3. Esti csésze

Nemcsak az, hogy az alkoholtartalmú italok tele vannak üres kalóriákkal, hanem az is, hogy néhány pohár lefekvés előtt megzavarhatja alvási ciklusunkat, gyakrabban felébredünk, és nem megyünk mélyebb alvási szintre. Az ilyen elégtelen alvás pedig megzavarja az éhséghormon szintjét, így alkoholfogyasztás és sekély alvás után sokkal nagyobb az étvágyunk az egészségtelen étkezésekre a nap folyamán. Tehát néhány esti pirítós szabotálhatja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseinket.

alkoholos

1. "Apróságok" kezelése

Ha nem tudjuk elképzelni a tévézést egy tál pattogatott kukorica nélkül (annak ellenére, hogy nem tartalmaz annyi kalóriát vaj és só nélkül), korlátoznunk vagy módosítanunk kellene ezt az esti rituálét. "Alapvetően nem teljesen egészségtelen este enni" - mondja Peter LePort az alvás és az elhízás szakértője. "A probléma az, ha egy nagy vacsorát vacsorázunk, majd egy fagylaltkundát, egy tál sós chipset vagy desszertet" - mondja. Ha azt tervezzük, hogy este "kapunk valamit", akkor át kell gondolnunk a vacsora energiaértékét, vagy hozzá kell adnunk a testmozgást.

2. Étel a TV-hez

A probléma nemcsak az, hogy sokat (vagy egészségtelenül) eszünk este, hanem az is, hogy milyen tevékenységet folytatunk. A súlygyarapodás egyik fő oka az úgynevezett eszméletlen evés, amelyet valamilyen más tevékenységben végzünk. Este, leggyakrabban tévézés közben. Akkor nem kontrolláljuk az étvágyunkat vagy az elfogyasztott mennyiséget. Ezért alacsony kalóriatartalmú ételeket kell választanunk, amelyek nem számítanak annyira. Sárgarépa vagy sült zöldség- vagy gyümölcs chips, cukor és só nélkül.