12.4. 2010 Kitűnő ízű és tökéletesen kombinálható különféle ízekkel. És ami a legjobb - minimális kalóriát tartalmaznak.

spagettit

Archívum

Népszerű az internetről

Soňa Müllerová NORMÁLISAN jó szoknyában pózolt: Amikor meglátja a tengelyövét, nem fogja megérteni!

Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!

Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!

Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!

Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!

A témához kapcsolódik

Szép bőr

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Nagymama tanácsa

Lehet, hogy hallotta már azt a pletykát, miszerint ha fogyni szeretne, ki kell hagynia a menüből a spagettit, a makarónit vagy a csülköt. Ennek azonban pont az ellenkezője igaz. Talán mindenki íze mellett 100 gramm főtt durumbúza tészta csak 607 kJ-t tartalmaz.

Rejtett energia

A tészta sok fontos fehérjét és ásványi anyagot tartalmaz (például káliumot, magnéziumot és cinket). De a legfontosabb az egészséges szénhidrátok magas tartalma, ami rengeteg energiát fog adni. És mivel testük lassabban bomlik le, sokáig táplálnak.

Az éhség csak álcázott szomjúság

Ha úgy dönt, hogy ezt a háromnapos étrendet követi, ne felejtse el a legfontosabb dolgot - elegendő folyadékot a farkaséhség leküzdéséhez. Természetesen napi 2–2,5 liter ásványvíznek és gyógynövényes tisztító teának kell lennie.

1 nap

Reggeli: Vitamin Kupa

Az egyiknél hagyjuk megolvadni 100 g fagyasztott málnát vagy áfonyát. Vágjon 1 megmosott friss fügét szeletekre. A gyümölcsöt egy nagyobb csészébe tettük 3 PL zabpehellyel és 1 PL búzakorpával együtt. Öntsön 100 gramm alacsony zsírtartalmú joghurtot 1 teáskanál vanillin cukorral elkeverve, és hagyja egy ideig állni.

Ebéd: Penne olajbogyóval és paprikával

Penne olajbogyóval és paprikával Forrjon fel 100 g penne tésztát sós vízben egy személy számára. Közben felezzünk 1 pirospaprikát, vegyük ki a magokat, vágjuk csíkokra és pirítsuk meg 1 PL repceolajban. 1 gerezd fokhagymát megtisztítunk és finomra vágjuk. Öblítse le 2 szardella filét, hagyja, hogy lecsöpögjenek, és nagyobb darabokra vágják.

Adjunk hozzá fokhagymát és szardellát a paprikához, és további 5 percig pirítsuk együtt. Lecsepegtetjük a tésztát, és félét hűtőben tároljuk vacsorára. Vágjon 3 fekete olajbogyót vékony körökbe, és a többit adja hozzá a többi hozzávalóhoz a penne többi részével együtt. Fűszerezzük és összekeverjük.

Vacsora: Saláta tengeri pisztránggal

Az egyikhez öblítsen 1 sárga és 1 pirospaprikát, tisztítsa meg és vágja kockákra. Vágjon darabokra 50 g füstölt pisztrángfilét és 30 g mozzarellát, keverje össze ebédből tésztával. Öltözködéshez keverjünk össze 2 cl repceolajat, 1 PL citromlevet és egy csipet őrölt fehér borsot. Ráöntjük a penne-t és megszórjuk friss kaporral.

2. nap

Reggeli: Jam pirítós kakaóval

Az egyikhez megkenünk 1 szelet pirított pirítós kenyeret, 50 g alacsony zsírtartalmú túrót és 1 teáskanál baracklekvárot. Tálaljuk 250 ml alacsony kalóriatartalmú kakaóitalral.

Ebéd: Térd bárányhússal

Adagonként 100 g térdet forralunk sós vízben. Közben főzzünk meg 100 g paradicsomot, hámozzuk meg és vágjuk kockákra. Mosson meg 100 g cukkinit és vágja kisebb darabokra. Párolja a cukkinit kevés vízben, és kakukkfűvel ízesítse.

100 g bárány combját vágjuk vékony szeletekre, fűszerezzük, forró olajban és enyhén sózzuk. Vegye ki a serpenyőből és melegítse. Öntsön 5 PL húslevest a sütésbe, melegítse és keverje össze.

Hagyja a tésztát csöpögni. A felét tegye a hűtőbe vacsorára, és a fennmaradó térdeket keverje össze bárány, cukkini, paradicsom és öntsön levet a serpenyőből.

Vacsora: Saláta füstölt sajttal

Egy személy számára főzzen meg 50 g brokkolit sós vízben, és ossza fel apró rózsákra. Tépjen néhány cikórólevelet kisebb darabokra. Finoman vágjon 50 g szeletelt füstölt sajtot. Osszon 1 magozott fekete olívaolajat nyolc részre. Az összes hozzávalót összekeverjük ebédből félretett tésztával, felöntünk 2 ek repceolajat és 2 ek borecetet, és megszórjuk 1/2 tk sült fenyőmaggal.

3. nap

Reggeli: Tavaszi kenyér

Egy adaghoz vágjon 1 kemény tojást és 1 paradicsomot kerekekre. Felkenünk 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 1 teáskanál kenhető vajat, 3 salátalevelet, tojás- és paradicsomszeletet teszünk rá. Fűszerezzük és megszórjuk 1 teáskanál apróra vágott snidlinget.

Ebéd: makaróni toszkán módon

Az egyikhez főzzünk 50 g makaróni sós vízben. 1 kg repceolajonként 3 PL paprikát vágjunk kockákra 3 fekete olívabogyóval. Közben melegítsen egy edényben 5 PL tejet, adjon hozzá 30 g alacsony zsírtartalmú puha sajtot, és folyamatos keverés közben hagyja feloldódni. Adjunk hozzá 1 PL paradicsompürét, sót és fűszerezzük.

Néhány levél friss bazsalikomot csíkokra vágunk, hozzáadjuk a mártáshoz és pár percig pároljuk, hogy a szósz ne forrjon. A makarónit lecsepegtetjük, élesen kihűtjük, összekeverjük zöldségekkel, felöntjük a mártással és díszítjük bazsalikommal.

Vacsora: Spagetti koktélparadicsommal

Egy személy számára főzzen meg 50 g spagettit sós vízben, 1 rész repceolajjal. Közben főzzünk 100 g koktélparadicsomot, hűtsük le élesen és hámozzuk meg a héját. Hámozzon meg 1 gerezd fokhagymát, pirítsa meg 1 PL repceolajban. Tisztítson meg 1 chili paprikát és vágja csíkokra. Adjunk hozzá paradicsomot, fokhagymát, friss rozmaringot és spagettit, fűszerezzük és keverjük össze.