Megpróbál fogyni és erősíteni az izmokat? A testmozgás és a megfelelő étrend kéz a kézben jár. Fontos, hogy edzés után élvezze a test és az izmok megfelelő táplálkozását. Tudta, hogy van különbség, ha fogyni és testét formázni vagy valódi izomtömeget próbál elérni? Csak azért, mert a testmozgással töltött idő nem segít, össze kell kombinálni az edzést és a megfelelő étrendet edzés előtt és után, hogy valós eredményeket érj el. Nem bonyolult, tippjeinkkel könnyen és gyorsan megtanulhatja. Mit szabad enni edzés előtt és után? És hogy valójában mit lehet enni reggeli és esti edzés után?
Mit kell enni edzés után, amikor fogyni akarok
Szeretne lefogyni néhány kilót? Sok időt töltesz testedzéssel, de az eredmények nem jönnek? Lehetséges, hogy hibát követ el az étrendben. Az edzés előtt és után enni nagyon fontos, ha fogyni akar és nem hízik, vagy nem éri el a nem kívánt jojó hatást. Tippeket kínálunk arra, hogy mit szabad enni edzés előtt és után, reggeli és esti edzésen, hogy fogyjon és ne hízzon.
Mit kell enni reggel edzés előtt és után
Ha szeret edzeni reggel, fontos, hogy a napot megfelelő ételek kombinációjával kezdje, és megfelelő energiával teli reggelivel kényeztesse magát. A reggeli edzés során, ha fogyni akar, a reggelinek főleg szénhidrátokat kell tartalmaznia. A jó választás reggel különösen a gyümölcs, próbáljon meg piskótát banánnal, vagy zabpehelyet gyümölccsel. Az ételnek tehát meg kell kezdenie az anyagcserét rostos és vitaminos ételek megfelelőek.
Reggelire gyümölcslével is kényeztetheti magát, különösen edzés előtt. Próbáljon meg grapefruitot vagy narancsot kinevezni. Kényeztetheti magát teljes kiőrlésű kenyérrel, zöldségekkel. Edzés után célszerű fehérje italhoz nyúlni.
Hogyan lehet növelni a reggeli kalóriaégetést? Próbálja ki ezt a 4 tippet
Mit kell enni este edzés előtt és után
Ha testmozgással próbál lefogyni, akkor minden bizonnyal főként állóképességi edzéseket gyakorol, azaz a fitneszközpontban tölti a legtöbb időt futással, kerékpározással, spinnel és hasonlókkal. Azoknál a gyakorlatoknál, amelyek alkalmasak a kalóriaégetésre, azaz a fogyásra, fontos, hogy a test után bizonyos mennyiségű szénhidrátot biztosítsunk a test számára. Az állóképességi edzéssel nemcsak a zsírfeleslegtől, hanem az energiától is megszabadul.
Fogyasszon különösen könnyen emészthető szénhidrátokat. Edzés után válasszon zöldségeket vacsorára, vagy kombináljon szénhidrátokat bizonyos mennyiségű fehérjével. Próbálja ki a zöldségsalátát tonhalával. Tartalmazza az étrend olyan összetevőit is, mint avokádó, uborka, paradicsom, barna teljes kiőrlésű rizs, teljes kiőrlésű tészta.
Mit kell enni edzés után, ha izmokat akarok szerezni
Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor a diéta lesz a fő szempont számodra. Az erőnléti edzés során megerőlteti az izmokat, ezért fontos a regenerációjuk. Szénhidrátban gazdag étrend előtt, inkább a magas fehérjetartalmú étrendet. Szénhidrátokat is fogyaszthat, de főleg reggel. Milyen ételt kell enni reggel és este edzés után?
10 étel, amely gyorsabban képes zsírégetésre
Mit kell enni reggel edzés előtt és után
A reggeli edzés előtti és utáni étkezéseknek szénhidrátok és fehérjék kombinációjából kell állniuk. A testmozgás előtt a legjobb megoldás az anyagcsere megkezdése, ezért válaszd is sok rostot tartalmazó ételek.
Kényeztesse magát gyümölcs- és zöldséglevekkel. Megfelelő étrend például a túrós gyümölcs. A túró fehérjét tartalmaz, ezért nagyon alkalmas reggelire, de csak edzés után. Edzés előtt válasszon teljes kiőrlésű kenyeret zöldséggel vagy természetes mogyoróvajjal, zabpelyhet banánnal és almával.
Mit kell enni este edzés előtt és után
Az izomgyakorlat után célszerű egy fehérjével teli ételt fogyasztani, legkorábban két órával a testmozgás után. Összpontosítson a minőségi ételekre, és válassza ki a legjobbakat. A hús megfelelő választás, különösen csirke, pulyka, hal és néha minőségi marhahús.
Bár a zöldségek szénhidrátok, nagyon kényelmes ezeket fehérjét tartalmazó ételekkel kombinálni. Kényeztesse magát lazacos vacsorával, főtt zöldségekkel. A zöldségek megkönnyítik a fehérjék emésztését. Tojást, túrót és néha sajtokat is érdemes fogyasztani. Vacsorára ne kombinálja a húst burgonyával vagy rizzsel. Gyakorláskor felejtsd el a különféle édességeket, zsíros és gyorsétterem.
Tartalmazza a következő pontokat étrendjében és életmódjában:
- gyümölcs,
- zöldségek,
- diófélék,
- sovány és minőségi hús, lazac és tonhal,
- teljes kiőrlésű rizs és tészta,
- túró, tojás,
- minőségi sonka,
- ivási rendszer,
- kevesebb só,
- minőségi alvás.
Mind közül a legfontosabb a rendszeres és kiegyensúlyozott étrend!
Nézzen meg egy videót, hogy mindent megtudjon az étrendben lévő szénhidrátokról és fehérjékről.