Tudja, hogy mikor nem szabad napközben tornáznia? A szakértők ajánlásai szerint a nap folyamán bármikor tornáznunk kell, mert a legfontosabb a mozgás.
Ha azonban le kell fogynia, vagy egyéni játékokat kell alakítania, akkor azt egy bizonyos időre meg kell terveznie, és kerülnie kell a nap bizonyos szakaszait. Így jobban kalóriát éget el, és erőfeszítései megsokszorozódnak.
1. Este, amikor a fitneszközpontok túlzsúfoltak
A legtöbb embert munka után választják ki fitneszre. De különösen a nagyobb városokban ezek az eszközök annyira zsúfoltak, hogy nem mozoghat szabadon a gépek között, mint amire szüksége lenne.
Ha jól megtervezett terv szerint edz, gyakran szüneteket kell tartania, és meg kell várnia, hogy valami lazuljon. Ennek eredményeként az izmaid lehűlnek, és nem éget el annyi kalóriát, mintha intenzív félórás vagy egyórás edzést végezne.
Később, amikor több szakembert ismer meg, fennáll annak a kockázata, hogy több időt töltesz beszélgetéssel, mint erősítéssel.
2. Nagyon késő este
Néhány fitneszközpont éjfélig tart nyitva, hogy azok, akik hosszú órákat dolgoznak, edzeni tudjanak. De ha ilyen későn erősödik, felébreszti a testet, és alvásproblémái lehetnek.
A második probléma az, hogy ilyenkor általában nincs ennyi energiád, és csak legyőzöd magad.
Ehelyett inkább figyeljen a testére, vegyen ki egy szabadnapot, és térjen vissza valamikor normális időben. Jobban fogsz teljesíteni, mintha vonakodva gyakorolnád és kénytelen lennél egyik pozícióból a másikba mozogni.
3. Rögtön munka után
A közeli edzőteremnek mindenképpen megvannak az előnyei, mivel hosszú transzfereket takaríthat meg magának. De ha ülő munkája van, akkor legyen óvatos.
Hosszú széki tartózkodás után az egész test elszakad, ilyenkor nem tanácsos azonnal igényesebb gyakorlatokat kezdeni. Ideális esetben sétáljon, menjen boltba, vagy vigye haza a munkahelyét legalább 15 percre. Kicsit mozog, és csökkenti a kisebb sérülések kockázatát.
4. Néhány óra alvás után
A testmozgáshoz meg kell pihenni a testét. Ha hosszú távú alvási problémái vannak, és nem tud rendszeresen öt óránál hosszabb ideig pihenni, kerülje a délutáni alvást.
Edzés után rohan a vér, megnő a pulzusod, és ez nagyobb megterhelést jelent a tested számára.
Ezért is alszol keményebben. Ezért először pihenjen egy kicsit, mielőtt visszatér az erőnléti edzéséhez. Addig csak néhány perc jóga vagy relaxációs relaxációs gyakorlat elegendő.
5. Közvetlenül ebéd után
Az emésztés során a testnek a vért a gyomor területére kell mozgatnia, hogy az egész étrendet jobban tudja feldolgozni.
Emiatt az izmok nem képesek eléggé elvérezni az izmokat, és a gyakorlat sem olyan hatékony. Ez az emésztőrendszer számára sem jó, mert szorítja a gyomrot, és fájdalma vagy gyomorégése lehet.
Ezért, ha későbbi ebédek szoktak lenni, inkább edzés után, vagy legalább két órával előre meg kell rendelnie őket. Ha az edzőterem előtt étkezik, akkor inkább egy könnyen emészthető zöldséges étrendet vagy pörköltet részesítsen előnyben.
6. Rendkívül kora reggel
Tanuld meg hallgatni a tested. Az edző azt tanácsolja, hogy keljen fel egy órára, és edzzen otthon vagy az edzőteremben, ha még soha nem szokott hozzá. Ha hagyományosan korán kelsz dolgozni, az nem jelent problémát számodra.
De ha később lefekszel és reggel jobban alszol, akkor most ne változtass a rendjén. Az anyagcseréd más rendszerhez szokott, és a fogyás megfelelő előrehaladásához alkalmazkodnod kell ahhoz, ami számodra természetes.
7. Reggel
Ha a fogyás fő célja a testmozgás, akkor délután vagy kora este kell tornáznia. Akkor képes lesz jobban mozgatni az anyagcserét és gyorsabban kalóriát égetni.
Reggel még nem borult el annyira, és a testnek meglehetősen lassú, ismétlődő gyakorlatokra van szüksége, amelyek az egyes részek megerősítésére összpontosítanak.
8. Ébredés után azonnal
Legyen óvatos, ha korábban többször is sérült. Akkor nemcsak egy jó bemelegítés segít, hanem a rendszeres testmozgás megfelelő időpontját is figyelembe kell vennie.
Reggel az ébredés után az izmok még nincsenek felmelegedve, és nagyobb az újbóli sérülés veszélye. Ezért csak délután gyakoroljon, amikor a test már kellően izgatott.