Nem csak a stressznek és a problémák dombjának kell lennie, amely mindenkinek előnyös. Ahhoz, hogy aludni tudjunk és minőségi teljes alvást tudjunk biztosítani, tápanyagokra is szükségünk van.
A fehérje egyik alapvető építőköve - a triptofán, amelyből a melatonin képződik, felelős az alvásért. Ezenkívül vitaminok szükségesek az alváshoz, amelyek képesek megváltoztatni a triptofán molekulát úgy, hogy ez édes álomba aludjon minket. Vitaminról szól Kína B3, B6 és C.
A TRIPTOPHÁN ALAPJÁN
Katarína Horáková professzor, a könyv szerzője Hogyan lehet egészséges agy, bármilyen életkorban, kimondja: „Amikor nagy stresszt tapasztalunk, amely során túlzott mennyiségű gyomorsav keletkezik, ez a ritka anyag elpusztul a gyomorban. Az állatoknak ez könnyebb, mert képesek kiküszöbölni a felesleges stresszt, ezért egész évben kiegyensúlyozott savtartalommal rendelkeznek a gyomornedvben. Ezenkívül a triptofán a kedvenc ételük. Ez az anyag a fák, cserjék és más növények fiatal leveleiben van jelen. A madarak és a halak, például a bogarak, férgek, csigák, szúnyogok és legyek, amelyek nyálka- és mirigyváladékában akár 10% triptofán is található. ”Az agy ganglionjaiban (idegcsomókban) vannak olyan területek, amelyek lelkesen várják a triptofán-csomagokat, amelyekből először szerotonint készítettek. majd egy ideig melatonin molekulák.
Az elolvasott könyvek megváltoztatják az életedet!
.
Rendeléskor kattintson a borítékra.
GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉG NÉLKÜL NEM ALSZUNK KÖNNYEN ALKALMAZNI, NEM JÓL
A szerotonin csak akkor alakul át alvási hormon melatoninná, ha anyagcserénk elegendő piridoxint (B6-vitamint) stimulál. Ez a vitamin először a triptofán molekulához kapcsolja nitrogén töltését, hogy át tudja vinni a szerotonin molekulára, végül pedig a saját alvási hormonjára, a melatoninra. Horáková professzor szerint azok, akiknek a vérében nincs elegendő B6-vitamin, éjfélig nyugodtan nézhetik a tévét, mert az említett anyagok nélkül nem alszanak a testben. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha legkésőbb ebédre nem eszünk elegendő mennyiségű B3-vitamint vagy triptofánt. A C-vitamin szintén fontos szerepet játszik.
MIÉRT NÉHÁNYUNK ÉN ÉN SOK lesz ÉJSZAKÁN?
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a "könnyű alvás" nagyobb valószínűséggel fordul elő az idősebb embereknél. "Ez azért van, mert kevesebb időt töltünk mély REM alvásban és többet a nonREM első szakaszának könnyebb szakaszában, amikor hajlamosabbak vagyunk az alvászavarokra. Minél könnyebben alszunk, annál valószínűbb, hogy felébredünk "- magyarázza Katarína Horáková professzor a könyv újrakiadásában Hogyan lehet egészséges agy, bármilyen életkorban.
NÉHÁNYAN NÉHÁNY NEM KELL KÖTELEZNI KÖTELEZETTSÉGÜNKET
Számos más oka is megszakíthatja az alvást. Például ezek lehetnek: fájdalom vagy görcsök az alsó végtagokban, aggodalmak saját vagy szerettük egészségi állapotával kapcsolatban, aggodalmak gyermekek vagy unokák miatt, rossz családi kapcsolatok, de anyagi gondok is. Csak annyit kell tennie, hogy éjjel felébred, és az agya azonnal teljes sebességgel elkezd dolgozni, és megpróbálja megoldani a problémákat. Ezért nem lehet újra elaludni.
A HORMONÁLIS VÁLTOZÁSOK ALKALMAZÁSI PROBLÉMÁKAT IS OKOLhatnak
A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók megállapították, hogy az 50 év feletti férfiak éjszaka megnövelik a kortizol stressz hormonját, ami megzavarja az alvást, és a National Sleep Foundation szerint a menopauzás nők legalább 61 százaléka alvási problémái vannak. Jó hír, hogy sokáig nem kell szenvednünk a könnyű alvástól, ami nagyon gyakran előfordul, főleg idős korban - mutat rá a szakember.
- Az O segít hasi fájdalmak esetén a gyermekeknél éjszaka, étkezés után vagy a köldök területén
- Körülbelül egy pazarolt éjszaka után. Ezek az ételek megszabadítják a bosszantó majmoktól
- Arra készül, hogy amikor a fiam nem tud aludni, Csecsemők és kisgyermekek - Vita
- Nem tudsz aludni éjjel Nyúlj a lonchoz
- Nem lehet fogyni Talán túl keveset eszel! Egészséges élet - nő