Az álmatlanság egy másik betegség vagy elhúzódó stressz mellékhatása lehet.
Álmatlanságban szenved? Ha semmi más nem működik, próbáljon ki gyógynövényes főzeteket.
Alig állhat talpon a fáradtságtól, de ha lefekszik, nem alszik? Az alvászavarok a civilizáció betegségei közé tartoznak, minden harmadik felnőtt szenved tőlük. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik túl keveset vagy túl sokat alszanak, veszélyeztetik az egészségüket. Az alváshiány fejfájást okoz, gyengíti az immunrendszert és növeli a szívroham kockázatát.
Az álmatlanság azonban egy másik betegség vagy elhúzódó stressz egyidejű megnyilvánulása is lehet. Próbálja ki a gyógynövényes főzeteket, mielőtt gyógyszerhez nyúlna. Sokaknak nyugtató hatása van, amit a modern tudomány is megerősített. Nem csak akkor működnek, ha a stressz szintje meghaladja a hatékony gyógynövények adagját.
Medovka
A mézharmat tea citromillatú és kellemes ízű. Ez a gyógynövény olyan biokémiai anyagok koktélját tartalmazza, amelyek nyugtatóan hatnak a központi idegrendszerre. Elnyomja a stresszt, a szorongást és segít az álmatlanságban. Lefekvés előtt ajánlott meginni egy nagy csészét. A főzetből forró füstöt lélegezhet be.
Komló
A komlótobozok észtereket és fenilflavonoidokat tartalmaznak, amelyek nyugtató hatásúak. A főzetet közvetlenül lefekvés előtt ajánlott meginni. Kiváló nyugtatót hoz létre a komló, valerian és passió virággal kombinálva. Komlóvirágok főzetét is felveheti egy pihentető esti fürdőbe.
Macskagyökér
Természetes nyugtatóként hat, csökkentve a feszültséget és a szorongást. A valerian gyökere valerinsavat és bioflavonoidokat tartalmaz, amelyek az idegrendszerre hatnak. A szárított őrölt gyökeret meleg főzetként készítik el, vagy hideg vízben 12–24 órán át kimossák. Két-három hét elteltével a kezelést néhány napra le kell állítani.
Maracuja
A szenvedély gyümölcs kivonatát és a virág főzetét nyugtatóként és altatóként használják. Enyhíti a mentális feszültséget, megnyugtatja az irritált idegeket és enyhíti a görcsöket. A főzetet napközben is ihatod, mert nem tompítja a figyelmet, és nem okoz kellemetlen mellékhatásokat.
Remek tipp
Lefekvés előtt igyon egy pohár forró tejet mézzel. Ha nem szereted a tejet, egyél banánt.
Alváshigiéné
4 x IGEN
- Tanuld meg enyhíteni a stresszt. Hagyja maga mögött a munka problémáit.
- Lefekvés a szokásos esti órákban.
- Ütemezze a sporttevékenységeket reggel vagy délután.
- Szellőztesse ki jól a hálószobát, és csökkentse a hőmérsékletet 18-21 Celsius fokra.
4 x NO
- Lefekvés előtt nem szabad enni, dohányozni és inni koffeintartalmú italokat vagy más stimulánsokat.
- Este 22 óra után ne menjen futni vagy tornázni.
- Ha délután elaltatják, ne szunyókáljon, próbálja lebontani a fáradtságot.
- Ne olvasson és ne lustáljon az ágyban, csak aludjon.
A legnagyobb hiba
Ha úgy gondolja, hogy nyer az alvásból, mert akkor csak fekszik, akkor pont ellenkezőleg van. Az alváshiány a túlsúly és az elhízás egyik kockázati tényezője. Az alváshiányból való nyerés a test természetes reakciója a stresszre - elkezdi felépíteni a napi testmozgáshoz szükséges energiatartalékokat. Minél nagyobb terhet ró rá, annál több kelléket hoz létre.
Ön ismeri a fogalmakat?
Hiperszomnia - túlzott álmosság. Az embernek sok alvásra van szüksége, egyszerre néhány órára.
Hipnotikus gyógyszerek - altatók. Az idősebb típusok - a barbiturátok - függőséget okoznak, és fennáll a túladagolás veszélye. Káros hatással vannak az alvás menetére. Az újabb altatóknak nincs ennyi mellékhatása.
Álmatlanság - álmatlanság. A környezet változásával, stresszel, fájdalommal, megfázással és más alvást zavaró betegségekkel fordul elő.
Narkolepszia - roham rendellenesség, amelyben az érintett személy hirtelen rövid álomba merül. Naponta többször megismétlik és váratlan helyzetekben. Örökletes.
Neuroleptikumok - nyugtatók, amelyek elősegítik az alvás kiváltását és fenntartását.