ízét

Ha szoptat, ne féljen leadni a fontokat, csak időzítse megfelelően. A gyermeket jobban zavarja a hideg zuhany.

Lucia egyike volt a sok túlsúlyos anyának. Legalább tizenötzel akarta csökkenteni a szülés utáni 72 kilót. Amint visszanyerte erejét, gyakorolni kezdett. Terhessége előtt három évig aktívan részt vett a crossfitben. "Tetszik sokfélesége, intenzitása, a testmozgás minőségének hangsúlyozása, a bemelegítés, a testmozgás utáni nyújtás és különösen az apró sikerek, amelyek előremozdítanak" - mondja a kis Benjamin édesanyja, aki nem hiányolta az információt, hogy a baba megtagadja a tejet edzés után. "A fiamnak ezzel semmi problémája nem volt. Vittem magammal edzésre, és amikor éhes volt, szoptattam. Izzadt és gyakran izomlázzal jár. Soha nem utasította el "- írja le a közös edzéseket.

A tej íze

Az anyatej íze különböző tényezőktől függ. "A túlzott testmozgás befolyásolhatja a tej ízét, mert több tejsav kerül a szervezetbe. Kicsit befolyásolhatja ízét "- figyelmeztet Adela Penesová orvos és tudós. Általában azonban az izmoktól az edzés után körülbelül egy órával lebomlik. Ha több alakul ki belőle, másnap súlyos izomlázat fog érezni. Azonban nem kell aggódnia, csak kis mennyiség kerül a tejbe, és ez nem károsítja a babát. Nem befolyásolja a tej táplálkozási összetételét sem.

Nevonia im pot

Ha továbbra is aggódik a tej megváltozott íze miatt, akkor a testmozgást két szoptatás között időzítse. Szoptassa a babát fél órával edzés előtt és egy órával utána. Vagy gyakoroljon kevésbé intenzíven. Inkább az egyszerűbb aerobik gyakorlatokat, mint a megerőltető erőedzéseket. Ha a baba elfordul a melltől, próbálja meg később szoptatni, vagy spricceljen egy kis tejet vagy zuhanyozzon a szoptatás előtt. Néhány babát akadályozhat a sós izzadás.

Szoptatás és fogyás

Habár Lucia egészségesen mozgott és táplálkozott, a fogyás hirtelen abbamaradt. Ez arra késztette, hogy vegyen igénybe egy táplálkozási szakember segítségét, aki kidolgozta számára a táplálkozási tervet. Gondoskodott a fehérjék, zsírok és szénhidrátok beviteléről. A testtömeg 72 font és 168 cm magas volt, étkezésének mennyiségét 1500 kalóriában határozták meg, napi ötször gyakorolt, heti négyszer tornázott és szoptatott. "Benjamin tizenöt hónapos korában szabad akaratomból hagytam abba a szoptatást. Tíz hónapja alatt lefogytam "- mondja édesanyám, akinek sikerült 56 kilót leadnia.

Hat hét múlva

Sok nő megpróbálja elérni álmai súlyát és megszabadulni a túlsúlytól születés után. "A szoptatás, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a megfelelő fizikai aktivitás a legfontosabb tényező annak, hogy a szülés után fél évig alkalmassá váljon, és megszabaduljon a felesleges zsírtól. A komplikáció nélküli szülés után három-hat héttel elkezdheti a testmozgást. Ha császármetszést szenved, forduljon orvoshoz "- javasolja a szakember. Felejtsd el a súlyemelést, a nehéz súlyok emelését és az adrenalin sportot. Mentsd meg a felsőtestedet, és ne erősítsd rendkívüli módon a mellizmaidat. Gyakran mérsékelt tempóban jár, biciklizik, úszik és fut.

Nehéz elszántság

  • Azonban nem minden nő határozottan veszíti el a túlsúlyt a szülés után. Az újszülött gondozása az első napokban nagyon megterhelő. Az új anyák gyakran nem is gondolnak a testmozgásra, és örülnek, ha találnak egy kis időt a pihenésre. Értékelik minden segítő kezet ebben a nehéz időszakban. "Próbáljon támogatást kérni partnerétől, családjától és barátaitól. Számos gyakorlatot végezhet, amikor kimegy a babájával és babakocsiba helyezi, vagy a kisbabájával együtt fekve gyakorolhat melletted a padlón. ”- tanácsolja a szakember a kellemes és a hasznos kombinálását.
  • Viszlát, terhes kilók! Az edző tanácsot ad, hogyan és mikor kezdje
  • Szülés után ne kövesse a diétát! Még az egészséges étrend is fenyegeti a szoptatást

Szoptató táplálkozás

Egyél kiegyensúlyozott és változatos étrendet napi öt étkezésre elosztva. "A szoptatás során a szénhidrátoknak 55, a fehérjének 15 és 20, a zsírnak pedig 25 és 30 százaléknak kell lenniük. A napi menünek 800–1000 milliliter tejből vagy tejtermékből, 135–170 gramm baromfihúsból vagy halból és kemény tojásból kell állnia ”- javasolja a szakember. Kerülje a nagy mennyiségű állati zsírt edzés és szoptatás közben. Sütés előtt inkább főzzön és pároljon. Inkább növényi olajokat - olíva, repce, napraforgó - részesítsen előnyben, amelyeket a készételekhez ad a végéig.

Alkohol segít?

Gyakoroltál terhesség alatt, és feltételezted, hogy a csecsemő hozzászokott a tejsavhoz, és a tej íze nem lepheti meg? "Az egészséges nőknek nincs tej a szülés előtt, ezért nem lehet összehasonlítani. A tejtermelést a csecsemő áthaladása váltja ki a születési csatornán, és a legfontosabb hormonok a prolaktin és az oxitocin. Stimulációs képességük a nőknél eltérő "- mondja Adela Penes, amely szerint édesgyökér vagy édeskömény fogyasztásával támogathatja a tejtermelést.

Egészséges tanács

Edzés után zuhanyozzon le, mert gyermekét elzárhatja az izzadtság. Vigyázni kell azonban a hideg vízzel, amely csökkenti a tejtermelést.