csak

Az alvás fontos szerepet játszik a fizikai egészség megőrzésében.

Részt vesz a gyógyításban, és meggyógyítja a szívedet és az ereidet. A folyamatos alváshiány veszélyeztetheti a szívet, magas vérnyomást, cukorbetegséget és stroke-ot okozhat.

Az alvás mindenképpen kellemes és pihentető tevékenység. Ez az egyik legfontosabb tevékenység mentális és fizikai egészségünk szempontjából. Ha minden este legalább néhány órára becsukja a szemét, akkor egy hosszú és fárasztó nap után regenerálja testét és energiával feltölti.

Alvás közben a testében - különösen az agyában - fontos folyamatok lépnek fel, amelyek fontosak a megfelelő működéséhez.

Az alváshiány ezért súlyos egészségügyi problémákhoz vezet.

Reggel ébredés után különböző módon érezhetjük a problémákat. Nem tudunk koncentrálni, és rendkívül lassúak vagyunk. Ha ezt mindennap megismétli, akkor rövid és hosszú távú egészségünk veszélybe kerülhet.

Sok éves tudományos kutatás megmutatja, hogy mi történik az emberi testtel, ha keveset alszunk - vagy amikor egészségügyi problémák miatt keveset alszunk. Ez a kutatás azt mutatja, hogy az alváshiány számos súlyos és életveszélyes egészségügyi problémát okozhat.

A cikk következő részében azokra a betegségekre és veszélyes állapotokra összpontosítunk, amelyek az alváshiány miatt megnyilvánulhatnak.

Megmutatjuk az alvás minőségének és mennyiségének javításának öt módját is a Nemzeti Alvási Alapítvány ajánlásai szerint.

1. Alzheimer-kór

John Hopkins vezette 2013-as tanulmányban a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a rossz alvási szokások okozhatják az Alzheimer-kórt.

Ezenkívül kiderült, hogy az alváshiány felgyorsíthatja a betegség lefolyását.

Ezt a tanulmányt egy korábbi kutatás indította, amely azt sugallta, hogy alvásra van szükség az agyban felhalmozódó és "agyi pazarlásnak" nevezett hulladék eltávolításához.

A vizsgálatban 70, 53 és 91 év közötti ember vett részt.

Azoknál az embereknél, akik folyamatosan beszámoltak a rossz alvási szokásokról, aránytalan mennyiségű béta-amiloidot mutattak ki az agyban. A béta-amiloid egy olyan vegyület, amely közvetlenül kapcsolódik az Alzheimer-kór kialakulásához.

2. Prosztata rák

2425 izlandi, 67–96 éves férfi tanulmányában a kutatók azt találták, hogy az alvási problémákkal küzdő férfiaknál nagyobb valószínűséggel alakul ki prosztatarák.

Döbbenetes módon ez a szám megduplázódott, mivel a résztvevők fennmaradó alvási problémákról számoltak be. Ezenkívül a kutatók azt tapasztalták, hogy az alvás hiánya rákhoz vezethet, amely késői stádiumba kerülhet.

A kutatók az alvás és a rák közötti kapcsolatot a melatonin alvási hormon alacsony szintjének tulajdonítják.

Fontos vegyi anyag a tumor növekedésének elnyomásában. Ha a szint túl alacsony - általában azoknál, akik nem alszanak - felgyorsíthatja a rákos daganatok növekedését.

3. Szív- és érrendszeri betegségek

Egyszerűen fogalmazva: a rossz alvás szörnyű a szív egészségére nézve.

Az elégtelen alvás régóta társul a szív- és érrendszeri betegségekkel. A tudósok azonban a közelmúltban nagyobb kapcsolatot fedeztek fel, mint korábban.

Egy 65 éves orosz férfit vizsgáló 14 éves vizsgálat során a szívrohamban szenvedők kétharmadának alvási problémái voltak.

Ezenkívül az alvási problémákról beszámoló emberek 2,6-szor nagyobb valószínűséggel szenvedtek szívrohamot, és 1,5-4-szer nagyobb eséllyel agyvérzésben.

4. Elhízás és cukorbetegség

Számos tudományos tanulmány megerősítette a kapcsolatot a cukorbetegség és a rossz alvási szokások között.

A Chicagói Egyetemen végzett tanulmány azonban kiterjesztette ezt az állítást, és rámutatott, hogy a cukorbetegség megakadályozza az elhízást.

A kutatók azt találták, hogy az alváshiány ronthatja a zsírsavak felhalmozódását a vérben, ami hátrányosan befolyásolja a vércukorszintet.

A 19 férfival végzett kutatás során a kutatók megállapították, hogy azoknak, akik 3 éjszakán át csak 4 órát aludtak, a vérben magasabb volt a zsírsavszint - akár 30% -kal magasabb, mint azoknál, akik 8 órát aludtak.

5. Öngyilkossági gondolatok

Ez a kijelentés nagyon meglepő és aggasztó. A Stanford Egyetem 2014-es tanulmányában a kutatók összefüggést találtak az alváshiány és az öngyilkosság között.

Egy 10 éves tanulmány során 420 öngyilkosságot elkövető résztvevő közül 20 számolt be alváshiányról.

Végül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alváshiányban szenvedők 1,4-szer nagyobb valószínűséggel vetnek véget életüknek.

Ezenkívül ez a kockázat az életkor és a stressz hatására növekszik.

5 módszer az alvás javítására

Teljesen világos, hogy az alvás elengedhetetlen az egészségünk és a pihenés szempontjából. Nagyon fontos tevékenység, számos betegség és állapot kockázatát csökkenti.

Ezért az Országos Alvási Alapítvány szerint itt van 5 módszer az alvás javítására:

1. Alvási ütemterv kidolgozása és fenntartása, hogy prioritássá tegye, hogy lefeküdjön és ébredjen minden nap ugyanabban az időben, akár hétvégén is.

2. Pihenjen minden este lefekvés előtt. Próbáljon rutinszerű tevékenységeket (például olvasni, meditálni) a szokásos módon minden este lefekvés előtt.

3. Gyakorold ezt a napot. A testmozgás elengedhetetlen tevékenység az alvás javításához. Tegyen bármit, hogy teste mozogjon és izzadjon.

4. Vessen egy pillantást a környezetére, amelyben alszik. A szobája megfelelő hőmérsékletű? Hőmérsékletének 16 és 21 ° C között kell lennie. A helyiségnek hűvösnek, fény- és zajmentesnek kell lennie.

5. Vessen egy pillantást párnáira és matracaira. Hozzájárulnak a jó alváshoz? Ha nem, akkor sok különböző üzlet van, hozzáértő munkatársakkal, akik javaslatot tehetnek a változtatásra.