A fogyás, különösen a hasi zsírvesztés, közvetlenül hozzájárulhat a szív- és érrendszeri egészség javításához. A derék kerülete súlyos szívproblémákkal, 2-es típusú cukorbetegséggel, demenciával és rákkal is társul. A derékkörfogat csökkentése elősegíti az egészségesebb és hosszabb életet, mivel csökkenti a zsigeri zsír veszélyes rétegeit, amelyek növelhetik az egészségügyi kockázatokat.. És hogyan lehet elérni a kívánt kilogrammot, de különösen a kívánt egészséget? Ezek a gyakorlatok.
Tüdő
Ismételje meg 60 másodpercig.
Előnyök:
Kiváló szív- és érrendszeri gyakorlat, amely gyorsított ütemben segíti a zsírégetést. Ezenkívül javítja testének erejét, dinamikus stabilitását és koordinációját.
„A hegymászón”
Mit kell tenni:
- Tegyen ugyanabba a helyzetbe, mint a fogantyúk. Húzza a jobb térdet a lehető legközelebb a mellkashoz. Amikor meghúzza a jobb térdet, törölje le a bal lábát maga mögött.
- Forgassa gyorsan a lábát, mintha futna.
Előnyök:
Az ilyen típusú testmozgás megerősíti Önt, javítja az ügyességet és a szív egészségét. És mivel az ilyen teljesítményhez sok energiára van szükség, nagyon gyorsan kalóriát éget el.
"Angol"
Összpontosítson 15 - 20 ismétlésre.
Előnyök:
Ez a tökéletes gyakorlat az egész test számára, amely kiváló kalóriaégetővé is válik. Ez a gyakorlat erősíti és erősíti testét, és javítja állapotát is.
Gyakoroljon nehéz labdával
Összpontosítson 10-15 ismétlésre.
Előnyök:
A testmozgás javítja a szív- és érrendszeri állapotot, megerősíti a magját és felgyorsítja az anyagcserét.
Sprintek
Hogyan kell csinálni:
- Melegítsen 5-10 perccel a sprint előtt.
- Vegyük az első sprintet, hogy a maximális erő 60% -át használjuk fel.
- Minden sprint után pihenjen 2-4 percig.
Előnyök:
Nagyszerű az anyagcsere felgyorsításához, és alapvetően a kalóriák sokáig égnek az edzés után. Ez a gyakorlat nagyszerű a szív- és érrendszeri egészség szempontjából is.
Has
Összpontosítson 10-15 ismétlésre.
Előnyök:
A hasi stabilitás biztosítja a testet, erősíti a hasi izmokat és természetesen nagyon gyorsan kalóriát éget el.
Billenők
Hogyan kell csinálni:
- Feküdj a földön hajlított térddel.
- Kezével a feje mögött, lassan emelje fel térdeit az inverteren körülbelül 90 fokos szögbe, anélkül, hogy egyik lábát is a földre helyezné.
- A lábak közötti váltáskor fordítsa el a törzset úgy, hogy megérintse a bal térd jobb könyökét, és fordítva.
Előnyök:
Ez a gyakorlat aktiválja a felső hasizmokat, és különösen hatékonyan erősíti a combokat.
Oldalsó deszka
Mit kell tenni:
- Vigye a súlyát az alkarra. Nyújtsa bal kezét közvetlenül maga fölé.
Tartsa ebben a helyzetben 5 másodpercig, és rögzítse a testét. Lassan tegye vissza a kezét eredeti helyzetébe a padlón. Ismételje meg ezt a műveletet többször.
Előnyök:
Ennek a gyakorlatnak a fő célja a test erejének, stabilitásának és egyensúlyának javítása. Az oldalsó deszka is segíti a kalóriaégetési folyamat felgyorsítását.