testünkkel

Ötven évvel ezelőtt a tudósok úgy vélték, hogy amikor az emberek elalszanak, az agyuk és a testek "kikapcsolt" módba léptek és passzív állapotba lépett, amely lehetővé tette számukra az előző nap felépülését. De azóta ezt megtanulták az alvás sokkal bonyolultabb és sokkal aktívabb állapot, mint gondolták. Valójában az agyunk alvás közben áthalad bizonyos szakaszok. Ez egy kiszámítható ciklus, amely két külön részből áll - REM a Nem REM (Gyors szemmozgás).

Mi történik testünkkel az alvás minden szakaszában

Nem REM alvás

Az első szakasz

Amikor az ember álmos lesz, az alvás első szakaszába lép. Az elalvás után néhány percen belül (néha akár néhány másodpercen belül is) az agy ún. alfa és theta hullámok és a szemed mozdulatai lelassulnak. Ez az alvás bevezetése viszonylag rövid és akár hét percet is igénybe vehet. Itt van az alvás világos szakaszában, ami azt jelenti egy kicsit éber vagy és te tudod könnyű felébredni. Akkor még azt sem kell gondolnod, hogy aludtál. Ez a szakasz a szundikálás első szakasza.

Ebben a szakaszban az is normális, ha az ember alvást tapasztal "Hipnikus bunkó". Ez egy hirtelen rövid izomrángás, amely egy "zuhanó érzéssel" együtt járhat, amikor ágyban van. Ha ez megtörténik, ez a hirtelen mozgás felébresztheti vagy nem felébresztheti az alvást. A felnőttek a legkevesebb alvást töltik ebben az első szakaszban, ami a teljes alvási idejük körülbelül 5 százalékát jelenti.

A második szakasz

Röviddel az alvás első szakaszának vége után egy személy belép ebbe a második szakaszba, amely általában 10-25 percig tart. Ez egy figyelembe vett szakasz is a könnyű alvás időszaka. Ebben a fázisban, amely szintén viszonylag gyors, már jön hogy fokozatosan elaludjon. Ha valaki vagy valami felébreszt közben, akkor újra elalszik sokkal nehezebb. Az agy hirtelen megnöveli az alvási orsóként ismert agyhullám frekvenciáját. Ezután az agyhullámok lelassulnak, a testhőmérséklet csökken, a szem nem mozog és a légzés stabilizálódik.

Amikor az alvási ciklusok egész éjszaka megismétlődnek, egy személy több időt tölt az alvás második szakaszában, mint bármely más szakaszban. A felnőttek teljes alvási idejük körülbelül 55 százalékát töltik a második fázisban. Ha csak rövid ideig akar "Tarts szünetet", azonnal fel kell ébrednie az alvás ezen szakasza után.

Harmadik és negyedik szakasz

Az alvás ekkor előrehalad a harmadik fázisába, amelyet gyakran "lassú hullám", "delta" vagy "mély" alvásnak neveznek. (A "Delta" hullámok egyfajta lassú agyhullámok). A harmadik szakasz a kezdet mély alvás, amikor az agy éppen ezeket a lassabb Delta-hullámokat kezdi előállítani. Nincs szemmozgás vagy izomaktivitás. Ezen a ponton ez egy kicsit neked nehezebb felébredni, mert a tested kevésbé reagál a külső ingerekre. Az agy még több delta hullámot hoz létre, és akkor még tovább haladsz az alvás mélyebb és regeneratívabb fázisa. Ebben a szakaszban a legnehezebb felébredni. Ezután a test javítja az izmokat és szöveteket, serkenti a növekedést és a fejlődést, erősíti az immunfunkciókat és energiát épít a következő napra.

Az alvás harmadik fázisa körülbelül 20–40 percig tart, és ez egy időszak mély alvás, amikor az ember felkészül a másnapra. Ha valaki felébreszt ebben a szakaszban, akkor az lehet rendkívül ingerült és dezorientált. Az alvás harmadik szakaszának egy része szintén álmok és rémálmok. A rémálmok, más néven alvási rémek, általában a gyermekeknél fordulnak elő, és akkor a gyermek is üljön az ágyban alvás közben és sikítson. Az alvás harmadik szakasza csecsemőknél és kisgyermekeknél tart a leghosszabb ideig, de az életkorral csökken.

REM alvás

A REM alvás általában akkor fordul elő, amikor kb 90 perccel a kezdeti alvás után. Az első éjszakai REM-ciklus körülbelül 10 percig tart, de minden következő REM-fázis az éjszaka előrehaladtával fokozatosan meghosszabbodik, és akár egy órán át is tarthat. A REM alvás jellegzetes jellemzője az az emberi szem gyorsan mozog egyik oldalról a másikra zárt fedelek alatt. Bár ez a szemmozgás nem mindig fordul elő, a tudósok nem tudják pontosan, miért fordul elő, bár egyesek azt feltételezik, hogy ez egy álommal jár.

Ennek az elképzelésnek a támogatásához a REM alvás az a fázis, amelyben a legtöbbször bekövetkezik álom és élénk képek. Az emberek gyakran nem emlékeznek sok álmukra, de felébredésük után inkább emlékeznek az álom legalább néhány aspektusára.

A pulzusszám növekszik, a vérnyomás és a légzés gyors, szabálytalan és sekélyvé válik. A REM alvás fontos szerepet játszik a tanulás és memória funkció, mert akkor az agy megszilárdítja és feldolgozza az előző napi információkat, hogy azokat a tiédben tárolhassa hosszú távú memória.

Fontos megjegyezni, hogy ezek a fázisok tartósak különböző időkben, különböző életkorokban, ez azt jelenti, hogy a gyermek alvási ciklusa más lesz, mint egy felnőtt vagy egy idősebb egyéné. A legtöbb REM-en kívüli alvás kora éjszaka történik, és a REM-időszak hossza az éjszaka növekedésével növekszik. Ezért jó eséllyel reggel felébred a reménytől - remélhetőleg édes.

Felébredni

Az alvási ciklus végén, azaz az alvás utolsó REM szakasza után, felébredni. Ezután kezdi érzékelni a környezetét. Ez a szakasz a legideálisabb az ébredéshez, és ezért, ha te is felébredsz benne, akkor is sokkal jobb felkelni és a tested helyreáll és készen áll a következő napra.