combot

A genetikának nagy szerepe van abban, hogy természetesen karcsú lábak vannak-e vagy sem. Vannak, akiknek természetesen több a zsírsejtje a comb területén, mint másoknak. De a lábad alakjánál fontosabb az általános állapotuk. A napi több órás ülés és a mozgáshiány miatt az izomrostok elszakadnak. A legyengült izmok sorvadni kezdenek. A lábak fájdalma fokozatosan fokozódik, és a probléma abban áll, hogy felkeléskor a comb hátsó részén húzza az izmokat. A lábak meggyengült izmai izomfájdalmat is okoznak. Ha a lábad meggyengült, az egész test súlya egyenetlenül oszlik el, és túlzott nyomás nehezedik az alsó hát izmaira és csontjaira. Ezenkívül a combok és a borjak legyengült izmaiban a vér nem úgy áramlik, ahogy kellene, ami növeli az érbetegségek és a cellulitisz előfordulásának kockázatát. Ez csak néhány ok, amiért azonnal fel kell állnia munkaasztaláról vagy kanapéjáról, és el kell kezdenie erősíteni a combokat. Jobb egyensúlyt fog elérni, megszabadul a fájdalomtól, és kezdi jól érezni magát a saját testéből.

4 gyakorlat kemény és gyönyörű combokhoz

Álljon egyenesen a szőnyegen, csípőre tett kézzel. Tegyen egy nagy lépést bal lábával balra, és egyben hajlítsa derekát derékszögben a talajhoz. Hajlítsa meg a bal térdét, és nyomja vissza a csípőjét. Nyomja a bal sarokba, és egyenesítse ki ismét, bal lábával jobbra nézve, anélkül, hogy mozogna a talajhoz. Álljon ismét egyenesen, együtt lábaival, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. Ismételje meg húszszor.

Állj egy szőnyegre, együtt lábbal és lábbal. Forgassa el térdeit és ujjait 45 fokos szögbe. Tegyen egy nagy lépést oldalra, a tippek még mindig kifelé mutatnak. Lassan engedje le a guggolásba, amilyen alacsonyan csak tud. Tartsa a hátát egyenesen, a csípőjét a lehető legközelebb a földhöz, hogy kinyújtott keze hegyével megérinthesse maga előtt a földet. Ezután lassan ismét kiegyenesedik, egyúttal húzza össze a sarkát, és karjait a feje fölé nyújtja. Ismételje meg húszszor.

Kapcsolja be a hasat

Feküdjön a jobb oldalán, és támaszkodjon a hajlított jobb könyökén. Tartsa a fejét a bal kezével. Nyújtsa mindkét lábát a mennyezet felé a föld felett. Helyezze a bal lábat a jobb térd belső oldalára. Lassan felváltva emelje meg és engedje le a kiegyenlített jobb lábat. Ismételje meg tizenötször, majd végezzen tizenöt ismétlést a bal lábával.

Támaszkodjon tenyereivel és térdeivel a szőnyegen. Tartsa a kezét kinyújtva, tenyere a váll szintje alatt, térde a csípővel egy vonalban. Emelje fel a bal térdet közvetlenül a szőnyeg fölé, hajlítsa meg a bal sarkát, és mutassa az ujját kissé a jobb láb felé. Ezután emelje kifelé a testet derékszögben. Törölje a bal lábat és lábat oldalra úgy, hogy a cipő fűzői előre nézzenek. Hajlítsa meg ismét a térdét, és tartsa bal lábát a talaj felett. Ismételje meg tizenötször mindkét oldalon.

Miért ennyi zsír a combokon?

Kétféle zsír van a testünkben. Míg az intermuscularis zsír raktárai el vannak rejtve az izomtömeg alatt, a szubkután zsír közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. Veszélyes szubkután zsír tárolódik a lábunkon. A sejtcsoportok csúnya struktúrákat képeznek a bőr alatt, amelyeken a cellulit sokkal hangsúlyosabb. A lábunkon lévő zsír mennyisége genetikai hajlamunktól és a testünkben lévő teljes zsírmennyiségtől függ.

Alakítsa meg tökéletes combjait

Hűtőszekrény leltár

A tökéletes combforma elérésének első lépése a megfelelő étrend. Távolítson el minden édességet, félkész terméket és alkoholt a hűtőszekrényből és a kamrából. Ne haljon éhen, inkább a rendszeres és kiegyensúlyozott étrendre koncentráljon. A napi menüben a zöldségeknek és a gyümölcsöknek kell lenniük a legnagyobb arányban, ezt követik a hüvelyesek, sovány húsok, teljes kiőrlésű ételek, és ahol van egy kis darab forró csokoládé, a lehető legtöbb kakaóval. Naponta körülbelül 1500 kalóriát kell bevennie.

Cél és kiegyensúlyozott menetrend

A comb tökéletes alakját akkor éri el, ha hetente legalább háromszor végez erősítő gyakorlatokat. A saját súlyú házi feladatok mellett kipróbálhatja a súlyemelés gyakorlott edző felügyelete alatt. Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban lássa az eredményeket, hetente egyszer legalább 45 perc aerob edzést kell tennie, például futást vagy kerékpározást.

A csodák időt akarnak

Szebb formát, az izmok látható kontúrjait és a combok zsírvesztését néhány nap vagy két hét alatt nem érheti el. A fitnesz edzők szerint a testeden az első változások legkorábban négy-hat hét edzés után jelentkeznek.