egészséges fogyás

Kivéve, ha az anyagcseréje egyértelműen csodás, valószínűleg rájött, hogy néhány kilót leadni nem mindig könnyű. És néha jóhiszeműen rönköket dobunk a lábunk alá, hogy valójában mindent jól csinálunk. És fáradtak vagyunk, állandóan kimerültek, nem tudunk megfelelően koncentrálni. és határozottan nem úgy néz ki, mint ez az egészséges fogyás.

Lehet, hogy sokak számára újdonság, de ha egészségesen fogyunk, akkor az életben kell éreznünk magunkat a legjobban. Mivel az egészséges fogyás egyben egészséges életmódot is jelent, amelyet hiába nem neveznek "egészségesnek". Álmaink (vagy ajánlott) súlyunk elérése érdekében változtatásokat kell végrehajtanunk életünk szó szerint minden területén. De nincs miért aggódni, ez jobbra változik (és amikor megtesszük, kíváncsi leszünk, miért nem tettük meg ezeket már régóta).

Folyamatosan gyakorolunk. Talán úgy tűnik számunkra, hogy jó ötlet kezdeni újra forogni, edzőterembe kezdeni, futni, tollaslabdába járni és este sétálni. Ha minden nap sokat edzünk, akkor valójában állandó stresszt gyakorolunk a testre. Az izomtömeg és a zsírvesztés felépítéséhez pihenésre és regenerálódásra van szükség, amikor ezek a csodák valóban megtörténnek. Ha fizikai erőfeszítéssel túlzásba viszzük, testünk nagyon éhes lesz, állandó sokkos állapotban a stressz hormonok a mennyei magasságokba repülnek, és túlzott fáradtságot és "ködös" fejet fogunk tapasztalni. Heti ötször napi egy óra elég lesz számunkra. Maximális.

Nem eszünk edzés előtt. Ez szintén logikusnak tűnik, szeretnénk kalóriákat égetni, ezért nem akarjuk ellátni őket. Az optimális teljesítmény eléréséhez azonban energiára van szükség. És nem lesz meg, ha nem eszünk. Ideális, ha edzés előtt 2-3 órával eszik, vagy 30-45 perccel előtte van valami apróság. A szénhidrátok és a fehérjék kombinációja ideális. És ha többet akarunk égni edzés közben, akkor egy kis koffein segíthet nekünk (ha edzés előtt iszik egy kis kávét, meglátja, hogyan izzad).

Kardio, kardio, mind kardio. A kardió edzések kitartást tanítanak nekünk, és egyszerre elég sok kalóriát égethetnek el. Egyszer. De az az érdekünk, hogy testünket állandóan kalóriaégető géppé alakítsuk. Az izomtömeg növelése, vagyis az erőnléti edzés pedig ebben segít. Nem kell félnünk az izomtömeg növekedésétől, ha kis súlyokat használunk, az izmaink biztosan csak formálódnak, nem fognak növekedni.

Kerüljük a makrotápanyagokat. És tudod, kivel beszélünk. A fehérjéket nem törlik a listáról, a cukrokat és zsírokat viszont. És bár a világon beszélnek arról, hogy nélkülük is megtehetjük, enélkül sem fogunk. A szénhidrátok az elsődleges energiaforrások, amikor nem juttatjuk el őket a testhez, akkor más forrásokból veszi. Legtöbben azt gondoljuk, hogy a tárolt zsírok közül elsősorban a fehérjéket fogyasztjuk. A test felhasználható energiára és hulladékra bontja őket, így izmainknak nincs miből építkezni. Az egyszerű hozzáadott cukrokkal ellentétben nincs semmi baj a rostokkal (mint szénhidrátfajtákkal) és a komplex szénhidrátokkal (keményítőkkel). Hasonló a zsírokkal. Zsírokra van szükségünk az optimális hormonszint fenntartása érdekében, hogy legyen mit feloldanunk az A, D, E, K vitaminokban stb. Természetesen nincsenek olyan zsírok, mint zsírok, ugyanolyan szénhidrátok, mint a szénhidrátok.

Megtartjuk barátunk étrendjét. Tartotta és három nap alatt lefogyott öt kilót? Hihetetlen! És valószínűleg egészségtelen is. Minden test, minden anyagcsere egyedi, mindenki számára mást igényel. Minden bizonnyal betarthatjuk az egyetemes elveket, de az egyetemes eljárásokat biztosan nem. Van köztünk olyan, aki óránként szereti az ételt, de olyan is, akinek naponta csak egyszer-kétszer kell ennie (egyébként hallottál már szakaszos böjtölésről?). El kell felejtenünk a modern étrendet és az étrend trendjeit. Sokkal jobb, ha arra koncentrálunk, ami közvetlenül és kifejezetten számunkra megfelelő.

Nem eszünk eleget. Gyakran azt gondoljuk, hogy minél kevesebb kalóriát fogyasztunk, annál jobb. De a régi jó igazság az, hogy minél kevesebb kalóriát fogyasztunk, annál inkább lelassítjuk az anyagcserét. A diéta idején tehát megszokjuk, hogy a szervezetnek szüksége van a korábban bevitt kalóriabevitel felére, majd visszatérünk az előző étrendhez, és a jojó-hatás a világon jelentkezik. Nem annyira számít, hogy mennyi kalóriát eszünk, hanem az, hogy miből származnak. Valóban különbség van abban, hogy 1500 kcal-t eszünk gyorsétteremben, vagy zöldségfélékben és sovány húsban.

Kevesen alszunk. Az alvás, akárcsak a víz, elengedhetetlen az egészségünk szempontjából (nemcsak a fogyás szempontjából). És arról, hogyan és miért hiányzik az alvás, itt olvashat.