Ha nem tud aludni, fontolja meg, hogy mit evett napközben, ahelyett, hogy megszámolta volna a juhokat.

cukor

Álmatlanság a felnőttek körülbelül 30% -a szenved. Az alváshiány kockázatot jelent az egészségünkre, és nem szabad lebecsülni. A Columbia Egyetem Vagelos Orvosok és Sebészek Kollégiumának kutatói úgy vélik, hogy az étrend befolyásolhatja az álmatlanságot.

Kevesebb édesség, több rost

A tanulmány szerint azoknál a posztmenopauzás nőknél, akik szeretik az édességeket és a finomított cukrot különféle formákban hódolni, nagyobb az álmatlanság kockázata. Oda-vissza akik figyelnek az étrend helyes összetételére, és elegendő zöldség- és gyümölcsképet képviselnek (nem csak a gyümölcsléjük), azok nem szenvednek annyira álmatlanságban, mint "édes" kutató kollégáik.

James Gangswich, a tanulmány szerzője szerint a klasszikus álmatlanság-kezelések - a gyógyszerek és a kognitív-viselkedési terápia - gyakran drágák, vagy mellékhatásokkal járnak. "Ezért próbáltunk közvetlen és olcsó módot találni az álmatlanság befolyásolására" - mondja Gangswich. A tanulmány eredményeit a szerzők az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban tették közzé.

Stressz a testünk számára

A cukor és az álmatlanság közötti összefüggést már korábban azonosították, de nem volt világos, hogy az álmatlanság kiváltja-e a cukor utáni vágyat, vagy hogy az étrendben lévő túlzott mennyiségű cukor hozzájárul-e az álmatlansághoz. Gangwisch és munkatársai több mint 50 000 nőt vizsgáltak meg egy kérdőív segítségével.

Finomított cukrok - azaz Az édesített ételek, édességek, fehér kenyér, fehér rizs vagy édesített italok magas glikémiás indexűek. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint gyors növekedését okozzák. Testünk a fogyasztásukra úgy reagál, hogy kiküszöböli az inzulint, amely mozgatja a glükózt a sejtekbe, és szintjének csökkenését idézi elő a vérben.

Ez a csökkenés stresszhormonokat - adrenalint és kortizolt - szabadít fel, amelyek befolyásolják az alvást, ahogy Gangwisch kifejti. Testünk stresszreakciója a vércukorszint nagy ingadozásaira azt sugallja, hogy egy ilyen étrend nem előnyös számunkra.

Ne dobjuk el a rostot

Minél magasabb a glikémiás index, annál nagyobb az álmatlanság kockázata a vizsgálatban. Fontos szereplő a rost. Ha elegendően jelen van az étrendben, akkor lelassítja a felszívódás sebességét és ezáltal a vércukorszint növekedésének ütemét. Ezért azok a nők, akik teljes gyümölcsöt és zöldséget fogyasztottak, nem csak gyümölcsleveket, jobban teljesítettek a vizsgálatban.

Az álmatlanságot ezért valószínűleg a magasan feldolgozott étrend, a félkész termékek, amelyekben kevés a rost, és a túlzott mennyiségű finomított cukor olyan mennyiségben, amely nem tartalmaz természetes ételeket.

Mozgás jó alvásra

Kérdéses, hogy más tényezők is hozzájárultak-e az eredményhez. Például egy másik tanulmány kimutatta, hogy a jó alvásnak nagyban kedvez a nappali fizikai aktivitás. Ezért, ha a vizsgálatban résztvevők hajlamosak az egészséges életmódra (elegendő zöldséget és gyümölcsöt fogyasztanak), akkor lehetséges, hogy többet mozognak és egészségesebb életet élnek. Ezek a tényezők együttesen javíthatják az alvást.

Bár úgy tűnik, semmi sincs, az alvás ugyanannyi nekünk, mint étel vagy víz. Számos tanulmány igazolja az agy tisztításának fontosságát, normális működését, az egészséges bél mikroflóra, valamint az általános testi és lelki egészséget. Minden bizonnyal megéri átgondolni az életmódunkat. Legjobb reggel, nem pedig egy újabb álmatlan éjszaka közepén.