Új receptem van egy házi fehérjeszelet elkészítésére. Ezúttal valamivel bonyolultabb, a bot tartalmazzon több mindent. Mintha változatos étrenden játszanánk, változatosabbá válhatunk a teljes értékű étkezés helyettesítésében is. 2018 nyarán néhány kisebb tapasztalattal szerkesztem.
Elég sok embernek van tapasztalata a fehérjetartalommal történő fogyásról. Megfigyeltem egy jelenséget, amelyet magam tapasztaltam meg. A proteinszeletek alkalmazása lelkesedési fázissal rendelkezik. Megtudja, milyen egyszerű és jó étel. Hamarosan sok szegény ember kerül a fehérje-fogyasztás fázisába. Néha naponta többször. Finom, gyors és egyszerű. Ezen túlmenően azt az illúziót éljük meg, hogy valójában egészséges étkezésről van szó, miért ne kezelhetné magát? Ez nem a helyes megközelítés. Ez csak egy parancsikon, és mint tudjuk, a parancsikonok nem működnek. Ezért helyettesítő és sürgősségi étrendként vegyen be fehérjeszeleteket. Nem szokásos étkezésként.
Természetesen az üzletben a leggyorsabban készen vásárolhatunk. Lásd azonban az összetételt. Sok rúd több cukrot tartalmaz, mint fehérjét. Ez jó lehet az atlétának, de meglehetősen rossz annak, aki fogyni akar. Ezért jobb, ha a botokat otthon "megfőzzük". Pontosan tudja, miből állnak.
Megnézheti az ellenőrzött receptemet ebben a videóban.
Ugyanakkor szeretném hangsúlyozni, hogy a fehérjeszelet nem normális étel. Ez az étkezés helyettesítője. Ha valamilyen oknál fogva nincs ideje enni, akkor hasznos lehet, ha el tud érni egy ilyen ételt. Másrészt, mivel a rúd meglehetősen "normális" ételekből áll, nem csak étrend-kiegészítőként kell szolgálnia. Ez csak diéta, nem étrend-kiegészítő. Ha tetszik (például én is), azt találhatja, hogy ez egy nagyon szép reggeli. 4 paradicsomból és egy botból. Gazdag, ízletes, összetett, gyors.
Ismét tetszés szerint beállíthatja az összetevők bontását, de ezt energiadiagramokkal végezze el! Nem kell speciális táplálékfehérje-kiegészítést használnia, de ha mégis, javasoljuk valami jó minőségű termék vásárlását. Néhány ismertebb cég éjszakai fehérje, például Weider, Aminostar és hasonlók.
Ez a fehérjeszelet viszonylag sűrű, tömény. Már kis mennyiség is energiaigényes, ezért a gyártás során nem nagyon ajánlok seprűt! Körülbelül 80 gramm ebből a bárból teljes értékű étel. Ha egyszerre 3 vagy 4 botot eszel meg (nem probléma ...), hízik. Ezért a bár elfogyasztása előtt meg kell enni zöldségeket vagy gyümölcsöket. Tömni valamit a gyomorba. A bot után pedig annyi vizet, amennyit el tudsz látni!
Tehát főzzünk.
Öntsön egy kevés szójatejet egy erős turmixgépbe, és öntse a mákot.
Bekapcsoláskor ilyesmi kezd kialakulni. A mákot nem kell őrölni, a keverőben kellően elszakad. Ízlésképpen mákot tettem oda. Adjunk hozzá diót, például mandulát. Egy perc keverés után sűrű folyékony keverék.
Öntsük az edénybe. Volt már egy kis szójatej ott. A lehető legkevesebb folyadékot! Mindig van ideje feltölteni a vizet. Ezzel szemben, ha túl sok víz van, a botok nem lesznek alakíthatók. És fehérjeszeleteket készítünk, nem fehérjeszórást.
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
Szórjon zabpehelyet, fehérjét, porított szójatejet (vásároljon alacsony zsírtartalmú, kb. 15 gramm zsírt 100 gramm porra, általában sokkal zsírosabb, kb. 22 gramm/100 gramm), tejpor vagy tejsavó, rost és egyéb választott összetevőket . A mazsola elkészíthető most, vagy tehet egy turmixgépbe.
Keverjük össze. Nagyon merevnek kell lennie, megfeszíti az izmait. Takarékoskodj a vízzel.
Tipp kókusz- vagy zabpehellyel meghintett fán.
Függetlenül attól, hogy a botokat levágja-e a súly becsléséhez, vagy nagyjából, ez rajtad múlik. A szem köré vágtam őket. Az egyik körülbelül 80 gramm. Ismét nincs szükséged kétségbeesett pontosságra. Akár 84, akár 96 grammot eszel ebédre, az nem sokat változtat a fogyásodon.
Példa egyetlen rúd fehérje rúd-összeállításának kiszámítására. A bontásban nem lát vizet (a rúd 86 grammnál nehezebb lesz). Mesterséges édesítőszert is tettem a bárokba. Körülbelül 5 gramm élelmi rostot is tettem rúdonként. A végén adom, segít besűríteni a keveréket, ha túl vékony. Gyakran beleöntöm a Nutrolin B kapszula tartalmát is, ezek probiotikumok, amelyek ellenállnak egy ilyen örömnek, túlélik. Működni fog, ha többet utazik.
| Menetrend | 10 bár | 50 bot |
| Szója tej folyadék | 100 g | 500 g |
| Mazsolák | 50 g | 250 g |
| Sovány tejpor 0,5% | 50 g | 250 g |
| Szója tej (a kávéskanál súlya 4,5 g) | 50 g | 250 g |
| éjszakai fehérje | 120 g | 600 g |
| Olívaolaj (teáskanál 4, kanál 12 gr) | 10 g | 50 g |
| Kókuszreszelék | 30 g | 150 g |
| mák | 50 g | 250 g |
| Diófélék | 50 g | 250 g |
| Zabpehely | 350 g | 1750 g |
Közvetlenül a gyártás után tekerje a botokat zsebekbe néhány darabra, és tegye a fagyasztóba. Tartson néhányat néhány napig készenléti állapotban a hűtőszekrényben.
Kiegészítés 2019-től: ma biztosan nem kevernék bele tejet. Még sovány, még mindig tej. Ezt igyekszünk jobban elkerülni, mint amennyit keresnénk. A fogyás étrendjében megpróbáljuk előnyben részesíteni azokat az ételeket, amelyek lehetőség szerint csökkentik a szervezet különböző gyulladásos folyamatait. Az a zacskó nem tej. Ezenkívül jobb, ha diót eszünk a fogakkal, mint nem turmixgéppel. Miért? Ha megeszed őket, néhányuk az emésztéssel elmozdul, így a bélbaktériumok táplálékává válnak - nem neked. De ha gépileg összetörik, a zsír nagy része felszívódik. Az sem jó. És még egyszer - néha nem számít. Rendszeresen ez nem jó táplálkozás. Sok mazsolát is használok a 2008-as receptben. Ismét - ez nem számít egy kicsit, de figyelembe kell venni, hogy általában olyan, mint a cukor.
Egy bár ára kb. 0,7 €. Talán az euró. A rendszeres értékesítés során a fehérjetartók kétszer a legolcsóbbak. A jobb bárok ára 2-3 euró.
Tehát akkor is, ha a termelés ráfordítási költségei magasak, tudja, hogy szilárd minőségű élelmiszerek vannak a hűtőszekrényben, vonzó áron. Ehhez hozzá kell adni a zöldségek, például fél font zöldség vagy gyümölcs árát. Legyen például 4 paradicsom, körülbelül fél kiló. Ha például egy kilogramm paradicsom 2 euróba kerül, akkor a terepi ebéd 1,7 euróba kerül. Ezt az árat nem kapja meg egyetlen étteremben sem. És mégis tudod, mit ettél. Szezonban a zöldségek jóval olcsóbbak, mint 2 euró kilónként.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.