Ha karcsúbb akar lenni és lefogy, a kerékpározás mindenképpen remek módszer erre.
Zsíréget a kerékpározás? Igen. Bár a hasizmok nem dolgoznak olyan keményen, mint a combok és a fenék, a kerékpározás természetesen aerob jellege azt jelenti, hogy a kerékpározás jó zsírégető.
Sokkal könnyebb hízni az öv körül, mint megszabadulni tőle, de a kerékpárra való feljutás segíteni fog abban, hogy extra súllyal mozogj és formába lendülj. Íme néhány követendő tipp.
1. Tartson egyenletes tempót
Dolgozzon közepes terheléssel, hogy folytassa a beszélgetést, de ne azért, hogy az utazás könnyű legyen, általában a pulzusszámot a maximális 80% felett kell tartani
Ideális heti háromszor két órán keresztül vezetni. Természetesen a magas terhelés egyszerre több kalóriát éget el, de az ilyen edzések fájdalmasak, kimerítőek lehetnek, és nem égetik el a zsírraktárakból származó kalóriákat. A hosszú ideig tartó alacsony intenzitás hatékonyabb megoldás az ülepített zsírok megszabadulására. A menet után azonban ne vigyük túlzásba finomságokkal.
Olvassa el
Utasítás: 6 tipp a sarkok vágásához, mint Peter Sagan
2. Próbálja ki az intervallumokat
Gyengéd intervall edzéssel izzadja meg az extra kalóriákat. Hosszú utazás végén vagy fordítva, ha kevés ideje van edzeni, próbáljon 6 szettet teljes erővel 2 percig, középen 30 másodperces pihenőablakkal. Ha javul, meghosszabbíthatja az intervallumokat.
De légy figyelmes a környezetedre, a teljes sebességgel való közlekedés veszélyes lehet a közutakon, abban a pillanatban elfoglaltabb az agyad, és valószínűleg a szokásosnál nagyobb sebességgel haladsz.
Az intervallummal végzett edzés nemcsak több kalóriát éget el, hanem főleg növeli az anyagcserét a következő 12 órában. Tehát, ha egyszerre tartja meg és nem növeli az étkezés mennyiségét, akkor a nap hátralévő részében zsírégetést fog végezni.
Olvassa el
Kvíz: Mennyire ismered Petr Sagan eredményeit a Tour de France-on?
Ez a gyakorlatsor nehéz, de ez az egyik legjobb intervall edzés azoknak a kerékpárosoknak, akik szeretnék a legjobb állapotba kerülni:
3. Kombinálja a kerékpározást más gyakorlatokkal.
Természetes ösztöneid azt mondják neked, hogy a "has" és a "sed-lahy" egy módja annak, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól. Valójában bár ezek a gyakorlatok segítenek az izmok és az erős törzs felépítésében, nem távolítják el a zsírt. Az aerob testmozgás továbbra is a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon tőle.
A kerékpározás mellett azonban a tested valóban értékelni fogja a hasonló keresztedzéseket. Általában ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig maradhat a kerékpáron, és folytathatja a vezetést. Ez még több kalóriát fog égetni.
A kerékpáros rutinjait úgy lehet beállítani, hogy felesleges zsírt égessenek el.
Teljes kezdőknek, gyengén torziós embereknek, valamint azoknak, akiknek problémája van az üléssel és a testtartással, emelt végtagokkal fekvő gyakorlatok alkalmasak. Az egyik például a "kerékpározás üléseken".
Feküdj a hátadra, és fogd meg a fejed. Emelje fel a lábait és a karba tett karjait a levegőben, mintha merőlegesen mutatnának a szőnyegre. Hajlítsd be a térded. Érintse meg a jobb könyököt a bal térdhez, és nyújtsa ki a jobb lábát. Ezután menjen vissza és menjen simán az ellenkező oldalra. Bal könyök jobb térd és bal láb lőni. Ellenőrzött sebességgel végezzen 20 másodperces sorozatot 30 másodperces szünetekkel.
A torziós izmok alakításának és megerősítésének másik jó módja az ún "Tervezés". Az olyan körgyakorlatok, mint a Zumba, szórakoztatóak, és az egész testet gyakorolhatja. Az intenzív aerob edzés sok kalóriát éget el.
Olvassa el
11 legjobb kerékpáros alkalmazás iPhone és Android készülékekhez
A jóga és a pilates nem rendelkezik nagy intenzitással, de a kerékpárosok számára kiválóan alkalmasak az ismételt mozgás által rövidített izmok hosszú ideig tartó, azonos helyzetben tartására és az egész test mobilitásának fenntartására. Egy ilyen gyakorlattal képes lesz megakadályozni a sérüléseket és tovább maradni a kerékpáron.
A súlyokkal való edzés szintén hasznos lehet. A saját testükkel végzett gyakorlatok, például guggolás, holt mozdulatok terhelés nélkül vagy egy lábon, őszinte fekvőtámaszok, kismedencei támasz és egyensúlyi gyakorlatok, amelyek támogatják a minta helyzetét, tökéletesen felépítik a törzset, a vállat és a lábakat.
A tanulmányok azt az elméletet is alátámasztják, hogy a súlyzós edzés segít javítani az izom hatékonyságát hosszabb távon.
4. Egyél megfelelően és egészségesen
Az elmélet egyszerű, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget (vagy éppen ellenkezőleg, többet éget el, mint amennyit fogyaszt). Minél nagyobb a kalóriadeficit, annál jobban fogy a zsír.
Ügyeljen arra, hogy lassan égő szénhidrátokat és sovány fehérjéket töltsön be, kerülje a telített zsírokat, például sajtot, vajat és cukrászsüteményeket.
Az alacsony zsírtartalmú ételek csak egy csapda, amely egyáltalán nem segít, zsír helyett magas cukortartalommal ízesítik, amely az emésztés során zsírokká alakul.
Az egészséges táplálék nagyon fontos szerepet játszik a testzsír megszabadulásában.
Ne engedjen a gyors eredmények vágyának, és kerülje az éhséget és az alultápláltságot. Még mindig elegendő ételre van szüksége a munkához és az edzés kezeléséhez. Ellenkező esetben elkezdi veszteni a teljesítményét, és a zsír helyett valószínűleg izma is van. Az éhezés általában lassítja az anyagcserét.
Általában ajánlott a fogyás heti 0,2–1 kg sebességgel, több, ez nem fenntartható.
Az adagok zsugorítása helyett hatékonyabb az egészségesebb döntések meghozása az étel kiválasztásakor és az edzés hozzáadása. Kerülje a sózott ételeket és az alkoholt is, amelyek nem csak sok kalóriát tartalmaznak, hanem visszatartják a vizet és felfújják, így úgy néz ki, mintha zsír lenne a gyomrodon.
Olvassa el
Jobb szex, alvás és hosszabb élet. 10 ok, amiért érdemes biciklizni (1. rész)
5. Kevesebb stressz
A stressz befolyásolja a hangulatokat, ingadozik az étrend és a napi szokások. Az emberek gyakran az azonnali felelősséget részesítik előnyben, és megtagadják a rendszeres egészséges ételeket, amelyeket később gyorsan pótolnak. Mások kényelmet és kényelmet keresnek az ételeikben, és olyan ételeket fogyasztanak, amelyeket nem szabad minden nap fogyasztaniuk.
Szerencsére a kerékpározás nagyszerű módja a stressz leküzdésének, de mindenképpen legyen óvatos!
6. Pihenés és regenerálás vezetés után
Alváshiány? Ha valamilyen extra súlyt próbál lefogyni, akkor a megfelelő alvás fontos változó az egyenletben. Megfigyelések azt mutatják, hogy azok az emberek, akik általában 6-8 órát alszanak, sikeresebben fogynak. A megfelelő pihenés és regeneráció hosszabb ideig tartja a kerékpáros rendszert és megakadályozza a sérüléseket.
Ki nem szereti a jó alvást? Még a fogyásban is segíthet.
Egyes bizonyítékok azt is mutatják, hogy a késő esti és éjszakai étkezés miatt a test több kalóriát tárol. Már megteszi, de maga a megoldás kínál. Jobb fáradni, mint egy jó biciklizés. Annál jobb lesz vacsorára, és majdnem elalszik. Minden összeillik.
Tehát ne várjon tovább, vegye ki a biciklit és kezdjen egészségesebb életmódot.
- Egy táplálkozási szakember válaszol Hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet és megszabadulni a hasi zsírtól
- A legfrissebb kutatások önmagáért beszélnek A vörösbor segít lefogyni és megszabadulni a zsírtól!
- Egy ital, amely mindössze 5 nap alatt segít megszabadulni a hasi zsírtól és lapos hashoz jutni
- Túlsúly, elhízás, hogyan lehet lefogyni és megszabadulni tőle
- Túlsúlyos ÉLELMISZER-Függőség - hogyan lehet megszabadulni és lefogyni