aludni

Részvény

A szlovákok legfeljebb 50% -a szenved alvási problémáktól. A jó alvás hihetetlenül fontos. Segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, és testünket és elménket úgy működtesse, ahogy kellene. Fontossága ellenére egyesek alábecsülik, vagy egyszerűen csak nehezen tudnak elaludni. A rossz vagy enyhe alvás negatív hatással van testünk több részére. Az alvás befolyásolja a kognitív funkciókat, a hangulatot, az érzelmeket és a különféle biológiai funkciókat. Ha Ön egyike azoknak, akiknek nehézségei vannak az elalvással, íme néhány garantált tipp, amelyek nem fognak csalódást okozni!

Az álmatlanság leggyakoribb oka a szorongás. Ha ideges vagy, a gondolataid megakadályozzák, hogy elég mélyen aludj. Ennek eredményeként nem fog aludni, ingerültebbé válik, és nem fogja tudni irányítani az érzelmeit. Az alvás mind fizikailag, mind szellemileg nagyon fontos. Alvás közben megújulnak sejtjeink, emésztik az ételt, rendezik a gondolatokat és tárolják az információkat.

Próbálja ki a növényeket

Minden növény bizonyos hatással van ránk. Ezek azonban szinte azonnal elalszanak? Ide tartozik a népszerű aloe vera. Olyan anyagot bocsát ki, amely javítja az alvás minőségét és könnyen termeszthető. Egy másik növény a levendula. Ez az aromás virág elsősorban nyugtató és pihentető hatásairól ismert. A jázmin nagyon erős illatú gyógynövény, hatékony depresszió, szorongás és álmatlanság ellen. Teát főzhet belőle, vagy csak az éjjeliszekrényre teheti, és nem kerülheti el a mély alvást!

Olvasó könyv

Az alvás egyik legjobb módja a fény elhalványítása, az ágyba fektetése, egy jó könyv megragadása és az indulás.! Nem feltétlenül kell ez magfizika lenni, csupán egy egyszerű történet, amely elaltat. A táblagépekkel vagy az okostelefonokkal ellentétben a könyv nem bocsát ki kék fényt, ami megakadályozza, hogy elaludjunk. Már 10 perc múlva lehuny a szemed!

Érdekelni fogja

Túlzott szomjúság - folyadékhiány vagy betegség jele? Vigyázat, ez komoly lehet!

    68 0
  • 2019.01.08

Hasnyálmirigyrák: Hogyan nyilvánul meg a leg alattomosabb ráktípus?

    56 6
  • 2019.07.21

Készítsen rutint

Ha beállít egy olyan időpontot, amikor rendszeresen lefekszik, a test megszokja ezt a módot, és az alvás természetes lesz. Gyorsabban elalszik és jobban alszik egyszerre, mint ha más órákban fekszel le. A nehéz alvásidő segít elménknek pihenni. A kisgyermekek is hasonló helyzetben vannak. Ha bulit adunk gyermekeinknek, akkor miért ne adhatnánk magunknak?

Szellőztesse ki magát

A friss hűvös levegő és a forró bőr egy zuhany után segíthet abban, hogy hamarabb elaludjunk. Lefekvés előtt testhőmérsékletünk kissé csökken, ezért jobb, ha friss és hűvösebb levegő van a hálószobában. Látni fogja, hogy sokkal jobban fog aludni. Ha lefekvés előtt túl meleg van a szobájában, kapcsolja be a légkondicionálót, vagy nyissa ki az ablakot, hogy lehűljön 15 - 23 ° C-ra. Forró zuhany vagy fürdő segít a testhőmérséklet gyorsabb megváltoztatásában.

Légzési technika ‚- 4–7–8’ ’

Ez egy egyszerű, de hatékony módszer, amelynek köszönhetően 90 másodpercen belül elalszik. Lényege a légzésben és a számolásban rejlik. Azonban nem a lélegzeteket, hanem a másodperceket számolja. Számoljon 4-ig és lélegezze be az orrán keresztül. Ezután tartsa vissza a lélegzetét, számoljon 7-ig. Most gyorsan lélegezzen ki a száján és számoljon 8-ig. Ismételje meg ezt körülbelül 4-5 alkalommal, vagy amíg el nem alszik. Ne aggódjon, ez a technika nem veszélyes. Csak lassítja a pulzusát, és több szén-dioxid szabadul fel a tüdejéből.

Zokni még nyáron is

A Nature folyóiratban nemrégiben megjelent egy svájci tanulmány a meleg lábról és azok lehetséges hatásáról az alvásra. A kutatók azt találták, hogy ha az egyénnek meleg lábai és karjai vannak, az elalvás folyamata lerövidült, így gyorsabban elaludtak. A vizsgálat résztvevőinek termofor volt a lábuknál, azaz meleg vizes palack. A palack hője kitágította az ereiket, így gyorsabban elaludtak.

Érdekelni fogja

Mi a teendő, ha a gyermeket megmérgezik? A tej valóban mentőöv?

    92 1
  • 2019.07.08

Gyomorproblémák vagy ínygyulladás orvoslása: Milyen erővel mozog a kanál?

    48 4
  • 2019.07.08

Csak egy hely aludni

Ha 15 percen belül nem tud elaludni, kezdjen el olyan tevékenységet folytatni, amely legalább 10 percig foglalkoztatja a fejét és a kezét. Például kifestőkönyvek. Azonban nem az online, hanem a klasszikus papírokról beszélünk, például az ún stresszellenes gyógyszerek. A digitális képernyők sok kék fényt tartalmaznak, amelyek biztosan nem segítenek elaludni. De ne csináld ágyban. A lényeg az, hogy az ágyad csak aludjon. Ezért van külön helyiségünk minden tevékenységhez. Az ágy nem lehet gondolkodás, aggódás, tévézés vagy közösségi hálózatok helye.

Valószínűleg nem kell további részletekbe bocsátkoznunk, például: nem nézünk minden pillanatban az órára, vagy pihentető zenét hallgatunk. Teremtsen kellemes és nyugodt légkört, hozzon létre stresszmentes zónát, húzza meg a függönyt, dobja el a gondokat és aludjon! Írd le a papírra az összes befejezetlen feladatot és gondot, ami zavar. Reggel teljes mértékben újra részt vehet a listán szereplő feladatokban. Ne érjen hozzá azonnal a gyógyszer után, a megoldás megfizethető, természetes és nagyon egyszerű!

A cikk szerzője

Lucia Blaškovičová

- a cikk további cikkei
3 megjegyzés elrejtése

A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Még nem regisztrált?

Ľubica Šťastná 09.08.19 06:03

Tippek, amelyek valóban hasznosak lehetnek!

Alžbeta Stanková 19.08.08. 09:12

amikor ideges vagyok, nem tudok aludni. Ki kell próbálnom ezeket a tippeket