csak

Felébreszti partnerét az alvásból, és súlyos betegséget jelezhet Önnek. Mire vársz?

A horkolást általában az okozza, hogy a légutakban lévő levegő ütközik egy megrázó akadályba - ez a tipikus kellemetlen hang, amely még a falak vagy az ajtók mögül is hallható. Az akadály lehet csökkent lágy éghajlat, megnagyobbodott szövet a nasopharynxben vagy az orr átjárhatóságának romlása a laza szövet vagy a nátha következtében. A horkolás mindenesetre gyakrabban férfi ügye. Nőknél ritka, általában terhes.

Orvos gyógyítja

Ami még rosszabb, ha horkolsz, akkor teljesen lehetséges, hogy a fel nem ismert betegségekkel küzdesz. Ez lehet magas vérnyomás, krónikus rhinitis, elhízás vagy alvási apnoe. Az alvási apnoe az egyik legsúlyosabb ok. A férfiak körülbelül 4 százaléka, a nők 2 százaléka szenved harmincas és hatvanas években. Ennek oka a légutak kóros szűkülete az éghajlat, a mandulák vagy a nyelv gyökere mögötti lágyulás miatt. Veszélyes, hogy a lélegzete néhány másodperctől egy percig teljesen leáll - ennek eredményeként csökken a vér oxigénszintje, és szervei elégtelenül oxigénnel rendelkeznek. Ezenkívül az éjszakai többszöri légzésmegállás állandó hibernálást is jelent. Ez a szívbetegségekre, a magas vérnyomásra, a szívrohamra, agyvérzésre vagy a cukorbetegségre való hajlamban nyilvánul meg.

Okok, hogy megoldod magad

Máskor ez a külső okok átmeneti hatása, amelyet könnyen kiküszöbölhet. Például kipróbálhatja ezt:

1. Fogyjon le

Tudta, hogy a súlygyarapodás miatt a légutak beszűkültek? Dr. B. Gail Demkova, az American Academy of Dental Sleep Medicine szerint súlyuk mindössze 10 százaléka elegendő a fogyáshoz, és a horkolás problémája jelentősen javulhat!

2. Vigyázzon a vacsorára

Az egészséges és könnyű vacsora mellett, amely elősegíti a megfelelő testsúly fenntartását, figyeljen az alkoholfogyasztásra. Tárolása előtt legalább négy órával el kell felejtenie italát. Az alkohol ellazítja a központi idegrendszert, és a test alvás közben nehezebben lélegzik. A nyak csökkent izomfeszültsége nyugtatók vagy altatók alkalmazását is eredményezheti.

3. Cserélje ki a matracot

Az allergének, például a pollen vagy az állati szőr, az orr és a nyaki szövetek duzzadását is okozhatják. Dr. Matthew Mingrone, a kaliforniai Eos Sleep Centers elmagyarázza, hogy a test képessége az allergének elleni küzdelemre éjszaka más, mint nappal. Külön fejezet az atkák allergiája, amelyek közül valószínűleg milliók vannak a matracodban és párnádban. Használjon speciális atkaellenes ágyneműt és matracot, a rendszeres szellőzés, a mosás és a párásító is segít.

4. Ne dohányozzon

Magától értetődik, de külön ki kell emelnünk. A cigarettafüst erősen irritáló hatású. A horkolás enyhítése érdekében csak lefekvéskor hagyja ki a cigarettát, de ideális, ha teljesen abbahagyja a dohányzást.

5. Aludjon egyszerre

Jiří Ondra, a cseh alvásszakértő viszont egy sor olyan technika követését javasolja, amelyek megkönnyítik az alvást és javítják az alvás minőségét - vagyis egyszerre fekszenek le és kelnek fel, hideg szobában és minőségi matracon tárolják.

Orvosi beavatkozás

Ha azonban sokáig horkol, győződjön meg arról, hogy nem késlelteti az orvos látogatását. Egyrészt az eltávolításának lehetősége miatt, másrészt a diagnózis miatt, vagy hogy az Ön esetében nem veszélyes alvási apnoe-e. A horkolás okának súlyosságától függően lézeres műtéten vagy plasztikai műtéten vagy rádiófrekvenciás hőterápián vehet részt. Alvási apnoe alatt az otorinolaryngológusnak feltétlenül meg kell látogatnia és javasolnia kell a műtét utáni kezelést.