Kapcsolódó témák
Miért bot? Ez a legegyszerűbb eszköz. Összetett gyakorlatokat gyakorolsz vele, amelyek nagyon hatékonyak. Meg fogja erősíteni a hátad, a hasad és a feneked.
Bármilyen botot használhat, csak egy seprű vagy gereblye régi fogantyúja elegendő. Molnár Maroš edző például kihúzta a mogyoróból. Edzés előtt tartson néhány perc aerob tevékenységet, hogy melegen tartsa a testét. Például csak egy ügetés a helyén, majd egy rövid szakasz elegendő. Otthon gyakorold mezítláb bottal. "Jobban érzékeli a test helyzetét, és ugyanakkor megerősíti a láb ívet" - magyarázza a tapasztalt edző. "Például, ha helyesen hajtja végre a megfelelő guggolást, akkor a láb belső oldalán megkülönböztető ívet láthat, amikor lefelé mozog."
Szivattyúzza fel
Ha hosszú szünet után kezd el edzeni, akkor jobb, ha megmutatja magát az edzőnek. "Megtudják, hogyan és hol karcolják meg, tud-e guggolni vagy sem. Ez kiértékeli a mozgékonyságát is, vagyis a mozgás tartományát "- magyarázza az edző. "Minden ízület természetesen megadja. Ha olyan, amilyennek lennie kell, akkor szépen guggolhat, helyesen emelheti fel a kezét, forgathatja. "A fájdalom nem azt jelenti, hogy ülve maradhat, mindig van alternatíva. "Ha nem tudsz guggolni, akkor végezz hasat. Amikor egyik sem lehetséges, a földön fekve gyakorolhat. Néha jobb, ha egy gyakorlatot, sőt tíz percet is nyugodtan végzünk, mint hogy egyáltalán ne gyakoroljuk ”- mutat rá Maroš Molnár. "Próbáljon aktívan kalóriát égetni, vért kavarni. A testmozgás során nemcsak az izmokat erősíted, hanem a szív- és érrendszert is, amely egyszer a vért pumpálja a kezekbe, egyszer a lábakba. Fontos, hogy az egész testen átáramlik. "
- Néhány tipp egy szép seggért - Egészséges életmód - Nő
- Sörhas és 5 mítosz az alkoholról
- Lapos has és testmozgás
- Erősítse IMMUNITÁSÁT a megfelelő étrenddel! A szakember 7 napig készítette az egészségre vonatkozó menüket
- Egykezes húzás - egyszerű és hatékony gyakorlat a háton, de gyakran rosszul teljesített;