A grillezett ételeknek magasabb, néha kétszerese a kalóriaértéke, mint ha otthon készítenék.
- MEGTEKINTD MEG, HOGY SAJÁT
Tényleg van áttekintése arról, hogy mennyit eszel? Vagy csak gondolod? A legtöbb esetben a kalóriabevitelt alábecsülik, a kiadásokat pedig túlbecsülik. Próbálja ki (legalább egy ideig) a MyFitnessPal/Caloric Tables táblákat
- Kényeztesse magát. EGY KIS
Ha van édesszájú, akkor legyen. Mértékkel. Az összes kalória 10-20% -a teljesen rendben van. Ha jól vagy 0% -kal, akkor rendben van. De ne erőltesse, ne menjen túlzásba, nem fogja tovább.
- HÓNAP SÚLY MINUSZA 2–4% -a OK
Azonban minél karcsúbb vagy, annál lassabban csökken a szám. Akkor a súlyváltozásnak nincs ilyen értelme. Később nézze meg a zsír% -át, az izomtömegét, a fényképeket vagy a ruhák illesztését.
- RÖVID ÉTLEN KIKAPCSOLÁS SEGÍTHET
2-3 nap extra étrend-ellenőrzés nélkül alkalmas az újraindításra és a "diéta" nyomásának csökkentésére. Nem szabad azonban "csak egyszer élni" falánknak lenni.
- AMIKOR SZÜKSÉGESEN FOGJON - EGYETLEN KEVESEBBEN/TORNÁLJON
Gondoljon arra, hogy továbbra is csökkentheti-e a kalóriabevitelt (de ne menjen a bazál alá). Ha nem tudja az értéket, forduljon szakemberhez. A második lehetőség a fizikai aktivitás növelése. Vagy mindkettő.
További cikkek
Hatékony taktika a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához
A szélsőségesség tönkreteszi erőfeszítéseit
Hogyan fogyjon el fél font zsír egy héten
Adatvédelmi irányelvek
Általános szerződési feltételek
Magánszféra védelem
Teljes szöveg - Adatvédelmi irányelvek (a "Több megjelenítése" gombra kattintás után)
Ez a weboldal sütiket használ az Ön böngészési élményének javítása érdekében. Ezekből a sütikből a cookie-k tárolódnak az Ön böngészőjében, amelyeket szükség szerint kategorizálunk, mivel ezek a weboldal alapvető funkcióinak működéséhez szükségesek. Harmadik féltől származó sütiket is használunk annak elemzéséhez és megértéséhez, hogyan használja ezt a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Lehetősége van ezeknek a sütiknek a letiltására is. Ezen sütik némelyikének letiltása azonban befolyásolhatja a böngészési élményt.
A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ez a kategória csak olyan sütiket tartalmaz, amelyek biztosítják a webhely alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit. Ezek a sütik nem tárolnak személyes adatokat.
Azokat a cookie-kat, amelyek nem feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és amelyeket kifejezetten a felhasználói személyes adatok gyűjtésére használnak elemzéssel, hirdetésekkel vagy más beágyazott tartalmakkal, nem szükséges sütiknek nevezzük. A sütik webhelyen történő futtatása előtt kötelező beszerezni a felhasználói hozzájárulást.