megváltoztatni
Fotóforrás: Shutterstock.com

Az egészséges alvás nagyban befolyásolja, hogy mit eszünk, mikor eszünk és hogyan eszünk. Ha nem tud aludni vagy rosszul alszik, akkor éjjel megváltozik és felébred, talán ez egy hiba az étkezési módjában.

Alvási problémákra alkalmas ételek

  • sajt, tofu
  • tej, szójatej
  • tojás
  • med
  • dió - mogyoró, mogyoró, mandula, kesudió
  • Tenger gyümölcsei
  • gomba
  • bab, lencse
  • rizs, zabpehely
  • gyümölcsök - avokádó, papaya, grapefruit, banán
  • magok - szezám, napraforgó, len
  • gyógyteák - lonc, anyaméh, menta, körömvirág, pamajorán

A mézes tej valóban segít

Az egyik régi házi recept, amely segít elaludni, a meleg tej mézzel. De ez nem csak mítosz, hanem tény. Tejtermékek, de méz is, mégpedig tartalmaznak triptofánt, amelynek nyugtató hatása van a testre. Ezen túlmenően ez az anyag tartalmaz például diót, magot vagy banánt.

Olvassa el még:

Kényeztesse magát szénhidrátokkal

A szénhidrátban gazdag ételek kiválóan kiegészítik a tejtermékeket, miközben növelik a vér triptofánszintjét. Az ideális vacsora a problémás alvású emberek számára lehet gabonafélék tejjel, joghurt kekszekkel vagy kenyér sajttal.

Ne feküdjön le tele vagy üres gyomorral

A fent említett élelmiszerek fogyasztani legalább egy órával a tervezett ugrás előtt az álmok birodalmába. Ügyeljen arra, hogy ne essen túl, de ne aggódjon. Mindkét véglet megterheli a testet, és nem tud jól pihenni.

Ha nem tud aludni, felejtsen el hamburgert és krumplit

Ha más okra van szüksége az egészségtelen zsírtartalmú étrend kizárásához az étrendből - íme. Kutatások bebizonyították Ezen élelmiszerek gyakori fogyasztása nemcsak a túlsúlyhoz és az elhízáshoz járul hozzá, hanem rontja az alvást is. Mivel a nehéz ételek aktiválják az emésztőrendszert, amelynek sok munkája van, nem lehet elkerülni az éjszakai WC-látogatásokat. Emellett, ha emésztési zavarai vannak, gyomorégés léphet fel, ami nem túl jó kezdet az egészséges alváshoz.

Óvakodjon a koffeintől

A problémás alvású embereknek mindenképpen el kell felejteniük a koffeint. Biztosan most iszik egy kávét, de figyelnie kell másokra, akik nem annyira ismertek koffeinforrások. Olvassa el a kerékpár, a csokoládé vagy a tea címkéit, figyeljen a különféle gyógyszerek betegtájékoztatóira. A koffeint például fogyókúrás tabletták vagy vizelethajtók tartalmazzák. Ha orvosa ilyen gyógyszert ír fel, feltétlenül mondja el neki alvási problémáit.

Áruló alkohol

Valószínűleg hallottad már, hogy az alkohol segít gyorsan elaludni. Ez igaz lehet, de elsősorban az alvás minőségére gondoljon. Az alkohol okozhat éjszakai fejfájást, gyakori ébredést, izzadást, de rémálmokat is. Amikor elmész egy italra a barátaiddal este, próbáld egyensúlyba hozni az elfogyasztott alkohol mennyiségét a vízzel. A legjobb alvás érdekében ne fogyasszon alkoholt négy-hat órán keresztül lefekvés előtt.

Este legyen óvatos a folyadékkal

Mindenképpen be kell tartani az ivási rendszert. De próbáld meg kevesebb folyadékot igyon este, mint napközben, különösen egy órával lefekvés előtt, egyáltalán ne igyon. Ha enyhén alszik, előfordulhat, hogy nem tud elaludni egy éjszakai WC-látogatás után.