evésről

A futás az egyik "legkönnyebb" fizikai aktivitás, amely a fogyással jár. Nem csak formába hozza, hanem alapvetően az egész testét is edzi. Befolyásolja a zsírfelesleg csökkentését ill. A felesleges kalória elégetése egyértelmű, de mit fogyasszunk, ha valóban hatékonyan szeretnénk lefogyni? A következő sorok megtanítják, mit és mikor kell enni, ha fut és hatékonyan szeretne fogyni.

Futás és fogyás

Ha futással akarunk fogyni, a szakemberek azt javasolják, hogy hetente körülbelül 3-4 alkalommal fussunk. Ez azt jelenti, hogy minden második nap egynapos szünetet tart a regeneráció érdekében.

A futási idő és az intenzitás az Ön fizikai állapotától függ, de általában 30 perc vagy annál hosszabb ideig ajánlott közepes sebességgel.

Ha Ön már előrehaladott, vagy fokozni kívánja a fogyás hatását, kezdje el működtetni a rendszert, mint az intervallum edzésnél. Az intervallum edzés két intervallumból (részből) áll, gyors és lassú tempóból. Ez a gyakorlat felváltja az igényesebb fizikai feszültséget, egy adott tevékenység során, a későbbi nyugodt és lassú fázisokkal (pihenés). Ezeknek a fázisoknak a váltakozása befolyásolja a pulzusszámot és felgyorsítja az energiaenergia égését "Intervallum edzés”

Futás és evés

  • A fizikai aktivitás előtt szükséges a testet energiával ellátni ill erősíteni. Gyors szénhidrátokat ajánlunk fehérjével, zabpehellyel, fehérjeturmixmal, lágy tojással, piskótával pudinggal, szójarudat ... frissítéshez gyümölcsöt is adhatunk, pl .: banán, alma ...
  • Fizikai aktivitás után célszerű a megnövekedett fehérjebevitelre koncentrálni és korlátozni az egyszerű szénhidrátok bevitelét. A szénhidrátokat nem állíthatjuk le teljesen, mert a test ekkor elkezdi fogyasztani őket az izmoktól, amit mi biztosan nem akarunk. A klasszikus ételek közül ajánljuk - gyümölcs (csak a gyümölcs nem elegendő), piskóta, puding, zabpehely, hús, rizs, főtt burgonya, tojás, baromf sonka, túró, alacsony zsírtartalmú tejtermékek (A tejtermékek és a hús lassan felszívódnak) fehérje, de mindig jobb, mint a semmi) kiegészítjük az ételeket friss zöldségekkel! ezt ne felejtsd el

Ne felejtse el az egészséges zsírokat dió, mag, minőségi vaj, olívaolaj, pl. a zöldségsaláta kiegészítéseként

Lényeges elem itt az ivási rendszer is, amelyet a nap folyamán legalább 2l-nek be kell tartania. Futás előtt természetesen teljesen helytelen fél liter vizet inni az egész napos veszteség pótlására.

A következő cikkben olvashat el mindent a futásról, mennyi kalóriát éget el futás közben, és mit ne felejts el elfelejteni.