Nem reggelizik, hogy kalóriát spóroljon? Hibát követ el - nem fog fogyni!

Nagyon jól tudod, hogy ha le akarsz veszíteni néhány plusz kilót, akkor a teljes napi energiafogyasztásnak alacsonyabbnak kell lennie, mint a ráfordítás. A fogyás azonban nem fizika - sok más tényezőt is magában foglal, például a tápanyagok napközbeni megoszlását, de a makrotápanyagok jelenlétét is az egyes étkezésekben.

reggelizik

OLVASSA EL:

Nem hiába mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Bár az elmúlt években cikkek jelentek meg arról, hogy egyáltalán nem kell reggelizni, az emberek túlnyomó többsége sokkal jobban lefogy, ha reggel valami értékesnek hódol a gyomorban.

Az ébredés utáni első étkezés elengedhetetlen ahhoz, hogy a testet táplálékkal látjuk el egy hosszú éjszaka után, amikor nem kapott energiát vagy tápanyagot. Köszönhetően annak, amit a szánkba adunk, vagy elindíthatjuk a testünket és az agyunkat, vagy teljesen levághatjuk.

Sokan azért nem reggeliznek, mert nem éhesek reggel, de nem is akarnak enni. Ha te is közéjük tartozol, hidd el, hogy az íz és az éhség edzhető. Ezt úgy fogja megtudni, hogy minden nap ugyanabban az időben reggelizik. Légy türelmes és mindenképpen vidíts fel valamit, még akkor is, ha eszedbe sem jut az étel. a test hamarosan tápanyagot igényel.

Ha nem tud azonnal nagyobb adagot adni valamilyen táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott tartalomhoz, kezdjen egy kis banánnal, vagy élvezze a kefirt vagy a joghurtot a munkába menet.

Próbálkozzon azzal, hogy szeret-e egy édes vagy sós reggelit, és ne feledje, hogy reggelre szüksége lesz valamilyen ételre. Ha nem talál ennivalót a hűtőben, akkor visszatér a reggeli kihagyásának és a fokozatos hízásnak az útjára.

Az emberek néha azzal érvelnek, hogy ha esznek, akkor éhesebbek napközben, mint amikor reggel nem esznek semmit. Ez annak tudható be, amiből a reggeli áll. Ha fenyőtobozokkal, muffinokkal, süteményekkel vagy vajjal és mézzel borított fehér kenyeret takar a gyomrod, akkor mennyei magasságokba emeli a vércukorszintet, és egy idő után újra valóban éhesnek érzi magát. Ezért készítsen teljes kiőrlésű kenyeret és gabonakását (zab, hajdina, búzadara, amarant vagy tönköly), amelyből összetett szénhidrátokat kap. Adjon szénhidrátokat fehérjével sovány, magas százalékos sonka, alacsony zsírtartalmú sajt, tojás vagy fehérjepor formájában egy zabkását, és ne felejtse el az egészséges zsírokat - avokádót, diót és magot. A fehérjék és zsírok képesek csökkenteni az ételek glikémiás indexét, így nem leszel éhes, és emellett számos értékes tápanyaggal látod el a szervezetet a működéséhez.

Még akkor is, ha úgy érzi, hogy ha kihagyja a reggelit, kevesebbet eszik naponta, ez a benyomás gyakran téves. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik kihagyják a reggelit, nemcsak a következő étkezések nagyobb adagjait fogyasztják napközben, hanem magasabb energiaértékű ételeket is választanak.

Nincsenek szabályok arra vonatkozóan, hogy az ébredés után hány perccel vagy órával kell enni valamit. Igyon nyugodtan reggel kávét, vigye a gyerekeket az iskolába, és ha béke van, igyon valamit.

A munkahelyén is reggelizhet, de mindenképpen ne nézzen a számítógép monitorjára étkezés közben. Röviden: rajtad múlik, hogy egyenesen a fűtött ágyról az ebédlőasztalra költözöl, vagy hagysz egy percet a gyomrodnak, hogy felébredjen.

Bőséges és jó reggelit fogyasszon, mert amit reggel eszel, azt a test napközben elfogyasztja, és nem zsír formájában tárolódik.