három

Mi legyen a csecsemők étrendje, és hogyan váljon az életkor előrehaladtával? Ebben a cikkben azt tanácsoljuk, hogyan lehet a legjobban bevezetni a jó étkezési szokásokat az első hónaptól a serdülőkorig.

Bébiétel

Különösen a csecsemőknek kell magas tápanyagtartalmú ételeket fogyasztaniuk. De mivel a hasuk nagyon kicsi, ezért kisebb adagokban és naponta többször kell etetni őket.

Az elsőtől a hatodik hónapig kövesse különösen a gyermek reakcióit, ami jelezni fogja nektek, hogy éhes. Ha az anyatej helyett a bébiételeket táplálja, állítsa be az adagolást és rendszeres időközönként etesse.

Természetesen ne hagyja figyelmen kívül a nyomokat. Ha csecsemője azt mutatja, hogy éhes, táplálja a szokásos rend szerint.

Van néhány tipikus jel, amelyből megtudhatja, hogy a baba éhes-e. Különösen sírás, idegesség, ajkak nyalogatása, szájnyitás, szájra helyezés vagy mindenhez való ragaszkodás.

A csecsemők etetése során hasznos tudni, hogy az újszülött az első két napban csak 15 milliliter anyatejet alszik. Később 30 és 60 milliliter között van. Amikor a baba fél éves, egyszerre 240 millilitert iszik.

Ami az etetési intervallumokat illeti, a baba apukák kezdettől fogva két-három óránként. Normális esetben éjszaka is. Fokozatosan ez az intervallum meghosszabbodik, különösen azért, mert a csecsemőt többször is táplálják.

A hatodik hónaptól

Amikor a baba hat hónapos, a papa általában három-öt óra múlva termel anyatejet.

A hatodik vagy hetedik hónap folyamán egyszerre csak egy változás következik be szilárd ételek bevezetése. Még mindig igaz, hogy a baba elsősorban anyatejet vagy tápszert fogyaszt.

De ehhez a diétához naponta egyszer vagy kétszer adjon hozzá szilárd ételt (kása, egy darab főtt sárgarépa vagy burgonya, banán).

Alapvetően rajtad múlik, amikor felajánlja a baba új ételét. Azonban, amint Natalia Stasenko, a bébiétel-szakértő rámutat, a legjobb idő reggel vagy ebéd.

Minél előbb a csecsemő megeszi a szilárd ételt, annál több időre lesz szüksége az allergiás reakciók figyelemmel kísérésére.

Példaként említjük minta etetési ütemterv egy hat hónapos csecsemő számára.

6:30 - ébredés után azonnal adjon anyatejet vagy ételt
8:00 - reggeli - szilárd étel
10:00 - tizedik - tej vagy táplálék
12:00 - Ebéd - szilárd étel vagy tej (vagy táplálék)
15:00 - olovrant - anyatej vagy táplálék
17:30 - vacsora - anyatej vagy táplálkozás
19:00 - anyatej vagy táplálkozás

A hetedik és nyolcadik hónap során semmi sem változik alapvetően a menetrendhez képest. Csak adjon a babának legalább két ilyen ételt egy vagy két szilárd étkezés helyett.

Kilenc hónapos kor után hagyja nyugodtan az egyik anyatejet, és cserélje ki szilárd étellel.

Az elsőtől az ötödik évig

Az első év után az anyatejet még inkább szilárd ételek helyettesítik. Két-három órás különbséggel a baba apukája naponta körülbelül hatszor (háromszor tej és háromszor szilárd étel).

Reggelire, ebédre és úgynevezett köztes étkezésekre épül. Ez azt jelenti, hogy a kisebb ételekre is figyelni fog, például a tizedre, a délutáni harapnivalókra és egy könnyű étkezés lefekvés előtt, a főételek között. Rajtad múlik, amikor a baba lecsepegteti a tejet, és mikor adsz neki szilárd ételeket.

Amikor a baba körülbelül hároméves, akkor van egy kis változás. Sztasenko szerint a három főétkezésnél kell maradnia, de vacsora után a gyermeknek nem feltétlenül kell újabb étkezés. Ennek eredményeként a fő vacsora kiadósabb lehet, és beállíthatja azt az időpontot is, amikor a gyerekeknek tálalja.

A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy a gyermek egy kicsit többet eszik, például 19:00 és 20:00 óra körül.

A négy-öt éves gyermekek rendszerében semmi alapvető változás nem változik. Csak azt javasoljuk, hogy ragaszkodjon a vezetőkhöz.

Egy óvodai és később iskolai nap után néhány gyermek kimerült, és feltöltődni kell. Ha fiókja is ebbe a csoportba tartozik, készítsen rendszeresen kiadós vezetést.

Kisebb gyermekek és tizenévesek

Ne hagyja figyelmen kívül étkezési szokásait akkor sem, ha gyermeke iskolába kezd. Kisebb gyermekek és tizenévesek három-négy óránként enniük kell.

Igaz, hogy a legfontosabb a három alapétel, nevezetesen reggeli, ebéd és vacsora. Kisebb gyermekek esetében ne feledje, hogy legalább két könnyebb köztiterméket kell fogyasztaniuk.

Tinédzserek esetében is győződjön meg arról, hogy naponta háromszor eszik a főételt, és ezen kívül legalább egy snacket.

Akár kisebb gyermeke, akár tinédzsere van otthon, gondosan mérlegelje a főétkezések és a köztes étkezések közötti távolságot. Ha az étkezéseket megfelelő távolságra tervezik és szolgálják fel, nagyobb az esélye annak, hogy gyermeke megfelelő súlyú lesz.

Általában a köztes étkezést legalább egy-két órával a következő főétkezés előtt kell felszolgálni.

Mi nem hiányozhat az étrendből

Biztosan egyetért velünk, ha azt mondjuk, hogy az egészséges táplálkozás rendszeressége nem elég. A cikk végén megvizsgáljuk azokat a finomságokat, amelyeknek biztosan nem hiányozhatnak a gyermekmenüből.

Annak érdekében, hogy a gyermekek elegendő rostot kapjanak, naponta meg kell enniük a következő étkezéseket:

  • negyed-fele egy szelet kenyér
  • negyed-fél csésze főtt rizs, tészta vagy gabonafélék
  • két vagy három keksz
  • negyed-fél zsemle, muffin vagy más péksütemény

Tálaljon zöldséget és gyümölcsöt naponta legalább öt adagban. A zöldségek főzhetők, nyersek vagy konzervek. Javasoljuk, hogy a gyümölcsöt nyersen vagy egészséges gyümölcsléként tálalja.

A tejtermékek a megfelelő fehérjeforrások. Még a kisgyermekek isznak tejet és ehetnek joghurtot vagy sajtot. Egyáltalán nem kell alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaznia. Inkább győződjön meg arról, hogy a baba nem allergiás-e a laktózra. Ebben az esetben azonnal forduljon orvoshoz.

Természetesen a fehérjék kapcsán nem szabad megfeledkeznünk a húsról és a hüvelyesekről sem. Adjon gyermekeknek különösen sovány csirkét és halat (30–60 gramm). Tartalmazza az étrendben a babot és a borsót is, amelyet egy gyermek naponta két-négy evőkanálnyival elfogyaszthat.

Hagyja ezt későbbre

Nem nevezhetjük ezeket az ételeket egészségtelennek. De a legfiatalabb gyermekek számára alkalmatlanok, mert fulladást okozhatnak, vagy meglehetősen gyakorlhatatlanok. Ilyen finomságok a következők:

  • szőlő bogyók
  • diófélék
  • magvak
  • nagyobb darab hús

Ne adjon gyermekeknek túl kemény ételeket. Ilyenek például a nyers sárgarépa, perec vagy sült burgonya. Ha ezeket a finomságokat szeretné megküzdeni a gyerekekkel, vágja őket kisebb darabokra. És hogy ne történjen semmi, figyelje őket, ahogy fütyülnek.