Egy diszkrét, mégis nagyon fontos területet gyakran észre sem vesznek, és csak akkor regisztráljuk, ha probléma merül fel. Leggyakrabban szülés után.
A medencefenék rugalmas izomfüggőágyként képzelhető el, amely körülhatárolja a hasüreg alsó szélét, és hordozza a méhet, petefészket, hólyagot, vastagbelet. Ha az izmai lusták lesznek, mert a felesége nem használja őket megfelelően, és nem edzi őket, vagy éppen ellenkezőleg, túlterheli, akkor ez a hely megszűnik betölteni funkcióját, amely különféle módon fog megnyilvánulni. A vizelet szivárgásától a gyengébb minőségű nemig.
Nem tudok a szülésről
"Hihetetlen, hogy hány fiatal gyermektelen nő érkezik központunkba, és intenzíven foglalkozik egy olyan sportággal, amely nyomást gyakorol a medencefenékre, és engedélytől és vizeletszivárgástól szenved" - mondta Alain Bourcier, a medencefenékkel kapcsolatos francia egészségügyi szakember. És egyetlen lélegzetvételével hozzáteszi, hogy egyikük sem tartalmazta a medencefenék gyakorlatait az edzéstervükben. Mint a legtöbb egészségügyi probléma, itt is fontos a megelőzés. A nők általában csak terhességig veszik észre.
Mint egy tele bevásárló táska
A terhesség alatt, a természetesen szekretáló relaxin hormon hatására a szalagok és az izmok ellazulnak. Ugyanakkor óriási terhelés vár a medencefenékre. Azon szervek súlyán kívül, amelyeket normálisan kell viselnie (kb. 9 kg), hozzáadják a magzatvíz és a növekvő embrió súlyát. Logikailag minél nagyobb a nyomás, annál erősebb a nyomás a medencefenéken. Ezért nem ritka, hogy körülbelül minden tizedik nő szenved vizeletinkontinenciában terhesség alatt. Ez különösen azokra az anyákra vonatkozik, akiknek már egy vagy több gyermekük van, és az előző terhesség alatt inkontinenciát tapasztaltak.
Az öreg gyerekek kockázatot jelentenek
Néhány leendő anyában a medencefenék relaxációjának tünetei a terhesség 12. hetétől kezdődnek. A székrekedés itt is szerepet játszik. A legtöbben azonban csak a természetes szülés után fognak szembesülni a problémákkal, amikor ezen a területen az izmok kemény munkát végeznek a baba világra juttatásáért. Ezután a medencefenék meggyengül, és gyakran önmagában nem kerül a szükséges állapotba.
Már az 1980-as években Angliában, Svédországban és Franciaországban szakértők foglalkoztak a terhes nők medencefenékének kockázati tényezőivel. Arra a következtetésre jutottak, hogy a csecsemő súlya meghaladja a 3,9 kg-ot, és az újszülött fejének kerülete meghaladja a 35,5 cm-t. Hatással van arra is, hogy az anya több mint 13 kg-ot hízt-e terhesség alatt, vagy természetes úton szült már három gyermeket. A kockázati tényezők közé tartozik az anya több mint 40 éves kora, az elhízás és a magzat kiűzésének hosszú ideje (több mint másfél óra).
Még a "császár" sem jelent védelmet
Mindezek a tényezők (kumulatívak vagy nem) negatív hatással vannak a medencefenékre. Érdekes, hogy a fehér nőknek nagyobb valószínűséggel vannak nehézségei a test ezen részével, mint a fekete nőkkel vagy az ázsiaiakkal. Ez valószínűleg összefügg azzal a ténnyel, hogy a medencefenék egyben testünk mechanikai súlypontja, valamint az életenergia és vitalitás központja is. Ha megnézzük az afrikai vagy indiai nőket, hogyan járnak és mit tudnak csinálni a medencével, van mit utolérnünk. A genetikai hajlam is szerepet játszik. Néhány nőnek természetesen meggyengült a területe. A gát vagy repedés kivágása szintén kedvezőtlen. Még a császármetszéssel szülõ nőket sem védik a medencefenék problémái. Ha nagyobb a gyermekük vagy genetikai hajlamuk van, akkor ezeket figyelembe kell venniük.
Legalább néhány másodperc naponta
Ha egyike azoknak a boldog nőknek, akiket nem érintenek a fent említett kockázati tényezők, elegendő lesz egy egyszerű gyakorlat, amelyet minden nőnek be kell építenie a napi programjába. Nem csak a szülés után. Ez a medencefenék leeresztéséből áll. Először azonban ismerni kell ezt a területet, vagy hozzá kell nyúlni. Ha az ujjainkat a végbél és a hüvely szája közé helyezzük, és az izmokkal kezdünk gyakorolni a végbél meghúzásával, miközben a vizelet megmarad, akkor úgy érezzük, hogy ez a hely életre kel.
Ezt a gyakorlatot mindenhol elvégezhetjük: a sorban állás és a tévézés közben. Éppen ellenkezőleg, a medencefenék megerősítése érdekében már nem ajánlott többször egymás után megszakítani a vizelést. Fennáll a húgyúti fertőzés veszélye. A hasi nehézség érzése vagy néhány csepp vizelet időnként történő szivárgása köhögés, tüsszögés vagy erős terhelés esetén azt jelzi, hogy a medencefenékének nincs ideális rugalmassága és kissé meggyengült. A tünet egyúttal kellemetlen hangkép is, amely kíséri a nemi közösülést, vagy egy kis víz szivárgása fürdés vagy úszás után. Érdemes olyan tanfolyamokat találni, ahol rehabilitációs gyakorlatokat kínálnak szakértő irányításával.
Olvassa el még:
Először meg kell ismernünk egymást
Noha nincs olyan előnyünk, mint Franciaországban a nőknél, akik számára a medencefenék rehabilitációs ellátását a szülés után teljes egészében fedezi az egészségbiztosítás, tudnunk kell arról, hogy miként lehet ezt a fontos helyet életre hívni. Van olyan manuális módszer, amikor a terapeuta egy vagy két ujját behelyezi a hüvelybe, és megkéri a beteget, hogy az izmokat a megfelelő helyen összehúzza.
Rendelkezésre áll egy technika is: elektrostimuláció hüvelyi vagy anális szondával, vagy biofeedback, azaz biológiai visszacsatoláson alapuló terápiás megközelítés. Ezzel a technikával a nő rájön, hol vannak a medencefenék izmai, hogy jól tudjon velük dolgozni. A betegbe szonda van behelyezve, és a képernyőn megfigyelheti az izomösszehúzódásokat.
Vannak azonban olyan mechanikus tárgyak is, mint például a Vénusz golyói, amelyeknek nem kell csupán erotikus segédeszköznek lenniük, de felhasználhatók e hely gyakorlására. És akkor ott vannak a különféle gyakorlási technikák. Az erőnlét javítása érdekében a sport is segít, amelynek körülbelül három hónappal a születése után kell kezdődnie, a legjobb az úszás, a szabadidős kerékpározás, a pilates. Ha nem fért be a medencefenék területére, kerülje az olyan sportokat, amelyek súlyos sokkot okoznak (trambulin, röplabda), vagy ollóval vagy kerékpározással megerőltetik a hasizmokat.
Amikor a testmozgás már nem elég
Ha a probléma a szülés után egy évig fennáll, akkor nem szabadult meg az inkontinencia alól, a medencefenék megengedett és a belső szervek nincsenek megfelelő helyen, vagy alkalmanként spontán széklet- vagy gázszivárgás lép fel, itt az ideje, hogy menjen szakemberhez. Ebben az esetben az egyik lehetőség egy műtéti megoldás, többé-kevésbé invazív, a beteg állapotától függően, vagy a további terhesség szempontjából.