metabolizmus.sk

szakasz

• a zsírcsökkentésről (9)
  • zsírégetők (7)
• vigyázz a kalóriákra (1)
• miért fehérje? (7)
• anyagcsere sebesség (9)
  • az anyagcsere felgyorsulása (5)
• egészséges ételek (13)
• zöldségek és gyümölcsök (23)
  • citrusfélék (2)
  • diófélék (2)
  • impulzusok (2)

amiről írunk

A hozzászólások archívuma

• 2014. április
• 2014. március
• 2013. december
• 2013 február
• 2013. január
• 2012. december
• 2012. november
• 2012. október
• 2012. szeptember
• 2012. február
• 2011. október
• 2011. szeptember
• 2011. március
• 2011. február
• 2011. január

Néhány tipp, hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálás nélkül

A fogyás egyik leggyakoribb irányelve a kalóriák és a kJ számolása. Ez a módszer azonban néha táplálkozási hibákhoz, és gyakran az alultápláltság okozta elhízáshoz vezethet. Biztosan olvastad, hogy ha 1 kg-ot szeretnél lefogyni, akkor körülbelül 30 ezer kJ-val kevesebbet kell bevenned, vagy a fogyást a jövedelemnél nagyobb energiafogyasztás feltételezi. A legjobb, ha nem számolja a kalóriákat és elveszít néhány kilót. Ez azonban elsősorban az ételhez való hozzáállásától függ. Próbáljon beolvasni legalább néhány pontot az életébe, és látni fogja, hogy a skálán levő kéz lefelé mozog.

Egyél a magad módján, és ne kövesse túlságosan mások tanácsát

Azt mondják, hogy 5-6 kisebb adaggal kevesebbet eszel, mint a három főétkezésnél. Próbáld meg felosztani úgy, hogy a héten a megszokottnál normálisabban essen, a második héten pedig kis adagokkal próbáld ki a második lehetőséget. Írja le pontosan, hogy mennyit evett, és hasonlítsa össze a két összefoglalót. Ezután válasszon egy étrendet, amely barátságosabb az Ön számára.

Minden étkezés előtt gondold át, mennyire éhes vagy

Lehet, hogy munkája miatt egyszerre szokott ebédelni, és a klasszikus levesmenüt mindig a főétel mellé adja. Rendelés előtt próbáljon meg gondolkodni azon, hogy valóban éhes-e, ha csak levesre van szüksége, vagy van egy fél adagja. Így sok felesleges kalóriát veszít.

Csalja meg a gyomrot ivóvízzel

Ha éppen ebéd előtt van, és nem tud várni, valami édes, sós csábít, tartsa meg. Ehelyett egy pohár vízzel, vagy még jobb, cukrozatlan teával kényeztesse magát. Garantáljuk, hogy jó egy-két órát fog kitartani.

Egyél, amit gyerekként tanítottak neked, "valami kötődéssel"

Például a húst, a sajtot, a tojást, a tofut, a joghurtot, a túrót, a sonkát felcímkézheti valamiként, majd köretként rizs, kenyér, burgonya, tészta, zabpehely vagy kuszkusz. Ha az adag megfelelő, azaz még három hely marad a normál tányéron, akkor ne vegyen ilyen ételt. Jó, ha inkább ételt szeretne, és töltsön fel néhány diót vagy egy evőkanál olívaolajat. Ezért számolás nélkül ésszerű adagokat kell létrehozni.

Ne csak egyél és válassz, amikor muszáj

Kerülje a krónikusan ismert alkalmatlan ételeket, például édességeket, sótartalmat, zsírokat. Ezek az előételek általában a legegészségesebbek és a legkalórikusabbak. Próbáljon áttérni olyan egészségesebb változatokra, mint a banán, dió, mandarin, narancs, amelyek elegendő energiát fognak feltölteni.

Ne rohanjon enni, ne nyelje le

Egyél lassan, ne rohanj sehova, rágj eleget és próbálj jobban élvezni az ételeket. Próbáld megtanulni azt a szabályt, hogy minden egyes falat után egy időre tedd a kést és a villát egy tányérra.

Ne utasítsa el a levest - minden ebéd alapja

Hagyja ki egy ideig a krémleveseket, másrészt kényeztesse magát vízlevesekkel. A nem zsíros húsleves vagy hüvely nélküli zöldségleves részben a főétel előtt is kielégít. Fontos, hogy tartsunk egy rövid szünetet a két tanfolyam között.

Ne egyen éttermekben - csomagolja be az ételt

Ha ebédet rendel egy étteremben, és úgy érzi, hogy ez sok Önnek, ne szégyellje, ha a többi ételt becsomagolja. Feláldozzon néhány centet egy csomagoló dobozért. Kétszer megkóstolja és kevesebbet nyer.

Fogadjon baba adagokra

Próbáljon rendelni egy baba adagot, és meglepődhet, hogy még ez a kis adag is kielégíti az ízlelőbimbóit. Sokkal kevesebb kalóriát fog kapni, mint a klasszikus menü esetén.

Felejtsd el a magas kalóriatartalmú szeszes italokat

Felejtsen el egy pohár alkoholt vagy más vegyes gyümölcslé koktélt. Inkább igyon egy pohár száraz fehér vagy vörösbort. Cserélje le a szénsavas édes italokat limonádéra, amibe annyi cukrot tesz, amennyit csak akar.

• Lehetnek zsírmentesek és nulla kalóriatartalmúak, mégsem biztos, hogy ez áll a "jó oldalon"
• Íme 6 tipp, hogyan lehet fogyni és hogyan szabadulhat meg a hasi zsírtól kerékpározással
• Gyakran feltett kérdések a zsírcsökkentésről A zsírcsökkentésről
• A legfrissebb kutatások önmagáért beszélnek A vörösbor segít lefogyni és megszabadulni a zsírtól!
• Néhány hatékony gyakorlat, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja az egészségét is