este futni, mert feleslegesen ébredne! Ideális 20 óráig edzeni.
Szív
A szívének térfogata nő, a pulzus és a vérnyomás csökken. Ez azt jelenti, hogy a szíved gazdaságosabban működik. A rendszeres futás átlagosan akár 20 ütéssel percenként csökkentheti a pulzusszámot. Az eredmény: a szívizom naponta 30 000-szer kevesebbet üt!
Hajók
Növeli az erek rugalmasságát, és növekszik a vörösvérsejtek száma, amelyek felelősek az oxigén szállításáért a szervezetben, ami gyorsabb regenerációhoz vezet. A vérlemezke aggregáció és ezáltal a véralvadás elnyomódik, ami segít megelőzni a szív- és érrendszeri eseményeket.
Az immunrendszer
Növekszik a védekező sejtek termelése és hatékonysága, a test gyorsabban képes semlegesíteni a baktériumokat és a vírusokat.
Hormonok
A HGH növekedési hormon termelése nő, ami lelassítja az öregedési folyamatot.
Az állóképességi edzés növeli a tesztoszteron szintet férfiaknál és nőknél egyaránt. Nemcsak a teljesítmény javul, hanem a szex iránti vágy is, amelyet a nemi szervek vérárama befolyásol.
Nőknél a futás miatt csökken az ösztrogén szintje, amely felelős az emlő- és méhrák kialakulásáért.
Izmok
A rendszeres futásnak erősítő hatása is van. Az edzett test további kapillárisokat épít, amelyek az izmokat vérrel látják el. Az izom véráramlása átlagosan 40% -kal javul. Ennek eredménye a nagyobb teljesítmény és a gyorsabb regeneráció.
Csontok
A kalciumban gazdag étrenddel kombinált edzés erősíti a csontokat. Különösen fontos 20-30 éves korban, amikor elkezdődik a kalcium természetes lebontása.
A rendszeres futás növeli az inak és az ínszalagok kapcsolatának rugalmasságát és feszültségét is. Az ízületek több táplálékot kapnak, és kopásuk lelassul.
Testsúly
A futás ideális állóképességű sport a felesleges zsír lebontására. Rendszeres futás esetén a testzsír aránya férfiaknál átlagosan 6-13% -kal, a nőknél 12-20% -kal csökken
Tüdő
A tüdő térfogata átlagosan 5,8 l-ről 6,2 l-re növekszik, ennek köszönhetően a szervezet jobban oxigénes.
Amint a napok rövidülnek, és kifelé friss szél fúj, a futók kedvenc útvonaluk új varázsát fedezik fel: a fák levelein található színtűzijáték örömet okoz a szemnek.
Futás/séta kombináció
6 hetes képzési program kezdőknek
1. HÉT 2. HÉT
20-30 perc. 30–40 perc.
20-30 perc. 30–40 perc.
20-30 perc. 30–40 perc.
3. HÉT 4. HÉT
30–40 perc 20–40 perc.
20-30 perc. 30–40 perc.
30–40 perc 30–40 perc.
5. HÉT 6. HÉT
40–50 perc 30–40 perc.
20-30 perc. 20-30 perc.
30–40 perc 30–40 perc.
Ennek a programnak köszönhetően hat hét múlva futóvá válsz! A túledzés elkerülése érdekében ellenőrizze az edzés intenzitását - lehetőleg pulzusméréssel. A kombinált futó/gyalogos edzés során a pulzusának a maximális pulzusának 60–70% -ának kell lennie (a 220 képlet és az Ön életkora évekkel számolva). Könnyű állóképességi edzés esetén a pulzus a maximum 70-80% -ában mozog.
A zsírégetés futás közben csak 30 perc edzés után következik be, hanem a testmozgás első percétől kezdve.