tudom

Csodálatos receptet keres a fogyáshoz? Ebben az esetben csalódást okozunk Önnek - sajnos ilyen nincs. De kipróbálhatja a 9 tippünket, amelyek segítenek egyszerűen csökkenteni a kalóriabevitelt, ellenállni az édességvágynak vagy emlékezni a végső célra - a fogyásra.

1. A motiváció a fogyás alapja

Keresse meg a "miért" -et, írja le, és tegye látható helyre. Koncentráljon azokra a jövőbeni előnyökre, amelyek abból származnak, amit el akar érni. Természetesen mindannyian egészségesek és erősek akarunk lenni. MIÉRT akar fogyni? Írd le papírra az okokat, és tartsd szem előtt őket. A fogyás megkezdéséről ebben az átfogó cikkben írtunk többet.

Amikor meglesz a MIÉRT, akkor biztosítani fogja, hogy erőfeszítései ne érjenek véget az első akadálynál, és a kisebb kész méret nem lesz a végső állomás.

2. Szabaduljon meg minden olyan ételtől, amely (hozzáadott) cukrot tartalmaz - igen, még sósat is!

És álljon meg egy édes itallal.

Alapvetően nem számít, hogy van-e sűrítmény koncentrátumból, kólaital vagy narancsital. Egy csészében 6 teáskanál cukrot talál, amely gyönyörűen feloldódik a folyadékban. Ha érdekel a fogyás, kulcsfontosságú a folyékony kalóriák korlátozása.

Ne feledje, hogy ha bármit önt a szájába, sokkal nagyobb mennyiséget vehet fel, mint szilárd állapotban.

3. Próbáljon meg inni 6 pohár cukrozatlan folyadékot 14: 00-ig.

Vagy legalább annyira, hogy a vizelete világossárga legyen.

Reggel kezdje meleg vízzel és citrommal, majd folytassa vízzel, ahová gyümölcsöt, uborkát vagy teát tehet. Vagy készítsen házi limonádéinkat.

4. Válasszon feldolgozatlan „ételt” összetétel nélkül vagy max. 3 hozzávaló.

Azoktól az alapvető ételektől, amelyek nincsenek összetételben (vagy csak néhány összetevőt tartalmaznak), az emberek nem elhíznak. Ezenkívül a feldolgozott ételek, édességek és egyéb vétek fontot jelenthetnek. Ha például almát vagy zabpehelyet szeretne szerezni - igen, akkor valóban elkészítené.

5. Egyél annyi egészséges zsírt, hogy az teljes 3-4 órán át tartson.

Az étkezések között például legyen mag, dió, saláta, mindig csepegtessen olívaolajjal.

6. Mozgás!

Ha tartós változásra vágyik, válassza ki azt a mozgástípust, amelyet hosszú ideig végezhet. Válasszon például nagy intenzitású intervall edzést. Mit szólnál ahhoz, ha az övön futás segít a fogyásban, ha utálod a tető alatt futni? Például a természetben tett séta segíthet a hangulat javításában és a zseblámpák újratöltésében - erről a cikkről bővebben.

Gondoljon hát arra, amit élvez. Ahogy nem fogsz olyan ételt fogyasztani, ami nem tetszik neked - kedvelhetsz egy bizonyos típusú mozgást.

7. Edzés után ne fogyasszon BÁRMILYEN cukrot és az első étkezést csak az igazi éhség eljövetele után.

Hacsak nem élsportoló vagy, edzés után várja meg az első éhséget, és egy-két órával edzés után fogyasszon el egy klasszikus ételt. Az edzettségi szinted miatt valószínűleg nem tudsz annyi energiát fogyasztani az edzéshez, hogy azt azonnal helyre kellene állítani olyan gyors forrásokkal, mint a botok, gyümölcsök és hasonlók.

8. Kivel vagy.

Korlátozza az ellenséggel való érintkezést. Felbecsülhetetlen egy olyan partner, akivel gyakorolhatsz, recepteket oszthatsz meg vagy ösztönözheted magad. Ez a fogyás sikerének egyik alapja.

9. Egyél többet és fogyj többet! (és kalóriaszámlálás nélkül)

Mi minden sikeres étkezési rendszer közös? Zöldségek. Zöldség mindenütt. Sok vizet és rostot tartalmaz, ami jóllakottság érzetét kelti. Ezt követően, még a legnagyobb erőfeszítéssel sem fogja "tolni" a kedvenc finomságait vagy a köret nagy részét.

Bármely nagy halom zöldség nem fog sokáig kielégíteni. Zöldségekkel együtt járnak fehérje, amelyeknek magas a telítettségi indexük. Ezért étele tartalmaz tojást, sajtot, tanúsított gazdaság húsát, túrót, tempeh-t, diót vagy tofut.