hízni

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

Számodra úgy tűnhet, hogy az egész világ megszállottja a fogyásnak, és nem állsz távol az igazságtól. Van azonban egy olyan problémád, amelyet sok nő nem ért meg - híznod kell! Akár súlyos betegség, akár nehéz terhesség után jár, vagy csak túl szegény alakkal kell megküzdenie, egészséges megoldás lesz az Ön számára!

Barátnőid megirigyelhetik, de nagyon jól tudod, hogy az alsósúly nem egészséges, és hogy egy nagyon sovány alak közel sem olyan szexi, mint a divatmagazinok mondják nekünk. Bármi legyen is az oka a "diéta elnyerésének" - mindig tartsa szem előtt, hogy a súlycsökkenéshez hasonlóan az átvételnek is fokozatosnak, értelmesnek és egészségesnek kell lennie.

De hogyan lehet egészséget szerezni?
Csodálkozhat, ha elküldünk regisztrálni egy fitneszközpontba. Igen, ebben az esetben nagyon fontos az egészséges és rendszeres testmozgás, de ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek miatt korábban jelentősen lefogyott, konzultáljon orvosával a megfelelő testmozgásról.

A testedzés azért fontos a súlygyarapodásban, mert az izmokkal végzett munka sokkal megfelelőbb, mint a zsírba csomagolás. Végül ellenkező szélsőséggel járhat. De nem kell aggódnia, a testmozgás és az izmok ellenére sem fog kinézni profi testépítőként. Karcsú alakot gyakorolva alakítja és különösen erősíti egészségét, amely gyakran alulsúly miatt megszakad.

Ha néhány kilogrammot szeretne hízni, akkor lehetőség szerint zárja ki az állóképességi tevékenységeket - hosszú futásokat vagy kimerítő játékokat. Az aerob tevékenység viszont hozzájárul a gyorsabb égéshez, ezért népszerûen fogyókúrás.

Egészség egy tányérra
Igen, jól sejtetted, a hízás legfontosabb része a táplálkozás területén zajlik. Míg a fogyásban csökkenteni kell az energiafogyasztást és növelni az energiafelhasználást, addig a súlygyarapodásban pont az ellenkezője van. De felejtsd el, hogy ezt zsíros, zsíros vagy édes ételekkel érheted el. Egészséges ételekkel is hízhat!

A fogyáshoz hasonlóan, az egészséges súlygyarapodás esetén is rendszeresen kell étkezni - ideális esetben naponta 5-6 alkalommal. Könnyedén napi 14 000 kJ (3350 kcal) mennyiséget vehet igénybe, ami elképzelhetetlen a súlycsökkentők számára. Egyél minél több ételt, hogy a diéta ne unatkozzon.

Kényeztesse magát naponta keményítőben gazdag kenyérrel, süteményekkel, rizzsel, tésztával vagy burgonyával. A zsírok esetében szintén nem kell jelentősen csökkenteni. Ebben az esetben azonban figyeljen az eredetükre. Ha minden nap hússal, szalonnával és vajjal töltötték volna meg, akkor a szíve biztosan nem köszönne meg. Valószínűleg elérné néhány extra kilogramm hatását, de az emelkedő koleszterinszint rovására, ami még a sovány emberek számára sem kívánatos. Inkább a menüjébe vegye be a növényi zsírokat, a növényi olaj, olívaolaj vagy növényi vaj alapú salátaönteteket.

Élvezd
Rendszeresen fogyaszt sajtokat és hüvelyes ételeket, amelyek általában energiaigényesek és valóban gazdagok. Az étkezések között egészséges energetikai finomságokkal is kedveskedhet. Megfelelőek például az energiás müzliszeletek, szárított gyümölcsök vagy sózatlan diófélék.

A gyümölcslevek és gyümölcslevek fogyasztása szintén vitamin- és energiabomba lesz az Ön számára.