Plank, szlovák = a tábla az edzőciklusok átverése minden edzőteremben.
A Plank egy újra felfedezett izometrikus gyakorlat, amely főként a test közepének erejére és erejére koncentrál. Tényleg erősíti a hasi izmokat? Ez egy igazi figyelemre méltó gyakorlat és testmozgás, vagy csak divat divatos edzés?
Ha a fő cél a zsírvesztés, a test (mag) szilárd központjának felépítése, és undorodik a felülés végtelen ismétlésétől, akkor a tökéletes megoldást kínálom az Ön számára. A Plank valószínűleg teljesen más megközelítés a hasi edzéshez, mint amit eddig megvalósítottál.
Maga a deszka nem garantálja az izmos hasizmok vagy a zsírtartalékok elégetését, de ezekben a célokban is jelentősen segíthet. Fontos azonban, hogy következetes legyen a technika és a kadenciája (milyen gyakran edzi a táblát).
Plank nevű tudomány.
A tábla gyorsan népszerűségre tett szert, mint az edzőteremen kívüli egyik legjobb gyakorlat. Ez a gyakorlat stimulálja a hasi izmokat, valamint a vállakat, a karokat és a lábakat. Rendszeres testmozgással akár javíthatja a mentális egyensúlyt is. Nem csak az izmaiddal leszel erősebb.
A különböző deszkatípusok változóan stimulálják a különböző izomterületeket. Attól függően, hogy mennyire passzol, a "szokásos" deszka mellett kipróbálhatja annak hátlapját, oldalát vagy más módon igényesebb változatát is.
Az ülésekhez képest a terv végrehajtása alacsonyabb terhelést mutat a hát alsó részének ill. izmok, mert ebben a technikában a gerinc semleges helyzetben van.
Ha a deszkát megfelelően hajtják végre, stimulálja az egész magot (a test közepét), ami javítja a testtartást, és megakadályozza a hát- és lábfájdalmat.
Az erősített membrán jobb testegyensúlyt ad az atlétikai teljesítményhez. Kétségtelen, hogy miért a deszka az egyik kiemelt gyakorlat szinte minden képzési programban.
A deszka izometrikus gyakorlat, ami téged jelent lehetővé teszi a mag izmainak mozgás nélküli edzését - statikus helyzetben. Emiatt szó szerint bárhol megvalósítható.
A testmozgásnak vannak hátrányai?
Úgy tűnhet, hogy a deszka valóban csoda. Ez azonban az egyik legnagyobb kihívást jelentő gyakorlat. Ésszerű megfontolni azt is, hogy az előnyök valóban felülmúlják-e a lehetséges kockázatokat.
Sok fitneszedző nagyon szkeptikus a tervvel kapcsolatban. Jobb módszereket kínálnak a hasizmok edzésére. A statikus állóképesség szempontjából negatív hatást jelentenek a gyomorra. Továbbá, mivel az optimális stimuláció izometrikus terhelését 60-90 másodperc között jelentik, a deszka kimerüléssé való átalakítása hosszabb ideig tart. Ezért a deszka nem növeli az izomerőt vagy az izmok méretét.
Ez a szakértői csoport úgy véli, hogy a deszkát túlértékelik. Néhányan azt is állítják, hogy veszélyes lehet. Évente több száz ember kerül kórházba costochodritisben, a porc gyulladásában, amely a szegycsonthoz kapcsolódik. Az izometrikus deszka még a magas vérnyomásban szenvedők számára sem teljesen alkalmas. Általában az izometrikus gyakorlatok növelik a vérnyomást. További hátrány, hogy a deszka nyomást gyakorol a gerinc ágyéki részére, ami ismét megsokszorozza a sérülés kockázatát.
A deszka gyakorlása során nem lehetséges olyan további terhelés hozzáadása, amely növelné az állóképességet. Akárcsak az ingyenes súlyzós edzésnél. Ez a tényező jelentősen korlátozza az erőt és a potenciális izomnövekedést.
A deszka professzionális gyakorlása azonban változhat a nehézség szintjén. A növekvő kondícióval és teljesítménnyel ajánlott a különböző deszkatípusok cseréje, ami további erőt és állóképességet fejleszt.
Ez azt jelenti, hogy a deszka jó vagy rossz gyakorlat?
Ugyanaz, mint az összes többi gyakorlattal. Minden gyakorlat (beleértve a deszkát is) előnyökkel és hátrányokkal jár. A deszkák felvétele az edzésbe gyümölcsöt jelenthet a test közepének megerősítésében, a hasizmok felvázolásában és a mag kitartásában. Az egyén marad, hogy alkalmasabb lesz-e kezdőknek vagy profiknak. Használható rehabilitációban is.
Ha ésszerű étrendet vesz be az edzésbe (és deszkába), a deszka segít formálni és megerősíteni a magját.
A gyakorlat sokoldalúsága miatt elegendő mennyiségű téglát segíthet a hason, javíthatja a már említett egyensúlyt és rugalmasságot.
Ne feledje azonban, hogy a deszkák tényleges megvalósítása más tényezők (edzés, étrend, regenerálás) hatása nélkül nem vezet látható eredményhez.
A has és az egész test edzése megtalálható a férfiak teljes edzési kézikönyvében. Kezdje el a MOVEMENT for Men gyakorlatot.