Az egészséges étrend a napi kenyér, a testmozgás több mint közel áll hozzád, de mégsem tudsz megszabadulni a túlsúlytól? Biztos elfelejtett valami fontosat. Ugyanakkor egy olyan dolog, amelyet sokan nem tulajdonítanak fontosságnak és elfelejtenek, különösen fontos a fogyásban.!
Pihenjen mindenek felett
Amikor nem tud lefogyni, elkezdi keresni az okát. Mit csinálok rosszul? Miért nem tudok egyszer s mindenkorra megszabadulni a kritikus centiméterektől a problémás területeken? Miért nem esik le a skálán lévő kéz? Bár a legvalószínűbb, hogy problémát keres az étrenddel vagy a testmozgás hiányával, egy fontos dolgot hiányol. Alvás!
Olvassa el még: Soha ne tedd ezt rizsfogyasztáskor: Rendes köret, amelyet ellenségként fogyaszthatsz!
Sokan nem veszik észre, hogy ha fogyni akarnak, akkor muszáj elég sokáig és zavartalanul aludjon. Egyesek számára talán triviális dolog, nem valójában fontos tényező a font sikeres leadásában. Az alváshiány lassítja az anyagcserét és növeli a másnapi túlevés kockázatát, mert fáradt lesz. Az alvás nagy és alapvető fontosságú az emberi test számára. Ezért azonnal azonosíthatjuk az egészséges alvást, mint az egészséges fogyás egyik legfontosabb tényezőjét.
Szóval, kéz a szívemen, mennyit alszik naponta?
Reggel kevesebb font, mint este?
Amikor elalszik, regenerációs folyamatok kezdenek végbemenni a testben, amelyek megtisztítják és regenerálják a sérült sejteket. A nyirokrendszer biztosítja, hogy a káros anyagok az emésztetlen ételektől kijussanak a szervezetbe és megtelepedjenek a szervezetben. Ahhoz, hogy a test képes legyen kezelni ezeket a feladatokat, békére és energiára van szüksége. Zsírsejtekből merít. Minél tovább alszol, annál többet tudnak majd fogyasztani. Ezért hosszú és minőségi alvás után a skálán lévő kéz mindig alacsonyabb számot mutat, mint este. Természetesen a fogyás nem csak elégetett zsír, nem szabad megfeledkezni arról, hogy alvás közben a szervezet kiszárad, ezért éjszaka eltűnik belőled a víz.
Mi történik a hormonokkal?
Az alvás azért is fontos, mert hatással van az étvágyunkra, ami két hormonnak - a leptinnek és a ghrelinnek - köszönhető. Őrizik az éhség és a jóllakottság szintjét. Ha egyik vagy másik küszöbön áll, figyelmeztetni fognak minket. Ez azonban csak akkor érvényes, ha testünket az alvás megfelelően regenerálja. Akik kevesebbet alszanak, ezeknek a hormonoknak a szintje károsodott, ami fokozatos súlygyarapodást eredményez. A test bioritmusa zavart, és ennek köszönhetően a testünktől kapott kalóriák lassabban égnek el.
Ha rövid ideig alszik, akkor megemelkedik a stressz hormon kortizol szintje. Stresszt okoz és aminosavakat szintetizál az izmokban. Ellenfelének tartja magát a fizikai erő növelésének útján.
Az alvás első 3-4 órája különösen fontos, amely során a testünk felszabadítja a napi növekedési hormon adagjának 60-90% -át. Ezért nem jó, ha szakaszosan alszik! A növekedési hormon hozzájárul a csontok és az izmok növekedéséhez, valamint előkészíti a zsírt az energia feldolgozásához. Csökkenti a felesleges mennyiséget. Ennek a hormonnak a csökkent szintje csökkenti a glükóz metabolizmusának képességét. Egyszerűen fogalmazva, a zsírt nem dolgozzák fel teljes egészében, és tárolják.
Hosszú és minőségi alvás mindenekelőtt
Az alváshiány következményei sokkal rosszabbak! Éhséget, hangulatváltozásokat, túlsúlyos elhízást, gyengült immunitást, szívritmuszavarokat, magas vérnyomást stb. Ezért nemcsak azokra vonatkozik, akik testüket fürdőruhára készítik, hanem másokra is. Ha kérdezed, hány órányi alvás az optimális az Ön számára, hogy normálisan tudjon működni, a legjobb, ha 7 órára elmerül az álmok birodalmában. Másrészt semmit sem szabad eltúlozni. A kilenc órás alvás, amelynek során még mindig felébred, rosszabb, mint a 6 órás zavartalan alvás!