És amikor eszik, gondoljon elsősorban a gyomrára.

inspiráció

Cikk megosztása

Szeretne nyugodtan, stressz nélkül és megbánás nélkül élvezni a karácsonyt a hízás miatt? Készítse elő egészségesebbé a hagyományos karácsonyi finomságokat, és tegyen egy kis sétát a friss levegőn a nyaraláshoz az ünnepek alatt.

Karácsonykor sokan megszegik az élet minden jó elkötelezettségét. A kötelességekkel teli stresszes napok után a karácsonyi ünnepek a kikapcsolódás ideje, amikor gyakran több édességet, süteményt, valamint zsíros ételt fogyasztunk.

Az ünnepek alatt azt is szem előtt kell tartani, hogy ha krónikus emésztési zavarok, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, cukorbetegség vagy szívproblémák szenvednek, tönkreteheti a karácsonyt, és pihenés helyett epehólyag-rohammal vagy sérült gyomorral küzdhet.

Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében az ünnepek alatt csak egy egyszerű szabályt kell követnie - mértékkel kell enni, változatos étrendet fogyasztani, és a nehezebb ételek mellett rengeteg zöldséget és gyümölcsöt elfogyasztani.

Az egészség megőrzéséhez a testnek több mint negyven különböző tápanyagra van szüksége, például vitaminokra, ásványi anyagokra, enzimekre, ezért figyeljen az ételek sokféleségére.

Fontos azt is szem előtt tartani, hogy az alkohol az üres kalóriák fő forrása, ezért tartsa mérsékeltnek, amikor issza.

Próbálja ki a karácsonyi menüt más összetevőkkel

A csemegék fogyasztásának egészséges szintje mellett a gyomor számára is hasznos lesz az egészségesebb elkészítés. Nem kell megsütni a halat vagy más húst, meg kell próbálni például a pörköltet, vagy a majonéz helyett fehérjoghurttal sűríteni a gőzölést és burgonyasalátát.

Sütemények sütésekor a fehér lisztet teljes kiőrlésűre cserélheti, kevesebb cukrot adhat hozzá, vagy mézzel helyettesítheti, vagy természetesen szárított gyümölcsöt adhat a süteményekhez. Diót és magot ne sütjünk, nyersen adjuk a tésztához.

Ha továbbra is sült ételeket fogyaszt, akkor ne sütje az ételt sötétben, hanem lassabban, alacsonyabb hőmérsékleten és csak világos aranysárgáig sütje.

Rendszeres mozgás az ünnepek alatt is

A karácsonyi ünnepek alatt a jó ételek és a jó közérzet lehetőséget nyújtanak a rendszeres sétára. Az a mozgás, amelybe beletörődik, kiegyensúlyozza az ünnepi lakomát, és jobban fogja érezni magát.

A szabadnapokon mindenképpen talál egy sétára alkalmas órát, függetlenül attól, hogy kint esik-e a hó. Ne riadjon vissza a hideg időjárás.

A séta során felváltva futhat, vagy néhány percig nyújthatja és kinyújthatja a gerincét. Az emésztés elősegítése mellett a test a friss levegőben megkeményedik, és ellenállóbb a levegőben terjedő fertőző betegségekkel szemben.

Különösen a városokban vannak uszodák vagy műjégpályák, egy óra a medencében vagy a korcsolyán ideális idő, ami energiát szolgáltat és az egész testet edzi.

Gyakorolni fogja a karácsonyt

Annak érdekében, hogy a test csak a normális működéshez szükséges energiát vegye fel, és fenntartsa az optimális testsúlyt, testedzéssel egyensúlyozza ki a kalóriabevitelt.

A Közegészségügyi Hivatal inspirációt adott számunkra arról, hogyan lehet egyensúlyba hozni a karácsonyi ételeket mozgással:

Sült sertésszelet burgonyasalátával, majonézzel
(klasszikus adag 150 g + 150 g), 1006,30 kcal
típus: Fuss szabad tempóban kilencven percig

Grillezett lazac grillezett zöldségekkel
(180 g), 301 kcal
típus: Ciklus 40 percig

Egy tányér káposztát
(250 g), 212,5 kcal
Típus: Táncolj 40 percig

Sült ponty
(150 g), 415,86 kcal
típus: Séta 70 percig

Sajttorta
(100 g), 236,6 kcal
Típus: Korcsolyázzon fél órát