javíthatod

1. Légzőgyakorlatok

Légzőgyakorlatokkal képesek vagyunk biztosítani, hogy a biokémiai folyamatok során a testünkben létrehozott energia ne meneküljön el, hanem bent maradjon. Így felhasználhatjuk ezt az energiát különféle fontos célokra - például öngyógyításra, meditációra vagy más jógatechnikákra. "Pranayama" -nak is nevezett légzőgyakorlatok csökkentheti a stresszhormon szintjét, amit régebbi tanulmányok is megerősítettek. Más kutatók viszont az akut mentális betegségek alternatív kezelésének tekintik.

Azok számára, akiknek még nem volt tapasztalatuk a pránájámával kapcsolatban, készítettünk egy kisebbet utasítások az alapvető légzőgyakorlatokhoz, amelyet otthonában kényelmesen alkalmazhat. Először üljön le, és tartsa egyenesen és egyenesen a hátát. Csukja be a szemét, és egy ideig figyelje csak a lélegzetet, de ne értékelje - érzékelje, hogy a lélegzet szabályos, rángatózó vagy sekély. Próbáljon gyengéden elmélyíteni és lassítani a lassú légzést. Légzőgyakorlatok javasoljuk, hogy legalább 10-15 percig tartson.

2. 10 perces edzés

Nagyszerű hírünk van azok számára, akiknek nincs ideje vagy kedvük kalóriát égetni egy órán keresztül. 10 perc aktív testmozgás, más néven aj sprint intervallum edzésmódszer (SIT). A 2016. áprilisi tanulmányok azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik 12 héten át heti háromszor 10 percet edzettek, javult a szív- és érrendszeri és anyagcsere-rendszer.

A SIT képzés nagyszerű dolog az otthon kényelmesen is gyakorolhatunk és alkalmas kevésbé fizikailag alkalmas emberek, anyák vagy akár gyermekek számára. Ha kedvet kapott arra, hogy ma este dolgozzon a tévé előtt, akkor ezt megteheti. Az első két percben aktív nyújtást végez, amely felkavarja a vért a testben. Ezt követi az edzés fő része, amely három 20 másodperces ismétlésből áll, gyors ütemben. Használja az utolsó két percet lassú nyújtáshoz. Merítsen ihletet a 10 perces edzésektől Pamely Reif, POPSUGARfitness vagy innen FitnessBlender.

3. Sáfrány

A kutatók azt a sáfrányt találták hasonló hatású, mint az antidepresszáns. A sáfrányban jelen lévő két vegyület, a szafranal és a krocin szabályozza a neurokémiai anyagokat, mint például a dopamin, a szerotonin és a noradrenalin, amelyek a hagyományos pszichiátriai gyógyszerek nélkül is segítenek enyhíteni az enyhe vagy közepes depresszió tüneteiben. Ez hatással van az endokrin rendszerre, vagy segít csökkenteni a stresszt és a szorongást.

Ha nem mész sáfrányos főételt készíteni, próbáljon legalább finomat tejeskávé alváshoz. Kb. 3 dcl teljes tejet forralunk fel, adjunk hozzá fél teáskanál őrölt fahéjat és fél teáskanál őrölt sáfrányt (ha van otthon friss, adjunk hozzá 3-4 rostot). Jól keverje össze, és élvezheti.

Forrás: picjumbo.com

4. Kurkuma

A kurkuma az egyik legnépszerűbb indiai fűszer, amelyet erős íz és sárga szín jellemez. Használata azonban sokkal változatosabb. Ben közzétett eredmények szerint American Journal of Epifemiology A kurkuma egy nagyon hatékony természetes agydopping, amely támogatja a kognitív funkciókat, különösen az időseknél.

Ősi fűszerekből is készülhet frissítő reggeli ital, ami azonnal talpra állít. Keverjen össze fél teáskanál őrölt kurkumát, őrölt fekete borsot, egy csipet cayenne borsot és egy kockát reszelt gyömbért. Öntsünk forró vizet (kb. 2,5-3 dcl) a keverékbe, és adjunk hozzá néhány csepp citromlevet. Ízlés szerint édesítsen egy teáskanál mézzel. Keverje jól össze és igyon.