Sziasztok, egy hétig napi 35-60 percet kerékpároztam otthon. Igyekszem elkerülni a cukrot és a lisztet, és több zöldség és fehérje van. Kezdeti súlya 82. Mennyit fogyhatnék az első két hónapban? Köszönöm Ön.
@isika egyszer így sikerült 7 kiló körül
@isika Egyéni, függ például a túlsúlyod mennyiségétől és különösen a beérkezett és felszabadított napi energia arányától; tehát csak elméletileg 4 - 8 kg.
Szia Fél év alatt lefogytam 22kil zöldségeket, gyümölcshúst ettem, de sertéshúst nem. Nem ittam édesített italt, és gyakoroltam egy kis futást, majd néhány gyakorlatot otthon. 74 és 52 kiló között. Amikor futnom kellett így ételfóliába csomagoltam magam.
@ libusa1980 Legközelebb nyugodtan kihagyhatja az ételfóliát 😉.
De volt értelme ott fogyni, ahol akartam😉
@ libusa1980, de valószínűleg csak víz. Minél többet ér oda, a zsírfóliának valószínűleg nincs sok hatása 🙂
egyébként álló kerékpáron természetesen fogyhat, attól függően, hogy az ember mekkora súlyt és mozgást gyakorolt korábban. ha nem lenne, akkor 15 perc sétával fogyhat. ha sok volt, akkor a kerékpár nem segít, és olyan gyakorlatot kell kipróbálni, ahol a lábakon kívül más részek is érintettek. Most rengeteg biciklivel járok, csak formázni szeretnék, és úgy érzem, hogy a lábam rendben van, de a fenekem formálásához ez van .
A 44-es mérettől a 34-36-ig
@ kiwi3, amikor szamarat akarsz, így guggol, 3 nappal 100 guggolás után szünet és ismét 3 napos guggolás
Lassan megy.Egy hónapos étrendcsökkentés, amelyből 2,5 hét és egy bicikli majdnem 40 cm-rel kevesebb a fenéken, a csípőn és a mellen és 3 kg a mérlegen.
A fogyás 90% -a diéta. Először is meg kell változtatnia a menüt, nemcsak a gyümölcsöket és zöldségeket. Minden lépés bónusz.
@ libusa1980 De nem a fóliának köszönhetően = amelynek köszönhetően csak több vizet izzadsz a testből.
@zivika szia miért írtál így? fogyhat, de amint normálisan kezdi, néhány hét múlva még nagyobb súlya lesz, mint edzés előtt
Szia Szeretném megkérdezni, hogy tudok-e fogyni, ha naponta körülbelül ötször eszem, de reggelire fehér joghurtot és müzlit tized banán ebédre főzök egy keveset (semmi zsíros) olovrantán, gyümölcsöt és vacsorát kb. 18: 00 lesz müzli tejjel, majd álló kerékpáron fogok gyakorolni, 7,8 kg-t és 10 kg-ot is le akarok fogyni? 🙂 Köszönöm mindenkinek, hogy válaszolt egy szép esti kívánságra
@ dzuly321 Szia, az étlap nem megfelelő, a következő okokból kifolyólag: A szénhidrátok (müzli, gyümölcs) túlsúlyban vannak, éppen ellenkezőleg, sokféleképpen hiányzik belőlük a fehérje és a zöldség, az egészséges zsír. Egyél változatosan, kiegyensúlyozottan.
Ki kellett cserélni őket zabpehelypelyhekkel (ajánlom finoman vásárolni), kb. 2 PL mennyiségben.
Olovrant - csak a gyümölcs nem elég, alkalmasabb lenne pl. teljes kiőrlésű kenyér + túró + zöldség.
Vacsora - zöldségsaláta + tonhal a saját állapotában, vagy csirke, pulyka, hal a természet számára. Máskor például párolt brokkoli joghurtos öntettel.