Szeretné tudni, milyen legyen a nap utolsó étkezése a fogyás megkezdéséhez. Milyen legyen a megfelelő vacsora? Olvassa el, és megosztom veletek a tökéletes egyenletet arra, hogy mit együnk vacsorára, amikor fogyni próbál.

hízik

Kövesse a tanácsomat, és az eredmények fokozatosan jönnek. Először is tisztában kell lennie és azonosulnia kell a fontos információkkal: 18:00 után semmilyen étel nem marad el. A vacsora kihagyása valóban az anyagcsere lassulásához vezet. Fontos lesz tehát, hogy mit és mennyit vacsorázzanak, ne éhezzenek reggelig.

Egy másik fontos pont az, hogy ha fogyni próbálunk, akkor nem elég csak megfelelően vacsorázni, hanem egy kis kalóriadeficitet is megfigyelni a nap folyamán és gyakorolni, mozogni közben. Egyszerűen nem fog fogyni anélkül, hogy megerősítené izmait és növelné az energiafelhasználást.

Mire kell figyelni a menü összeállításakor:

Nem támogatom a kalóriabevitel kiszámítását, de ez segíthet valakinek bizonyos értékek betartásában, ezért ezt kijelentem az információk tisztázása érdekében. Meg kell próbálni a vacsorát 450 és 550 kalória között tartani, inkább megpróbálni közelebb kerülni az alacsonyabb értékhez. Ha azonban van olyan munkája, ahol fizikailag dolgozik, tartsa magasabb értéket - 550.

A vacsora körülbelül 20 százalékát szénhidrátokra kell fordítani. Ne féljen este szénhidrátot fogyasztani, még akkor sem, ha attól fél, hogy nem tudja elégetni a belőlük nyert energiát. Ne aggódjon, mert a nap folyamán megfelelő étrend és fizikai ráfordítás mellett energiahiány alakul ki. A vacsora szénhidrátja biztosítja az anyagcsere megfelelő stimulálását, és elűzi étvágyát az édes vagy nagyon alkalmatlan ételek iránt, mint a sült krumpli, chips és hasonlók.

A vacsora körülbelül 30–45 százalékának fehérjéből kell állnia, ami adagonként körülbelül 25–35 gramm. A fehérje létfontosságú makrotrend az Ön számára, segít fenntartani és helyreállítani az izomtömeget, alvás közben regenerálja az izomrostokat a testünkben. Ezért fontos, hogy elegendő fehérjét biztosítsunk este. Ezenkívül a fehérje hosszabb ideig emészthető, ezért alkalmas az éhség enyhítésére is.

A vacsora 35% -ának egészséges zsírnak kell lennie. Megfelelő zsírok megtalálhatók marhahúsban, sajtban, de olívaolajban, szezámolajban, kókuszolajban, avokádóban, olajbogyóban, diófélékben és magvakban is.

A napi ajánlott napi adag elérése érdekében nem szabad megfeledkeznünk az esti rostokról. De ne vigyük túlzásba egyetlen adaggal - vacsoránként legfeljebb 8 g rostot. A többit el kell osztani a nap folyamán. A rost megtalálható többek között teljes kiőrlésű gabonákban, keményítőtartalmú ételekben, babokban, de az avokádó rostot, diót és magot is tartalmaz.

Bár a cukrok a szénhidrátok kategóriájába tartoznak, külön részt szentelek nekik. Ez nem olyan szénhidrát, mint egy szénhidrát. A vacsoránál bevitt szénhidrátnak főleg összetett szénhidrátokból kell állnia, azaz teljes kiőrlésű gabonából, rizsből, burgonyából . vacsoránál kerülni kell az egyszerű szénhidrátokat - ezeket édes ízük alapján ismerjük meg leggyakrabban - édességek, ketchupok, szirupok, gyümölcsök, méz,. A cukor túl gyorsan ingadozna a test inzulinszintjén, a test nem lenne képes megbirkózni az energia ilyen gyors növekedésével. Ez a fel nem használt energia szubkután zsír formájában lenne tárolva, és növelné az általános vércukorszintet - ami viszont áradásokat eredményez. Így előfordulhat, hogy másnap egy édes estén kilóval nehezebb és általában kövérebbnek tűnő versenyzéssel ébredünk.

Ugyanez történik, ha túl sok komplex szénhidráttal túllépjük. Annak ellenére, hogy lassú energia, mégis növeli a vércukorszintünket, ha egyszerre túl sokat adunk neki.

Legkésőbb mikor kell vacsorázni? Ne féljen egy késői vacsorától, még 2 órával lefekvés előtt. Ha energiahiányban van, akkor igyekszik a nap folyamán eleget mozogni, nagy a költsége, így még a késői vacsora sem fog ártani. Személy szerint még két vacsorám is van - az egyik klasszikus, a másik fehérje - tiszta, ízesítetlen túrót eszem lefekvés előtt. Néha kakaóval vagy fahéjjal ízlelem meg.