Egyes ásványi anyagok rosszabb hatással vannak alvásunkra, mint a koffeintartalmú italok.

lefekvés előtt

A zavart alvás ronthatja egész napunkat. Az állandó fáradtság abban rejlik, hogy képesek vagyunk koncentrálni, megoldani a problémákat, hatékonyan kommunikálni. A hosszabb távú alváshiány fizikai egészségünket is befolyásolja.

A zavart alvásnak számos oka van - alkalmatlan környezet, mentális stressz vagy koffeinitalok. Tudja, mi zavarja jobban az alvást, mint a koffein?

Az ünnep után aludni fog?

A tudósok azzal vádolták a cigarettát és az alkoholt, hogy nagyon hátrányosan befolyásolják éjszakai pihenésünket. Azt állítják, hogy sok embernél a koffeinitalok nincsenek negatív hatással az alvásra. Éppen ellenkezőleg, egy ilyen üveg bor cigarettával zavarja az alvást lefekvés előtt.

A Sleep magazin kutatásai szerint a nikotint és az alkoholt el kell kerülni lefekvés előtt. Bocsásson meg ezeknek a satuoknak legalább 4 órával lefekvés előtt, hogy teljes pihenést kapjon. A tanulmány során a kutatók 785 embert vizsgáltak meg, és figyelték alvási szokásaikat és szokásaikat.

Cigi lefekvés előtt

A nikotin és az alkohol a rosszabb alvás jele, kortól, nemtől, stressztől vagy egyéb tényezőktől függetlenül. A nikotin különösen káros volt álmatlanságban szenvedőknél. Akár 40 perccel csökkentette éjszakai alvását.

Nem számít, hogy az emberek milyen formában veszik be a nikotint. Ennek oka a tudósok szerint a vér nikotinszintjének reggeli csökkenése lehet, míg az agy megszakíthatja az alvást, hogy kielégítse a.

Az is lehetséges, hogy a nikotin fokozza a légzési nehézségeket, ami rontja az alvás minőségét. A dohányzás nagyon rossz szokás, amikor éjjel felébred. Ez a szokás megzavarja a testet, és létrehoz egy olyan szokást, amely újra és újra felébreszt.

Érdekes módon a tudósok nem találtak szoros kapcsolatot a koffein és az alvás minősége között. Természetesen, ha nem isszuk meg két literrel lefekvés előtt egy órával.

Először elnémul, aztán felébred

És ami az alkoholt illeti, néhányunk nyugtatóként és nyugtatóként használja. Ez a módszer azonban nem a legboldogabb. Egyrészt az alkohol kábítószer, és fogyasztása esetén fennáll a függőség veszélye, de lebomlása serkentő hatású is. Tehát eleinte csillapíthatja és elaludhat, de végül az alvás gyenge és elégtelen lesz. ”

A kutatók ezért azt mondják, hogy ha alkoholt vagy nikotint akar fogyasztani, ne tegye ezt később, mint 4 órával lefekvés előtt. Ezenkívül ne vigyük túlzásba ezeknek a gyógyszereknek a mennyiségét.

A legjobb azonban ezekről a káros szokásokról lemondani. Bár bizonyos szakaszban nem könnyű, mindig megéri. A jó döntéseket csak tiszta fejjel lehet meghozni. És tiszta fejjel te is alszol a legjobban.

Ma gyors és stresszes. A stressz pedig nagyon sok kárt okozhat egészségünkben. Az álmatlanság ezek közé tartozik, de ellene lehet küzdeni. Nézze meg, hogyan!