javítani

A mozgalmas hét után a jól megválasztott menü segít a mentális jólét elérésében. Sok olyan étel, amely megfelelő hangulatba hozza Önt, kéznél lehet.

Az ősz és a gyorsabb szürkület ronthatja valaki hangulatát. Néha csak módosítania kell a menüt, és azonnal szebbnek tűnik a világ. Nagyon sok olyan étel van, amely boldogabb húrba helyezi Önt, és emellett remekül ízlik. A triptofánban gazdagok javítani fogják a hangulatát. Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek szintén segítenek elűzni a bánatot. Erős idegei lesznek a B-vitaminoktól.

Fehér kezdet

Kezdje reggel fehér joghurttal. Szakértők szerint a probiotikus baktériumok elűzhetik a szorongást és a stresszt is. A hatás jobb lesz, ha a lenmagokat joghurtba keveri. Szeretnél egy kedvesebb reggelet? Adjunk hozzá egy banánt. Ez a gyümölcs nemcsak triptofánt tartalmaz, hanem B6-vitaminban is gazdag. Ha ebéd előtt éhes leszel, nyúlj a dióért. Gazdag omega-3 zsírsavakban. Ezenkívül a tudományos vizsgálatok összefüggést mutattak hiányuk és mentális egészségi problémájuk között.

A burgonya örömet szerez

A kedved készenléte érdekében ebédre készítsen halat édesburgonyával. A vércukorszint stabilizálása mellett az édesburgonya segít leküzdeni a negatív gondolatokat. A halak közül válasszon zsíros tengeri halakat, például lazacot, makrélát vagy tonhalat. Javítani fogja mind a szerotonin, mind a dopamin hatását. Ezenkívül kiváló megelőzés a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Ha vágyakozik, igyon egy tábla csokoládét. Csak akkor javítja a hangulatát, ha a kakaótartalom legalább hetven százalék. Lehet sajt az ólomon. A parmezánban és az ementáliban van a legnagyobb mennyiségű triptofán.

Könnyű vacsora

Válasszon egy salátát vacsorára. Ennek alapja elsősorban a leveles zöldség lehet. Választhat klasszikus salátát vagy spenótot, keverhet brokkolit is, amin átengedte egy kis gőzt. B-vitaminokban gazdagok, hiányuk fáradtságként vagy szorongásként is megnyilvánulhat. Ezenkívül a brokkoli gazdag szelénben van, amely támogatja az immunrendszer megfelelő működését. Vacsora után tálalhatsz zsályateát, ami megnyugtatja az idegeket. Próbáljon rendszeresen bekerülni az étlapba avokádó, természetes rizs, cékla, rozmaring, de szezámmag is. Hatásuk tovább fokozódik, ha szeretteikkel szolgálod őket.