este

Nem tudsz aludni este? Ma útmutatást adunk arra, hogyan kell kezelni ezt a kellemetlen helyzetet - például keresztül a megfelelő ételek.

Az agynak szerotoninra és GABA-ra van szüksége az alváshoz
A tapasztalatok azt mutatják, hogy ha álmatlansággal akarunk foglalkozni, akkor fontos meghatározni az agyban az alvás előidézéséhez szükséges anyagok szükséges szintjét, nevezetesen a szerotonint és a GABA-t.

Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét ?
"Növeljük a szerotonin szintjét a szervezetben, ha triptofánban gazdag ételeket fogyasztunk. Ha ez még nem elég, érdemes pótolni a hiányt természetes triptofánt tartalmazó étrend-kiegészítő bevételével. Ez az első módja annak, hogy problémamentesen elaludjon. Jelenleg azonban népszerűbb az 5-hidroxi-triptofán (rövidítve 5-HTP) aminosav használata. A triptofán anyagcseréjének természetes terméke a testünkben. Olasz kutatók kimutatták, hogy az 5-hidroxi-triptofán kulcsszerepet játszik a szerotonin termelésének elősegítésében. Előnye előnyösebb, mert egy lépéssel közelebb kerül a szerotoninhoz az anyagcsere útjában. "- magyarázza Katarína Horáková professzor a könyv újrakiadásában Hogyan lehet egészséges agy, bármilyen életkorban.


Triptofánban gazdag ételek
A triptofánban gazdag ételek: dió, mandula, alacsony zsírtartalmú sajtok, tej és tejtermékek, saláta, tonhal, rizs, gabonafélék (zabpehely!), Kamilla tea, méz, tojás, hüvelyesek, tofu, csirke és pulykahús.

Hogyan lehet növelni a GABA szintet?
Az első prioritás a legtöbb GABA-t tartalmazó élelmiszerek bevitelének növelése. Ha ez nem elég, minőségi táplálék-kiegészítőkkel pótolhatjuk a hiányt. Az alvást kiváltó aminosavak hiánya nagyon gyorsan működik. Relaxáló hatásokat figyeltek meg az embereknél a használat után az első órában. "A GABA szintjének növekedése (amely a stressz és a szorongás ellen is küzd, lásd még az oldalt.) A taurin aminosav egyidejű alkalmazásával érhető el, amely megkönnyíti a GABA átvitelét a vér-agy gáton. De nem csak. A Journal of Neuroscience egyik nemrégiben végzett tanulmánya szerint a taurin növeli az agy GABA-receptorainak számát is, ami emeli ennek a fontos agyi vegyi anyagnak a szintjét is. Azt is megállapították, hogy a taurin megnyugtatja az idegsejteket és az agysejteket "- magyarázza a szakember.

AKIK ÉRDEKEL
Katarína Horáková professzor és Jozef Budínský nemrég egy könyvet dobtak piacra KÉNYŰSÍTETT INSOMNIA: Miért nem tudok aludni!
A könyv tavaly jelent meg, és része a kiadásnak TÁSKÁK Zsebhez sorozat Egészség: Hogyan kell csinálni?


GABA-ban gazdag ételek
A GABA-ban gazdag ételek közé tartoznak különösen: mandula, dió, banán, brokkoli, barna rizs, lencse, narancs, spenót, búza, zab.

Minőségi étrend-kiegészítőt keres a jó alváshoz?

Fin Relaxor Forte nyugtató hatású gyógynövénykészítmény,
amely hatékony passiógyümölcs-kivonatot tartalmaz. Szenvedélyvirág (Passiflora incarnata)
segít enyhíteni az idegi feszültséget, elősegíti a mentális harmóniát
stressz alatt segíti a mély alvás fenntartását, hozzájárul az optimális kikapcsolódáshoz.