Nagy Tesztek
SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?
népszerű az internetről
SZERETEM vagy UTÁLOM
Penelope Cruz
A legtöbb szegény ember elég gyakran találkozik a "kalória" kifejezéssel. "Ne egyél, sok kalóriát tartalmaz" - hallhatod minden oldalról. De mennyi valójában és mi túl kevés? Mindezt és még többet megtudhatja a következő sorokban.
Ez nem egy kilojoul, mint a kalória
Először is tegyük fel, hogy nem kell összekeverni a kilojoule (kJ) és a kalória (kcal) kifejezéseket. Mindkét érték számszerűsíti az ételtől kapott energiát, de nem azonos. Igaz, hogy 1 kcal = 4,2 kJ, tehát ha meghatározná a pontos kalóriabevitelt, de az élelmiszer-csomagoláson követné a kilojoule-kat, akkor teljesen belegabalyodna az étrendbe. Tehát légy óvatos és gondosan számolj.
Egyáltalán ne általánosítson
Ezután egy kisebb probléma az, hogy az általános számok nem mindenkinek felelnek meg pontosan. Nem probléma kideríteni, hogy egy felnőtt nőnek mennyi kalóriát kell bevennie naponta, de több tényezőt is figyelembe kell venni. Az életkor, a testsúly és a sporttevékenység fontos, ezért teljesen nyilvánvaló, hogy nem minden nőnél lesz ugyanaz az ajánlott napi kalóriabevitel. Azonban, hogy legalább némi áttekintést nyújtson, itt vannak a nők számára szóló útmutatók:
* szükséges napi minimum - 1300 kcal
* minimális mozgás - 2000 kcal
* rendszeres mozgás - 2200 kcal
* idősebb kor - 1850 kcal
Fogyni akar? Csökkentse az energiafogyasztást
Ha ésszerűen akar fogyni, akkor a legjobb módszer az étrend módosítása úgy, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint korábban. Rendszeres mozgás hozzáadásakor a felszabaduló energia meghaladja a kapott energiát, ami okos utat jelent egy karcsúbb alak felé.
Hogy legalább képet adjon arról, milyen energiát fordít, íme néhány tevékenység és azok "értékelése":
* munka üléseken - akár 90 kcal
* könnyű házimunka - akár 200 kcal
* igényesebb házimunka - akár 250 kcal
* aktív mozgás - legfeljebb 450 kcal
* intenzív sport - akár 600 kcal
És ha tanácsot szeretne kapni a bevitt kalóriákról, az interneten megtalálhatja az ilyen típusú számításokhoz speciális számológépeket. Használja nyugodtan a segítségüket, és figyelje meg a kalóriabevitelét, és azt, hogy változtatni kell-e rajta.