Gyors étrend esetén az elején hirtelen csökken a súly. De elsősorban a vizet és az izmokat veszíti el. Miután elkezdett sós ételeket fogyasztani, helyreáll a víz aránya a testében. Az izomvesztés azonban nagyobb probléma.
Ha heti 1 kilogrammnál gyorsabban fogy, akkor nagy valószínűséggel elveszíti az izmokat is. Ez szöges ellentétben áll azzal, amit el akarsz érni! A test izmai zsírégetőként hatnak, még akkor is, ha fizikailag nem vagy aktív. Elvesztésükkel az anyagcsere lelassul, és lassabban fogy. Ha ugyanolyan ütemben szeretne fogyni, akkor tovább kell korlátoznia a kalóriabevitelt. A test azonban úgy gondolja, hogy sokáig éhezni fog, és védekezni kezd. Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb energiát megőrizze a zsírokban, az anyagcsere még jobban lelassul, és a fogyás a további izomvesztés rovására megy.
A cél nem a fogyás
A törekvésed célja az csökkentse a test zsírtartalmát. Csökkentse a testzsírt, de tartsa karban az izmait, hogy megkönnyítse az Ön számára. A rendszeres erőedzés biztosítja az izmok kialakulását, ami növeli az anyagcserét, és ezután hozzájárul a zsírégetéshez.
Létrehozásával hosszú távon csökkentheti a testzsír százalékát kalóriadeficit 20% -os szinten. Ez azt jelenti, hogy ha a kalóriabevitel 20% -kal kevesebb, mint a ráfordítás, akkor a testzsírszázaléka csökken. Ez a különbség elég kicsi ahhoz, hogy a teste ne éhezzen, és ugyanakkor ne legyen izomveszteség.
Ha a napi bevitel 2500 kalória (vagy ha kiszámítja, hogy ez egy érték a testsúly fenntartásához), akkor a 20% -os veszteség 500 kalóriát jelent. Ezt úgy érheti el, hogy 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, vagy ha napi 500 kalóriával többet edz, mint korábban.
Ez a számítás csak hozzávetőleges, és az egész folyamat elindítására szolgál. Idővel megtudhatja, hogy teste hogyan reagál a változásokra, és milyen érték az ideális az Ön számára.
A testzsír ideális százaléka
| Alapzsír | 2-5% | 10–13% |
| Atlétikai | 6-13% | 14-20% |
| Sport | 14–17% | 21–24% |
| Átlagos | 18–24% | 25-31% |
| Elhízott | 25% és több | 32% és több |
A csúcssportot nem végző hétköznapi ember testében a zsír optimális aránya 10–14%. Egy hétköznapi nő esetében, aki nem élsportoló, ez 16-20%. A különböző nemi izmok százalékos különbséget okoznak, mivel a férfi teste természetesen izmosabb, mint a nőé.
Hogyan lehet mérni a testzsír százalékát?
Ha csak megbecsülnie kell, hogy a test hány százalékos zsírtartalmat tartalmaz, akkor a következő számítást készítettük el Önnek. Az amerikai haditengerészet által a testzsír becslésére alkalmazott módszeren alapszik az egyén testarányai alapján. Az összes mező kitöltése után megkapja a zsír arányát a testében.
TIPP NEKED
Ha már ismeri a testzsír százalékát, használja ezt az értéket annak létrehozásához FITLIST szabott étkező. A nem, az életkor, a magasság, a célsúly és a zsír százalékának megadása után a rendszer automatikusan menüt javasol minden napra. És ez az teljesen ingyen. Több információ …
A pontosabb számításhoz azonban az alábbi módszerek egyikét kell használnia.
A legelfogadhatóbb módszer az elektromos személyi mérleg BIA funkcióval (Bioelektromos impedancia elemzés). A BIA egy kis áramütést küld a testnek, amely az ellenállás alapján meghatározza a testben lévő zsír arányát. A módszer azon a tényen alapul, hogy az izmok sokkal több vizet tartalmaznak, mint zsír, és ezért villamosan vezetőbbek.
Hasonló módon a testben a zsír arányát a dietetikusa határozná meg, de egy kicsit pontosabb eszközzel. Otthoni megfigyelés céljából azonban a BIA funkcióval ellátott mérlegek elég pontosak. Egyszerűen mezítelen lábbal állsz a mérlegen, és az egyik láb alatt lévő elektródából származó áram átmegy a másik láb alatti elektródáig. Egy idő után a mérési eredmény megjelenik a kijelzőn.
A BIA skálák alternatívája a mérés fogó a bőr alatti zsírhoz (hasonló a fenti képhez). Ez a módszer pontosabb, mint a BIA. A nagyobb pontosság érdekében több helyen mérik őket.
A szerzőről
Petra Brokešová
Két gyönyörű gyermek édesanyja vagyok. Szeretem a sportot, és érdekel a családunk minden tagjának egészséges táplálkozása. Szülés után úgy döntöttem, hogy aktívabban sportolok. Nekünk, anyáknak azonban nehezebb, mert a gyermekek gondozása mellett nincs idő. Ezért főleg otthon edzek. Ugyanakkor nem hanyagolom el a friss levegőn való járást és sportolást.
- Az emberek 85% -ának parazitái vannak a testében. Ismerje meg a tüneteket és a megszabadulás módját
- Hogyan lehet könnyen megszabadulni a zsírtól a testen való lerakódás helyének megfelelően - Házi kezelés
- 3 napos méregtelenítés, amely segít megszabadulni a felesleges zsírtól és víztől a szervezetben Ez az igazi
- 6 tipp a zsírégető hatásainak javítására - GymBeam Blog
- Bár technikailag lehetséges túlélni szénhidrát nélkül, kevesebb, mint ideális