A fehérje elengedhetetlen része talán minden testépítőnek vagy fitnesz dolgozónak. Sajnos vagy szerencsére van internet. Bár különféle információkat nyújt a fehérjékről, mint olyanokról, ami igaz, sok a ballaszt közöttük. Ma néhány mítoszt nézünk meg az Internet vizeiben keringő fehérjékről. A legjobb fehérjetartalmú italok kiválasztásakor gondold át, mit fogsz most olvasni.:)

fehérjékről

A sörnél lévő barátok bármit mondanak, még azt is, ami nem biztos, hogy 100% -ban igaz, de "elismerték egy jó hírű magazinban". Ilyen nyelvek például:

  • 2g fehérjét kell megennem testtömeg-kilogrammonként naponta
  • Két óránként kellene fehérjét ennem
  • a testem étkezésenként csak 20 g fehérjét szív fel
  • a tejsavófehérje a legjobb megoldás, minden más csak hülyeség

Néha ezeket a dolgokat igaznak lehet tekinteni, mert mások gondolatában háziasodtak és gyakran megismétlődnek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy igaznak kell lenniük.

Minden test és minden cél különbözik, és ebben a szellemben kell gondolkodnia a napi fehérjebevitelről. Szeretne lefogyni a felesleges kilókból, vagy éppen ellenkezőleg, hízni? Ha a diéta a célja, akkor több fehérjét kell beiktatnia az étrendbe, hogy ne éhes legyen gyorsan és ne fogyjon el az izomtömeg.

Szakértők szerint az ideális fehérjemennyiség napi 1,6 és 2,8 g között van. Ha nem fogy, a napi fehérje mennyisége napi 1–1,8 g-ra csökkenthető. Cserélje a többit szénhidrátokra. Tehát az egyszerű tanács: mindig igazítsa étkezési tervét a céljaihoz.

Ez is csak egy kocsmai mítosz. Emberi szakértők által végzett régi kutatásokon alapul, és arra a következtetésre jutott, hogy az elfogadása után 180 perccel a fehérje lassan eltűnt a szervezetből. Van azonban egy fogás, mert a résztvevőket pihentető módban figyelték. A legújabb kutatások szerint azonban ez más.

A test a napi teljes fehérjebevitelből egyszerűen elveszi azt, ami van. Ennek köszönhetően valóban nem kell napi 6 fehérje ételt készítenie. Takarítson meg időt a testmozgásra.

Ez a mítosz szintén az egyik kutatáson alapszik. Figyelte a tejsavó és a tojás fehérje felszívódását. A fehérje ezen formáit a test könnyebben felszívja. Ezért igaz, hogy ezen élelmiszerek maximális lehetséges fehérjebevitele 20 g. De van egy fogás is.

A fehérje ezen formái rendkívül gazdagok a leucin aminosavban, amely itt 20–1,8 g. És ez az igazi határ - a leucin közvetlenül felelős azért, hogy bekapcsolja a jelet, hogy fehérjét fogyaszt. Így ha 1,8 g leucint szeretne kapni, pl. marhahúsból 113 g-ot kellene megenni, ebből 30 g fehérje. És van még egy cáfolt mítoszunk

Sokaknak vannak olyan információk, amelyek szerint a fehérje adagját közvetlenül edzés után kell bevenniük. Ez a mítosz valójában csak mítosz. A valóságban az anabolikus ablakod 1-2 órán át tart, ennek elegendőnek kell lennie egy csendes zuhanyozáshoz és az ételhez való esetleges átvitelhez. Békésen otthon - és még főzhet is.

Valószínűleg az edzés előtt három órával 30-45 g fehérjét kell bevenni, majd három órával az edzés után megenni az említett leucinban gazdag fehérjét. Az anabolikus ablak itt inkább hasonlít egy anabolikus napra. Tehát maradjon nyugodt, és ne stresszeljen feleslegesen. A stressz nem tesz jót neked.

Hisszük, hogy segítettünk abban, hogy újra "bölcsebbként" legyél a barátaiddal.:)