Számodra úgy tűnhet, hogy a gyaloglás teljesen egyszerű természetes mozgás. Csak az egyik lábadat teszed a másik elé, és gyakorlatilag egész életedben csinálod. Igaz, de a hosszabb séta és a gyors séta javítja állapotát és javítja az alakját. Az utazásai még szebbek és egészségesebbek lesznek, ha ezeket a trükköket alkalmazzák.
Mit kell tenni, hogy a gyaloglás rutinná váljon
Néha a testmozgás az utolsó dolog, amit szeretne. Bár nehéz lehet megtalálni az időt és különösen a vágyat, hogy felvegye a tornacipőjét, és megtegyen egy, két vagy több kilométert, be kell látnia, hogy a testmozgás előnyös lehet testének és elméjének, még akkor is, ha nincs kedve hozzá. Bizonyíték van arra, hogy az edző emberek mentális egészségüket is edzik, és jobban reagálnak a stresszre.
Hogyan motiválja magát?
Séta a barátokkal
Ha elhatárolja magát a társadalomból, hogy megakadályozza a Covid-19 vírus terjedését, és stresszes helyzetben van ez a helyzet, a fizikai aktivitás segíthet leküzdeni ezeket a stresszes időszakokat. A másik személlyel vagy csoporttal való járás egyik előnye, hogy könnyebben kényszerítheti magát a kimenésre, ha valaki ránk vár. Sokan úgy vélik, hogy a csoportos testmozgásnak is vannak előnyei - kapcsolatokat létesít olyan emberekkel, akik velük azonos tevékenységet végeznek. A fizikai aktivitás, például a séta, erősíti az izmokat és a csontokat, növeli az energiát és javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet és az agy működését. Az American Journal of Preventive Medicine tanulmánya szerint 2019-től a 30 perces ülés fizikai aktivitással történő helyettesítése akár meghosszabbíthatja az életét.
Növelje az intenzitást
A sebesség felgyorsítása lassúról közepesre növeli a kalóriaégetést, és pozitív hatással van az egészségére. Számos módja van annak, hogy megtudja, mi az intenzitás az Ön számára. Először próbáld ki a "sztori tesztet": Ha tudsz beszélni, de nem énekelhetsz sétálás közben, közepes intenzitású tevékenységet folytatsz. Az anyagcsere megkezdéséhez próbáljon váltogatni 100-130 lépést percenként, hogy kihasználja az intervallum edzés előnyeit és több kalóriát égessen el. Ügyeljen arra, hogy megfelelően tartsa a testét. Gyors gyaloglás esetén gyakorolja a rekeszizomlégzést, hogy tovább fokozza a fitnesz gyaloglás kardiopulmonális előnyeit.
Az intenzitás növelésével jobb eredményeket érhet el. Fotó: redőny
Vegyen egy kutyasétáltatást
Mindkettő számára a séta jót tesz az egészségnek. A kutyatulajdonosok általában aktívabbak, mint azok, akiknek nincs kutyájuk, sőt mentálisan és fizikailag is egészségesebbek lehetnek. Ha fontolóra vesz egy kutya megszerzését abban a reményben, hogy aktívabbá válhat, a kutya tulajdonosának viselkedésével kapcsolatos kutatások a BMC Veterinary Research-ben azt sugallják, hogy valószínűleg egy nagyobb kutyát gyakrabban vesz ki, mint egy kisebbet, így természetesebbé válik számára kezdjen egy normális sétát. Minél gyakrabban kérdez egy kutya kint, annál gyakrabban fogsz sétálni.
Háziállata is szívesen sétál majd veled. Fotó: redőny
Használja motivációként a rossz hangulatot
A séta hatással lehet a hangulatára. Növeli az agyban a jólétet befolyásoló anyagok szintjét. Izzadjon stresszt és hangulatot. Csak a mozgásra összpontosítson, még akkor is, ha ez csak egy séta a tömbház körül. Ha unja a szokásos edzésprogramot, vigyen magával barátot, vagy menjen ki. Ezenkívül a kutatás megállapította, hogy a gyaloglás sokáig elősegíti a jó hangulatot.
Az intenzív séta javítja a hangulatot. Fotó: redőny
Hallgassa kedvenc zenéit
Ha inkább egyedül sétál, jobban fog játszani kedvenc zenéjében. Ne lassú dalokat hallgasson, hanem ritmikus táncokat. Minél gyorsabb a zene, annál gyorsabban jársz. Tudat alatt sétálni fog az ütemhez, és észre sem veszi. Végül rájössz, hogy a kardió tevékenység is szórakoztató lehet.
Ritmikus zene hallgatásával gyorsabban járhat. Fotó: redőny
Nyúl a sütikért? Viseljen cipőt
A Nutrients magazin 2018-as tanulmánya szerint azoknak az embereknek, akik más típusú testmozgást folytattak, alacsonyabb volt az étvágyuk az egészségtelen ételek, köztük az édességek iránt. A séta különösen hasznos lehet a stressz elkerülése érdekében. Ha szorong, hagyja ki a cukorkákat és a cukros szénsavas italokat.
Sütik helyett tegye fel a tornacipőjét és járjon. Fotó: redőny
Menj étkezés után
Az étkezés utáni gyors séta segít megtisztítani a vércukorszintet. Ez a fitneszforma ideális cukorbetegek vagy más egészségügyi problémákkal küzdők számára is. A gyaloglás túl könnyűnek tűnhet, de kiváló mozgásforma, életkortól és egészségi állapottól függetlenül különféle fizikai és pszichológiai előnyöket nyújt. Mindenki számára elérhető, mert szinte semmilyen felszerelést nem igényel. A normál járás mellett ezek az életmódbeli szokások segíthetnek az egészségesebb vércukorszint elérésében.
Étkezés utáni séta elősegíti az emésztést. Fotó: redőny
Tegye le a telefont
Ha elüt egy autó, akkor nem jár haszonnal a gyaloglás! Több ezer embert visznek az ügyeletre a mobiltelefon járás közbeni használatával összefüggő sérülések miatt - és ez a szám még mindig növekszik. Valószínűleg durván alábecsülik a sérüléseket, mert nem minden sérült megy orvoshoz. Kísértésed van egy üzenet írására vagy az e-mailben való megjelenésre? Rendben. De járás közben biztosan nem.
Ne nézzen a mobiltelefonjára járás közben: redőny
Használjon fitnesz karkötőt a motivációhoz
A fitnesz karkötő nem fog neked megfelelni, de arra ösztönözheti, hogy lássa, hány lépést tett és mennyi kalóriát égetett el. Egy 81 emberrel végzett tanulmány, akik karkötőt használtak az edzés nyomon követésére, azt találták, hogy a résztvevők 66 százaléka számolt be arról, hogy növekszik az edzési szokásai a karkötő megvásárlása után, és a legtöbb ember a hét legalább három napján kezdett gyakorolni. A séta során a legfontosabb felszerelés a láb, ezért vásároljon megfelelő cipőt is, hogy ne károsítsa a lábát.
A fitnesz karkötő motiválni fogja. Fotó: redőny
A séta valóban jót tesz az egészségének?
Michaela Kaye, a LesMills edzője:
"Persze hogy az. Mint minden fizikai tevékenység. Különösen ebben az időszakban, amikor a fitneszközpontok zárva vannak vagy korlátozott üzemmódban működnek, könnyű kifogást találni arra, hogy miért nem tudok sportolni. Át kell lépnie saját árnyékán, és arra kell kényszerítenie magát, hogy legalább gyors tempóban járjon. Idővel ez rutinná válik, és később nem fog tudni és elképzelni egy napot sem séta nélkül. Annak érdekében, hogy a gyaloglásnak bármilyen jelentősége legyen, napi körülbelül 10 000 lépést kell megtenni. Motiválhatnak a fitnesz karkötők is, amelyek megszámolják a lépéseit. ”