- Használt
- Csoportok és fórumok
- A fal
- Tanácsadó
- Versenyek
- Teszteljük
Sziasztok emberek. Körülbelül három órája ülök a PC-n, és megpróbálom megérteni, hogyan lehet elérni a kalóriabevitelt, vagy mennyit kell csökkenteni a fogyáshoz, de már ettől megőrültem. 164 cm és 70 kg van. 31r. Gyorsan sétálok a futóövön napi 30 percig. Ezen kívül gyakorolok egy kicsit, de talán 10-15 percet.Csak hason vagy kézen. És emellett van egy 2 kis anyám, egy kb. Rendes anya külföldi mozgalma a házon. Röviden, szeretném megérteni, mennyit kell beállítanom a napi Kcal vagy KJ bevitelt a fokozatos fogyás érdekében. Pomooooc.
Ma a kalóriatáblázat szerint 1345 kcal-t kaptam. amikor elvesztettem a fizikai aktivitásomat, ma 1135 kcal-t kaptam. lenze a problémám az, hogy nem tudom túl sok-e vagy sem, hogy ne hízzak, hanem fogyjak: /
@radkanika 1500-1800 kcal spalis akkor is, ha egész nap az ágyon fekszik (alapanyagcsere)
Bajban lennék, hosszú távon nem fenntartható, és csak a zsarnokság embere
tartalmazzon mozgást, még néhány erőgyakorlatot (az izmok több energiát égetnek), nincs vulgaritás (chips, készételek, gyorsétel, napolitanky, zsíros csokoládék), sok gyümölcs és zöldség, minőségi fehérje, szezonális ételek, teljes kiőrlésű szénhidrátforrások
Nem számolnám a kalóriákat. Készítsen listát a megfelelő alacsony kalóriatartalmú ételekről és az ún a tiltott ételeket vagy ilyen ételeket csökkenteni kell és fogyni kell.
@peneloppe
bébi, megírom fagyásra. Mennyire alacsony a kalóriatartalma? Ez lószar. Csak egy kicsit van. Mint @meluela írja, tegnap még az alapanyagcserét sem fedte le. Ha hosszú ideig így eszel, az anyagcseréd lelassul, és a tested is pótolja annak hiányát, amit adsz neki. NEM KORLÁTOZNI KELL, EZT FOGJ KELL ETNI. Természetesen dobja ki az összes * ászt az étrendjéből. Szép napi 6 étkezés, 3 kiadós, kb. 500 kcal (reggeli, ebéd, vacsora). Az "alacsony kalóriatartalmú" anyagot is felveheti oda - pl. saláta, zöldségek, túró, de a kalóriaigényt ki kell elégíteni.
@radkanika, ha a kaloricketabulky.cz oldalon számoltad ki, akkor ott beírhatod az összes bemeneti adatot, kiszámolhatod a napi kalóriaigényedet, és kitöltheted az általad választott étellel. Beállít egy "nappali üzemmódot" - általában "ülő", beállítja a "DDD növelését a befejezett tevékenységek szerint" és egy "emésztési tevékenységet" - amelyek mind energiát égetnek. Ha pedig meghatároz egy célsúlyt, akkor az 400 kcal-kal csökkenti a napi kalóriaigényét - ez a határ a fogyáshoz. Ha kevesebbet eszel, éhen halsz és az anyagcseréd lelassul.
@radkanika, és ne felejtsd el, hogy ezt a mozgást a kalória táblázatokba tedd.
a gyümölcs nagyon kevés kalóriát tartalmaz (de sok olyan cukrot, amelyet nem kell túlzásba vinni). hús zöldségekkel - eleget is kell enni. Víkendház - ebédhez körülbelül 2 darabra lenne szükséged, hogy 500 kcal legyen. Nos, tudod, mi dobott az asztalokba. Ne felejtsen el minden költséget odaírni, ahogy azt az előző bejegyzésben írtam. Mivel ez jelentősen befolyásolja a kalóriaigényt. Hogy ne éhes legyen - így nem volt lassú az anyagcseréje.
A @worker_falcon 3209 kcal súlycsökkentési célt tűzött ki az adott webhelyre. Sokat tudok. Ezzel a kérdéssel valószínűleg egyáltalán nem fogynék. és igen, én is betettem ezt a mozgást.
@radkanika Először ki kell számolnia, hogy hány kJ-t kap naponta, az alábbiak szerint:
Reggel vesz egy tollat és papírt, előkészít egy kis konyhai mérleget, mindent becsületesen lemér, energiaszámológépeket használ a neten (itt is a sorból), amit ír, és este kiszámolja a csinos napi összeget a az aktuális napi energiafogyasztás. Ha valahol 7000 és annál nagyobb kJ-n van, akkor levon 2000KJ-t, és ez az az energia, amellyel optimálisan fogyhat. Fogyjon heti 0,5 - 1 kg "sebességgel".
Ha az áramfelvétel értéke kevesebb, mint 7 ezer kJ, akkor problémája van, mint például a fent említett - keveset eszel, az anyagcseréje lelassult, és a test megtanult energiát takarékoskodni mind alacsony (mind kapott, mind befogadott) bevitel mellett. költötte). Más szóval, keveset eszel, és még mindig nem fogysz.
Semmi nem veszett el 😉, akkor is sikeresen fogyhatsz, de valamivel nehezebb lesz. Először újra kell indítania az anyagcserét, hogy energiát = kalóriát égessen 100 6 😉-kal