Küldés innen RespecT.TinkO »2007. május 4., 21:48
Re: Nem tudok magamon segíteni
Küldés innen evul »2007. május 4., 23:02
Re: Nem tudok magamon segíteni
Küldés innen RespecT.TinkO »2007. május 05., 07:27
Re: Nem tudok magamon segíteni
Küldés innen evul »2007. május 05., 11:02
Re: Nem tudok magamon segíteni
Küldés innen RespecT.TinkO »2007. május 05., 11:36
Re: Nem tudok magamon segíteni
Küldés innen evul »2007. május 05., 11:50
Tehát megpróbálom összefoglalni:
- 3 óránként van egy körülbelül 1000 kJ energiájú rész
- minden étkezés előtt egyél meg egy darab zöldséget; napi legalább 0,5 kg
- ezért egyél 5000 - 6000 kJ naponta, ebből kb. 100 g fehérjét, 100 - 150 g szénhidrátot és 50 g (főleg növényi) zsírt kell megenni.
- igyon legalább 3 liter vizet naponta (nem édesített és buborékos italok)
- nincs édesség vagy édesítés
- ne egyél zsíros és sült dolgokat
- nem sózás, vagy csak nagyon kevés
Kiszámíthatja az ételek energiaértékét például a https://www.florastranky.sk/?cat=9&login oldalon. Vegye ki az első néhány hét ételt, hogy megtudja, valójában mennyire tölti be magát. Próbáljon menüket összeállítani a Flórán. Valószínűleg az elején nem lesz képes rá, de fokozatosan megtanulja.
A testmozgás természetesen jó, de a fogyás alapja az étrend - meg kell értenünk, hogy milyen ételek állnak, miért van szüksége egyes testeknek, másoknak nem.