gyors

Részvény

Tudta, hogy az álmatlanság minden harmadik embert zavar a világon? Az álmatlanság nagyon gyakori alvászavar, amely számos problémát okozhat a magán- és a szakmai életben. Az álmatlanság gyakran depresszióval, megszakadt házasságokkal és még a kormány mögött ülő mikrohullámokkal is társul, amelyek közvetlenül veszélyeztethetik az életedet. Ha egyszer és mindenkorra álmatlansággal akar fordulni anélkül, hogy felesleges gyógyszereket szedne, olvassa el útmutatónkat arról, hogyan lehet gyorsan elaludni különféle légzési technikák segítségével.

3-szor légzés

Kezdjük az egyik legnépszerűbb légzési technikával, amelyet az emberek előnyben részesítenek, különösen annak általános egyszerűsége miatt. A 3-szoros légzés valóban nem tudomány. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a légzéséből, ne felejtse el teljesen megnyugodni, csukja be a szemét és a lélegzetére összpontosítson.

  1. Vegyünk egy mély lélegzetet.
  2. Kezdje egy olyan kilégzéssel, amelynek kétszer olyan hosszúnak kell lennie, mint amennyit a lélegzet vett.
  3. Egy ideig lélegezzen be, és kettőre lélegezzen tovább, amíg teljes kikapcsolódást nem érez.

Érdekelni fogja

Anyai féltékenység: Egy teljesen általános jelenség! Miért?

    62 4
  • 2019.09.01

Jóga az egészséges hajhoz: Ha esélyt ad rá, akkor biztosan nem fogja megbánni!

    133 8
  • 2019.09.01

Belégzés a hasba

A második bevált légzési technika a hasi légzés. Ez a technika egyedülálló abban az értelemben, hogy erősíti a membránt anélkül, hogy annyi oxigénre lenne szükség.

  1. Végezze ezt a légzési gyakorlatot fekve vagy ülve.
  2. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat a gyomrára.
  3. Kezdje el belélegezni az orrán keresztül, és győződjön meg arról, hogy csak a hasára tett kéz van felemelve. A mellkason lévő kéznek ugyanabban a helyzetben kell maradnia.
  4. Lélegezzen mélyen a hasába, lehelje ki mélyen a levegőbe.
  5. Addig ismételje, amíg teljesen nyugodt és álmos nem lesz.

Váltakozó orrlégzés

A jobb légzés harmadik légzési technikája az orrlégzés váltakozása. Az az, hogy egyszer belélegzi az ujjával, és kilélegzi a másik orrlyukán keresztül.

  1. Üljön egy török ​​ülésen. Tartsa szabadon a bal kezét a térdén, a jobb kéz hüvelykujjával dolgozzon.
  2. Hüvelykujjával dugja be a jobb orrlyukat, miután teljesen kilégezte a tüdejéből az összes levegőt. Belégzés a bal orrlyukon keresztül.
  3. Fedje le a szemközti, bal oldali lyukat a hüvelykujjával, és kilégezze a jobb orrlyuk segítségével. Ezt követi a belégzés a bal orrlyukon és a kilégzés a jobb oldalon keresztül.
  4. Ismételje meg ezt a forgatást legalább 5 percig, és fejezze be a bal orrlyukon keresztüli kilégzéssel.