Az egészséges életmód fogalma szerint a legtöbben azt képzeljük el, hogy egészséges ételeket fogyasszunk a legjobb minőségben, rendszeresen sportoljunk, cigarettát és ideális esetben alkoholt fogyasszunk. De ez tényleg annyira egyoldalú és .

hogy

. egyszerű? Melyek a leggyakoribb mítoszok az egészséges életmódról?

1. mítosz: Rendszeresen méregteleníteni kell a testet

A méregtelenítés olyan szó, amely több ezer embert megtévesztett, és még mindig virágzik. Az emberi test fejlett rendszerrel van ellátva a toxinok kiválasztására, és a biokémiai folyamatoknak köszönhetően a test különböző sejtjei megengedhetik maguknak a mikroorganizmusok és más káros anyagok elpusztítását. A májsejtekben lévő enzimek más folyamatok révén választják ki a nem kívánt anyagokat a vesékbe, majd a salakanyagok a vizelettel ürülnek. A máj, a tüdő és a verejtékmirigyek gondoskodnak a test méregtelenítéséről is.

Azt a tényt, hogy a méregtelenítő étrend értelmetlen trend és nagyszerű marketing eszköz, minden táplálkozási szakember megerősíti, akit elsősorban az ügyfél jóléte érdekel. Fogyáskor fontos megszabadulni a nem kívánt zsírtól, ami nem egyenlő a fogyással. Csak akkor lehetséges tartósan lefogyni, ha úgy kezdesz el étkezni, hogy az neked kellemes legyen, elegendő energiád lesz és ami a legfontosabb: egy életen át így tudsz enni.

A méregtelenítő étrend bevitele nagyon korlátozott, míg a hiány fontos vitaminokat, ásványi anyagokat és nem utolsósorban fehérjéket is érint. Ez ideiglenes fogyást, de lehetséges egészségügyi problémákat is eredményez.

2. mítosz: A szénhidrátok híznak, főleg este öt után

A jelenlegi tendencia a szénhidrátok hiteltelenítése, amelyeket egyesek az elhízás és a különféle betegségek okozóinak tartanak. Bár az alacsonyabb szénhidrát- és a zsírtartalom mellett vagyok az étrendben, az étrend egyik összetevőjét nem lehet minden problémának felróni. Energiatöbbletből nyerik. Este sem hízik. A zsírgyarapodás attól függ, hogy mennyit eszel a nap folyamán, majd természetesen más körülményektől is - mozgáshiány, rossz étkezési lehetőségek, stressz, túlevés.

A szénhidrátok fontos üzemanyag és egyúttal minőségi táplálék az aktív sportolók számára, amelyek nélkül nehéz nélkülük megtenni.

3. mítosz: A reggeli a nap alapja

Régóta tanítják nekünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Valójában sokkal fontosabb és előnyösebb egy karcsú alak egészsége szempontjából, amikor a testére hallgat. Nem akar reggelit? Ne egyél reggelit. Ha reggel kihagyja a reggelit, az nem azt jelenti, hogy energia nélkül, éhes lesz, lelassítja az anyagcserét, és az izmok elkezdenek tönkremenni. Az izmok és a fogyás a teljes kalóriadeficit vagy az alacsony fehérjebevitel hatása. Nem azért, mert kihagyja a reggelit. Tegye pontosan azt, ami reggel megfelel a testének.

4. mítosz: Az éhgyomorra végzett testmozgás több kalóriát éget el

Ha reggeli madár vagy reggelizés előtt jobban edz, kocogjon egyet. Ha éhgyomorra végez kardiót vagy más gyakorlatokat, csak azért, mert elolvasta, hogy hatékonyabb a fogyáshoz, akkor nincs értelme. Nem igaz, hogy a koplalás hatékonyabb a fogyáshoz. Akár pont az ellenkezője is lehet. Ha éhesen sportol, a sportteljesítménye alacsonyabb lesz, és nem fogja élvezni.

Sok múlik azon is, hogy milyen sportot fogsz csinálni. A könnyű jóga jó reggeli előtt. Reggel egy rövid jógagyakorlat éhgyomorra, koncentrálva a lélegzetére, felindítja, enyhíti a stresszt, a merevséget, a fájdalmat és segít alakítani a testét. Ezenkívül az ágyban elvégezhető egyszerű jógapozíciók támogatják az emésztést és a reggeli kiválasztást.

Tudta, hogy a reggeli jógagyakorlat stimulálhatja a hasi izmokat és a nyirokrendszert?

5. mítosz: Lehetséges helyileg lefogyni

Karcsú alakod van, de szenvedsz a hasi zsírfeleslegtől? Jó lenne, ha helyben lehetne fogyni, de sajnos nincs olyan, hogy helyi fogyás. Még akkor is, ha egy adott játékra koncentrál, nem lesz képes elégetni a felesleges zsírt ebből a játékból. Készíthet napi 200 hasat is, de a gyönyörű has nem garantálja. Konkrétan a testzsír százalékának és többek között a genetikai hajlamnak van a legfontosabb szerepe a hasizmok felépítésében. Nem hiába mondják, hogy a konyhában kidolgozott has készül. A legfontosabb ebben az esetben a helyes étrend, nem pedig a napi dömperek száma.

6. mítosz: Szeretnél sikeres lenni? Minden nap tornázni kell

A fogyáshoz vagy az izomtömeg növeléséhez nem kell minden nap tornázni. Karcsú és egészséges testhez kell költöznie, és ez rendszeres testmozgást is igényel, de regenerálódást is igényel. A testmozgás és a fogyás lényegesen hatékonyabb lesz, ha sokáig nem terheli túl a testet. A rövid testmozgásnak nincs hatása. Nincs szükség mozgásra. A 20 perces séta mindenképpen előnyösebb lesz számodra, mint a kanapén tévézni. Mindkét esetben fontos hallgatni a testét.

7. mítosz: Az izmok felépítéséhez húst kell enni

A minőségi fehérjék bevitele fontos szerepet játszik az izomépítésben és a fogyásban. Téves azonban az a kijelentés, miszerint a bonyolult ábrát csak húsevés esetén kapja meg. Növényi táplálkozáskor izmos alakja és elegendő energiája is lehet. Fontos olyan növényi fehérjéket fogyasztani, mint a tofu, a tempeh, a CERI, a szalonna, majd a hüvelyesek és sok más étel. A növényi étrend nem megfosztja az embereket az izmoktól, éppen ellenkezőleg, jelentősen javíthatja egészségét. Fontos, hogy a menü tele legyen.