Bárcsak aludhatnánk egy ebéd után - ez a leggyakoribb kifejezés a dolgozók számára egy jó ebéd után. Valaki belemerülhet ebbe a luxusba, és nem az óvodások gyermekeiről beszélünk. Mások közül inkább nem alszunk délután, nem akarják megzavarni a természetes alvási ciklust.
Az, hogy ebéd után szundíthatunk, luxus, de nagyban függ az ilyenek hosszától. Az alvásnak különböző szakaszai vannak, amelyek során a legmélyebb alvás felé haladunk. Az átmenetek során ébredés sok problémát okoz.
Nem szabad lebecsülnünk az alvás fázisait!
Az alvás öt szakaszát és a REM szakaszát különböztetjük meg. Annak érdekében, hogy megtudjuk, mit jelentenek ezek a fázisok és hogyan hatnak az egyes szakaszok testünkre, írjuk le őket.
Az alvási ciklus általában 90-100 percig tart.
Az első szakasz a legrövidebb (5-10 perc), valójában ez az átmenet az alvás mélyebb szakaszaiba.
A második szakaszban alvásunk nagy részét töltjük, az alvó test hőmérséklete csökken, nehezebb felébreszteni. Az agyban mérhetnénk a szigma hullámokat, amelyek azt jósolják, hogy a test és az elme lassan elalszik.
A harmadik szakasz ismét rövid, a test mély álomba merül. Ebben és a következő szakaszban a test abbahagyja a kortizol felszabadulását, növekedési hormon szabadul fel, a zsírok metabolizálódnak és csökken a stressz. Az elménk az emlékek és kötelességek megtisztulásának szakaszán megy keresztül.
A negyedik szakasz egy mély alvás, amelyből nehéz felébredni. Ha már, akkor dezorientáltak vagyunk. Ennek a fázisnak a végén aluszékonyság.
Ha már ismerjük ezeket a fázisokat, meg tudjuk mondani, hogy a többinek meddig kell tartania. Mivel a helytelen időzítés mámor érzetet okoz a frissesség érzése helyett.
Nem számít, mennyit szundítunk
Akár 10 perc, akár egy óra hatással lesz egészségünkre.
- 10 - 20 perc
Az ilyen pihenés hossza a legideálisabb, főleg ha Ön növelnie kell a figyelmét és az energiaszintjét. E néhány perc alatt még nem lépünk az alvás mélyebb szakaszába, amelyből az ébredés nem biztos, hogy ideális.
- 30 perc
Egészségügyi előny: az éberség növekedése
Ha fél órát pihen, ez az idő a "valami közte" állapotba hozza. Valami pihenés és valami alvás között. Ha fél óra múlva kelsz ki az ágyból, részeg leszel, ez az érzés sokáig fennmarad.
- 60 perc
Egészségügyi előny: emlékezetünk kognitív munkájának javítása - jobb arcok, nevek memóriája
Miután felébredt egy órás alvásból, megteszi kábultnak érzi magát, mert a test az alvás harmadik fázisából az utolsó negyedikbe jut, amelyet a legmélyebb alvás fázisaként határoznak meg.
Egészségügyi előny: az eljárási memória javítása
Másfél óra múlva a testnek és az agynak lehetősége lesz végigvinni az egész alvási ciklust. Ez javítja az eljárási memóriát, növeli a kreativitást és megkönnyíti a felkelést és a frissességet.
Tervezze meg pihenését
A szundikálásnak nem csak tervszerűnek kell lennie, például laza éjszaka vagy rövid éjszakai alvás után.
Tervezett szundikálás: akkor tervezheti meg a pihenését, amikor tudja, hogy nem fogja betölteni az alvási ciklust, mint általában. Tehát ügyesen elháríthatja a később várakozó fáradtságot!
Sürgős szundikálás: álmos vagy, de még mindig nem ér véget? Kényeztesse magát vészszünettel, ha már annyira fáradt, hogy egyszerűen nem tud tovább lépni. Ez az állapot különösen veszélyes, ha nagy távolságokat vezet vagy nehéz gépeket üzemeltet.
Szokásos alvás: minden nap ugyanabban az időben - így lehetne meghatározni. Ez a fajta pihenés gyakrabban fordul elő kisgyermekeknél, de még a felnőttek alvási szokásaiban sem különleges.
- O alvás közben történik a testünkkel VEGAS - a jó alvás eladója
- O napi 5 perc testmozgást végez a testeddel
- A Nový Čas kokain végzi a testet
- TÚLSÚLY Milyen mozgással és meddig kell gyakorolnia, hogy kalóriát égessen a kalóriatartalmú ételekből
- Nem fogod elhinni, hogy mit tesz csak egy font súlya a vérnyomásoddal