Még mindig aggódik az étel miatt? Van káoszod, mit és mikor kell fogyasztani? Olvassa el az áttekintést azokról az élelmiszerekről, amelyeket érdemes felvenni az étrendbe, függetlenül attól, hogy fogy, vagy egészségesebb életmódot tervez.

REGGELI a napi adag 25% -át teszi ki, az ételnek gazdagnak kell lennie rostokban és komplex szénhidrátokban.

tudsz

  • Édes reggeli: különféle pelyhek (zabpehely, hajdina, búza, rozs, tönköly), tiszta joghurt (nem krémes), diófélék (dió, pekándió, gőz, mandula/mandula chips, mogyoró, kesudió), fagyasztott gyümölcs (málna, áfonya) ), mag: napraforgó, chia, len, kókuszreszelék. Ha szükséges, édesítse az ételt csak egy kis juharsziruppal vagy mézzel.
  • Sós reggeli: teljes kiőrlésű kenyér (ideális kovász), rozskészítmény, tönköly. Készítsen kenést a kenyérhez (sajt, tonhal, tojás, bryndza, zöldség vagy hüvelyes), vagy törjön össze 1/2 avokádót a kenyéren, vagy készítsen egy serpenyőt. Ne felejtsük el például a zöldségeket: paprika, paradicsom, jégsaláta.

FALATOZÁS töltse ki a napi adag körülbelül 10% -át, kényeztesse magát egy könnyen emészthető, rostokban gazdag vitaminnal és ásványi anyagokkal

alternatív szezonális gyümölcs körte, alma (dióval kombinálva), málna, ribizli, áfonya vagy banán, ananász.

EBÉD a napi adag 35% -át fehérjéknek, komplex szénhidrátoknak adják át.

sok vizuális inspirációt talál a http://www.chudnemjedlom.sk weboldalon.

Próbálja meg a menübe beilleszteni:

  • Gabonafélék: kuszkusz, búza, dara (búza/tönköly), quinoa
  • Hüvelyesek: borsó, bab, lencse (barna, piros, fekete), mung bab, csicseriborsó
  • Fagyasztott zöldségek: babarépa, borsó, bab hüvely
  • Friss zöldségek: különféle típusú saláták, cékla, tök, spenótlevél, póréhagyma, brokkoli, karfiol, avokádó, koktélparadicsom, uborka, sárgarépa, gomba, gomba, hagyma (piros/fehér/Charlotte), fokhagyma, padlizsán, burgonya, édesburgonya
  • Rizs: jázmin, barna rizs, hosszú szemű rizs, nem fehér rizs
  • Krumpli: inkább a főtt, mint a sült, főtt alacsonyabb glikémiás indexű
  • Teljes kiőrlésű tészta: tönköly, rozs, rizstészta
  • Hús: csirke, pulyka, nyúl, marhahús
  • A hal: lazac, tonhal, makréla, alaszkai tőkehal, harcsa
  • Gyógynövények: majoránna, őrölt pirospaprika, kurkuma, curry, kakukkfű, bazsalikom stb.
  • Vastag levesek burgonyával (borsó, bryndza)
  • Sajt: Leerdammer, Halloumi, Olomoucký, Mozzarella

OLOVRANT - A napi adag 10% -a rostokkal, ásványi anyagokkal és vitaminokkal könnyen emészthető

vegyes levesek (csicseriborsó, spenót, paradicsom), sült sütemények (mindig csak egy darab) vagy túró, vagy valami kalóriaszegény: karalábé, savanyú káposzta vagy főtt bab, kefirtej, friss zöldségek (uborka, sárgarépa)

VACSORA A napi adag 20% ​​-a, könnyen emészthető fehérjékben, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étel

hal salátával, túró, fasírt zöldségekkel, sült brokkoli/karfiol, melata, csirke salátával, camembert salátával, zöldségek olomouc sajttal, quinoa, tonhal babkal, lencse szósz tojással, sült zöldségek rizottóval, karfiol, sült avokádó, sült pisztráng, halloumi sajt spárgával, tofu sajt. A minőségi kabátokhoz használjon minőségi hidegen sajtolt olajokat: olíva, tök, len

Az egészségesebb étrend alapja a változatos étrend, adjon testének rendszeres táplálékadagokat, amelyek minden bizonnyal megköszönik, és energikusnak érzi magát.