Ha nem tud lefogyni, próbáljon kapcsolatba lépni egy táplálkozási szakemberrel, aki tanulmányai és tapasztalatai alapján tanácsot ad Önnek, hogyan kell csinálni, vagy végigkíséri Önt a fogyás során.
Fotó: Laura Witteková
Kevés mozgás, rossz életmód és szinte semmi sport. Találkoztál? Még a rossz életmódot is okozhatják a has körüli ragacsos gumik. Általában magad is felvehet plusz kilókat és nulla fitneszet.
Miriam Varšová, a NutriF tanácsadója azt tanácsolja, hogyan lehet megfelelően lefogyni. Évek óta elhanyagolja testét, és nem adott neki jó adag testmozgást. Ennek eredményeként lusta izmaid vannak és holt szúnyogállapotod van, ezért úgy döntöttél, hogy elkezdesz edzeni. Mi a jobb? Kezdje lassan, vagy adjon jó kezdetet a testnek az első naptól kezdve?
"A gyakorlatban azt az elvet alkalmazom, hogy ha fogyni akar, akkor először az étrend módosítására koncentráljon" - tanácsolja Miriam Varšová táplálkozási szakember, hozzátéve: "Ha az első változtatásokat elvégzi és elsajátítja, két-három hét múlva adjon hozzá testmozgást. Erre nemcsak a testsúly és az erőnlét miatt van szükség, hanem pozitívan hat az egészségre is. Ez jó a mentális egészség fenntartására, valamint a civilizációs betegségek megelőzésére. "
Megfelelő elkötelezettség
Készíts egy tervet. Tartalmaznia kell egy étrendet és egy edzéstervet. Naponta ötször kell enni, és ébredés után azonnal mozognia kell. Azt akarja mondani, hogy nincs ideje vagy energiája erre? Ha a testmozgás kiemelt jelentőségű számodra, akkor módosítanod kell a napi rutinodat, az étrendedet, sőt a családi életedet is. Fontos, hogy kellően motivált legyen.
Állítson be kezelhető célt például a karneváli ruhák fogyására. Van elég időd, de nincs elég idő a demotiválásra. Először őszintén válaszoljon arra a kérdésre, hogy miért sportol és táplálkozik egészségesebb módon. Megálltál a barátnődnél, nem szereted magad, vagy az orvosod ajánlotta?
Számos oka lehet, az orvostudománytól az esztétikáig. Írja le őket jól látható helyre, és olvassa el őket, valahányszor elveszíti a motivációját. Legyél türelmes. Arra számíthat, hogy a részleges sikerek felváltják a kudarcokat. Ne számíts azonnali csodákra, légy reális.
Hogyan kell megfelelően enni
Csak akkor eszel, amikor van ideje? Nincs kedved reggelizni, nappal csak valami aprót zabálsz, de este és éjszaka mindent utolérsz, mert ellenállhatatlan ízét érzed mindennek, amit a hűtőszekrény kínál? A farkaséhség és az állandó éjszakai ropogás azonban nem felel meg a karakterednek. "A gyakorlatban minden nap találkozunk ezzel a jelenséggel. Ez az étkezési mód nem hasznos a szervezet számára, és a civilizáció különféle betegségeihez vezet, például cukorbetegséghez, metabolikus szindrómához, magas vérnyomáshoz vagy magas koleszterinszinthez "- mondja Miriam Varšová.
"Csak egy dolgot tudok ajánlani, nevezetesen egy későbbi reggeli felvételét a menübe joghurt, savanyú tejtermék, vagy egy darab gyümölcs vagy zöldség formájában. Találjon módot arra, hogy a munka mellett legalább egy könnyű ebédet elfogyasszon, például egy darab sajttal, sonkával vagy húsdúsított salátával. A pörkölt és sózatlan dió ólomfalatként is segít a munkában. Ha napközben nem tud enni, dúsítsa meg a vacsorát nagyobb adag zöldséggel, vagy este fogyasszon újra - egyél friss zöldséget. "
Veszélyesen csábító
Néha lehetetlen ellenállni a ropogós chipsnek vagy az édes csokoládének. Ha tévézés közben engedsz nekik, és feloldod a nyelveden, akkor nagy hibát követsz el. Inkább adj valami egészségesebbet a hasadnak kevesebb kalóriával, különben könnyebben felszedsz több kilót. "A zseton nem megfelelő és egészségtelen. Nagyon kalóriatartalmúak és gyakran egészségtelen, olcsó zsírokban és magas hőmérsékleten sütik. Ekkor képződnek bennük káros anyagok "- mondja a táplálkozási szakember.
Az egészségesebb változat dió formájában történő cseréje előnyösebb, de pörköletlenek és sótlanok. De ne vigyük túlzásba velük sem, a napi maroknyi mennyiségnek elégnek kell lennie. A csokoládé nem olyan, mint a csokoládé. Figyelje a kakaótartalmat. Minél magasabb a kakaótartalom, annál jobb a csokoládé minősége és annál kevesebb cukrot tartalmaz. Cserélje ki a klasszikus burgonya chipset a zöldség chips egészségesebb változatára, amelyet otthon is elkészíthet a sütőben, vagy ropogtathatja a friss zöldségeket. Apróra vágva és tejfölbe mártva, vagy fokhagymával megkenve avokádóban mártva biztosan nem fog ártani.
Egészség egy tányérra
Az étlapnak öt étkezést kell tartalmaznia, ebből háromnak nagyobbnak és gazdagabbnak kell lennie, két fogás pedig kis egészséges snack formájában. "Az étrendnek egyik alapvető tápanyagban sem kell hiányoznia, mint például fehérje, szénhidrát és zsír. Fontos betartani az egyes tápanyagok arányait. Reggel keverje össze a fehérjéket (hús, hal, tojás, sajt, tofu) a körettel. A teljes kiőrlésű rizs, a bulgur, a kuszkusz, a burgonya, az édesburgonya és a teljes kiőrlésű kenyér alkalmas. Természetesen a zöldségek nagy részét olíva- vagy kókuszolajjal kell csepegtetni. Délután keverje össze a fehérjéket a zsírokkal és a zöldségekkel, de hagyja ki azokat a szénhidrátokat, amelyeket a test este már nem képes energiává átalakítani, így hízik "- mutat rá a tanácsadó.
Az egyszerű cukrok fogyasztása minden bizonnyal nem segít a karakteren, ezért felejtse el az édességeket, az édesített italokat és a korlátozott süteményeket, amelyek egészségtelen zsírok és nem megfelelő szénhidrátok kombinációját tartalmazzák.
Jojo-effektus
A gyors és nagyszerű fogyás garantált jo-jo hatást jelent. Ez egy olyan állapot, amikor a nehezen leadható kilók gyorsan visszatérnek a diéta befejezése után, és valószínűleg még többet fog súlyozni, mint a diéta előtt. A jo-jo hatás nagyon gyors és drasztikus étrendek után jelentkezik. Sokkot jelentenek a test számára, ezért védekeznek, félnek a további éhezéstől, és ez egyfajta szükségállapotot kap. Ez azt jelenti, hogy lassítani kezdi a test folyamatait és anyagcseréjét. A test energiát takarít meg a fogyás során. Ha lefogy, rendszerint újra elkezd kalóriát fogyasztani. Ezután a test az összes elfogyasztott zsírt és energiát még erősebben kezdi el tárolni, mint korábban.
Megelőzhető ez? "A gyors és nagy fogyás nem mindig jelent jo-jo hatást. A lényeg az, hogy a test táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételt kap, optimális vitamin-, ásványi anyag- és nyomelem-tartalommal, ha lefogy. Csak a Nutrifood termékekben van még ezeknek az összetevőknek az ajánlott napi adagjának 100 százaléka, így a testnek semmi hiánya nincs. ”
Megállt?
Jól fog tenni, ha kicsit szigorúbb leszel magaddal szemben. Vezessen naplót arról, hogy mit eszik, így tudja, mennyi kalóriát fogyaszt. Annak ellenére, hogy néha nehéz, ne csábítson finomságokkal, és ne lazítson egészséges étrendben. Próbálja meg enni, amit maga főz. Amikor étterembe megy, elég nehéz pontosan megbecsülni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, mert gyakran nem tudja meghatározni, hogy az étel hogyan készült.
Ha hosszú ideig gyakorol, adjon hozzá néhány extra gyakorlatot. Ha nem növeli a testmozgás intenzitását, akkor valószínűleg nem elég annyi kalóriát, mint az elején. Azonban ne vigyük túlzásba a testmozgással. Ne feledje, hogy testének és izmainak is pihennie és regenerálódnia kell. Jól teszi, ha előre megtervezi a szabadnapokat. A jól kipihent test jobb eredményeket ér el, mint egy fáradt.