Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Fedezzen fel 7 tippet a gyorsabb alváshoz és a jobb alváshoz

A cikk szerzője: Martina Blahušiaková 2020.03.10

Végül úgy döntött, hogy nyolc órát alszik, de nem jár sikerrel? Hogyan aludj jobban?

Az az igazság, hogy annak ellenére, hogy hősiesen döntöttél így, nem tudtál aludni annyi órával azelőtt - elsőre nehéz lehet. Annak érdekében, hogy ez az erőfeszítés ne csak több álmatlan éjszakát és felesleges stresszt hozzon Önnek, 7 tippünk van arra, hogy gyorsabban aludjon.

# 1 Csökkentse a hálószoba hőmérsékletét

💡 A szoba melege kellemes dolog, és segít abban, hogy jól érezzük magunkat és otthonosan az ébrenléti órákban. Az alváshoz azonban "egy kicsit kell" venni. A minőségi alvás ideális hőmérséklete 16 és 20 ° C között van.

# 2 Gyakorlat: Határozottan igen, de nem egy órával lefekvés előtt

💡Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged és a minőségi alvás érdekében, a testmozgás. Az ajánlott heti idő a rangos Mayo Klinika szerint:

  • 150 perc enyhe aerob tevékenység,
  • 75 perc intenzív aerob edzés,
  • vagy ezek kombinációja.

gyorsabb

De vigyázzon erre, amikor a képzés megtörténik . A tervezett alvás előtt egy-két órával a testmozgás felébresztheti az agyadat, felmelegítheti a tested és megzavarhatja az álmaidat. Ezért próbálja meg minél jobban beiktatni a képzést 4 - 6 órával a tervezett pihenő előtt .

# 3 A stressz mennyiségének minimalizálása = garantált siker

Ami aludni akadályoz bennünket, főleg a nap folyamán tapasztalt helyzetek és problémák. Az alvás legnagyobb tolvaja talán a stressz. Nem könnyű elkerülni, nem könnyű megszabadulni tőle. De vannak olyan módszerek, amelyek segítenek jelentősen csökkenteni - segítenek jobban aludni és megakadályozni a veszélyes krónikus stressz kialakulását. Ezért próbálja meg:

  • gyakorolja rendszeresen,
  • elmélkedés,
  • relaxációs és légzési technikák,
  • gyógynövények.

Gyógynövények a stressz miatt

✅ A növényi potenciál balzsam lehet az irritált idegekre is elősegíti a mentális egészséget, a pihenést, a minőségi alvást és az alvást . Ide tartoznak:

  • mézharmat,
  • macskagyökér,
  • Maracuja.

✅ Ha szeretné kipróbálni ezeknek a hatékony gyógynövényeknek a hármas kombinációját, elérheti az ezeket tartalmazó, hitelesített Zerex Zenaden táplálék-kiegészítőt. erősen koncentrált hozamok .

# 4 NEM folyadék röviddel lefekvés előtt

Nem nélkülözhetjük folyadékokat az életünkben, és ezek valóban szükségesek számunkra. De mi történik, ha egy-két órával lefekvés előtt feltöltesz? Nagy valószínűséggel feleslegesen ébred azzal, hogy meg kell látogatnia a WC-t. Visszatérés után ágyba kerülhet probléma újra elaludni . Bölcsen ütemezze az ivást, és a minőségi alvás érdekében legfeljebb 2 órával lefekvés előtt kényeztesse magát az utolsó "itallal".

# 5 Még akkor is, ha jól esik a zuhany

GoodA jó alvás kulcsa, hogy helyesen tudja megbecsülni, mikor van ideje zuhanyozni vagy fürdeni. A meleg víz még jobban felmelegítheti testét, és gondot okozhat az elalvás. Próbáljon beütemezni egy esti takarítást 1 - 1,5 órával lefekvés előtt. A test fokozatosan kissé lehűl és készen áll a pihenésre a szükséges időben.

# 6 Távolítsa el az elektronikát

A villogó tévéképernyő vagy a számítógép képernyője még lefekvés előtt meggyőzheti agyadat arról, hogy itt a nap. Ez problémát jelenthet, mert a test nem lesz kész aludni. Éjszaka és sötétben a hormon az agyban termelődik melatonin, amely álmosságot okoz . Amikor azonban a test meg van győződve arról, hogy az idő még nem megfelelő, akkor nem fogja létrehozni, és nem tudunk elaludni.

✅ Minden elektronikának, ideértve a mobiltelefonokat vagy a nagy, fénylő helyiségekkel rendelkező digitális órákat, meg kell lennie a hálószobától távol . Ha általános alvási problémái vannak, mindenképpen fontolja meg ezt a lehetőséget.

# 7 A koffein és az alvás olyan, mint az olaj és a víz: nem kombinálhatók

💡 Nem csak a délutáni kávé, hanem a zöld tea és a kakaó is tartalmaz egy adag koffeint, amely megfoszthatja az alvástól. Miért délután? A koffeinnek egyetlen olyan tulajdonsága van, amelyért elérjük: a további teljesítményre izgat. De tudtad ezt hatása 12-14 órán át tarthat ? Ha a jobb alvás lehetőségét keresi, igyon koffeintartalmú italokat reggel.
✅ A látszólag jelentéktelennek tűnő lépések is pozitívan befolyásolhatják az alvást, és válaszul szolgálhatnak arra, hogyan lehet gyorsabban elaludni. Akár választja alvó gyógynövények, megszabadulsz a hálószobában lévő elektronikától, és csak a reggeli kávé mellett maradsz, a tested biztosan megtérít és végre aludni fogsz csecsemőként.