Szeretne heti 5 vagy akár 7 kilogrammot fogyni? Nincs mit! Csak kattintson az internetre, nyisson egy magazint, vagy kérdezze meg barátait, majd válassza ki a megfelelő csökkentő étrendet. A citrom, a grapefruit, az ananász vagy a káposzta - mindez garantálja a gyors fogyást és csak egyet igényel - az étrend drasztikus korlátozása. De vajon az éhezés nem hordoz-e bizonyos kockázatokat? És milyen gyors hatással van a testsúlycsökkenés a testedre?

étrendek

Különösen sok nő rendelkezik tapasztalattal a radikális diétákkal kapcsolatban. "A pubertáskor boldogtalan voltam a túlsúlyom miatt, és mivel nem tudtam kezelni, ezért drasztikus diéta mellett döntöttem. Több hétig csak zöldségeket ettem, és tiszta vizet öntöttem. Körülbelül 15 fontot fogytam egy hónap alatt "- idézi fel a most 30 éves Martina a csökkentő étrend körhinta elején." Igaz, hogy elég fáradt voltam és gyenge. Akkoriban még az egyetemet is elvégeztem, és elismerem, hogy nem tudott koncentrálni, és ez nem sikerült jól "- ismeri el. "Körülbelül egy évig enyhébb diétával tartottam a fogyást, aztán a kilók ismét növekedni kezdtek. Egy ideig élveztem a korlátozás nélküli étkezést, majd ismét drasztikus diétába kezdtem. Körülbelül 10 éve volt ilyen, szerencsére, egészségügyi komplikációk nélkül. "- mondja Martina, aki végre megtalálta a sport és az egészséges táplálkozás állandóbb kiutat. Egykori éhezésének következményei azonban még mindig utolérhetik.

Gyors fogyás
A súlycsökkenés azon az elven alapul, hogy a kalóriakiadás meghaladja a jövedelmet. Ez kétféleképpen érhető el: vagy az energiafelhasználás növelésével testmozgás és testmozgás útján, vagy a bevitel csökkentésével korlátozott étrend formájában. A második módszeren alapulnak a csökkentő étrendek. "Ha csökkentés értelmében diétáról beszélünk, akkor nem szükséges megváltoztatni az ajánlott egészséges étrend paramétereit, csak a kalóriatartalmat változtatjuk meg. Tehát csak a mennyiséget változtatjuk meg, a minőséget nem szabad megváltoztatnunk "- mutat rá a nyitrai egyetemi kórház belső klinikájának vezetője, Viera Kissová diabetológus.

A szigorúan úgynevezett drasztikus csökkentő étrend azonban radikálisan csökkenti a kalóriabevitelt, ezért csökkenti a szervezet számára szükséges vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék, nyomelemek és egyéb tápanyagok bevitelét is. "Ezek korlátozó étrendek, minimális kalóriatartalommal, egyfajta böjtölés. Rövid idő alatt, ha az ember egészséges és nincs betegsége, nem kell károsnak lennie. Három-öt napig, tisztító méregtelenítő kezelésekbe csomagolva, nem kell veszélyesnek lenniük. Nagyon veszélyesek azok számára, akiknek betegségük van, legyen szó a szívről, a veséről, az emésztőrendszerről, és veszélyesek, ha hosszabb ideig alkalmazzák őket "- figyelmeztet a szakember.


Egészségügyi kockázatok
Az étrend szigorú csökkentése a hosszabb étrend bevezetése lehet, amelyet azonban néhány nap elteltével enyhébb formában folytatni kell az összes szükséges tápanyag megjelenítésével. Az étrend drasztikus korlátozása legfeljebb egy hétig megengedett, még egészséges embereknél is. Ha ezt a határt túllépik, a szakértő már felemel egy figyelmeztető ujjat. "Jelentős ásványianyag-rendellenesség lehet, hatalmas az izomtömeg-csökkenés, a nők fokozzák az oszteoporózist, lehetnek epekövek, hajhullás, bőr-rendellenességek" - magyarázza Kissová, és egyéb következményei lehetnek a kimerültség, az összeomlás, a székrekedés, a székrekedés, de pszichotikus állapotok vagy szívproblémák.

Nem csak a zsírt, hanem az izmokat is elveszíti
Bár a fogyás drasztikus étrend mellett gyorsan csökken, a lefogyott súly nem csak zsír. Emellett a test elveszíti az izomtömeget is, ami létfontosságú. A hosszú távú drasztikus rezsim nemcsak a vázizmokról szól. "Ez vonatkozik az üregekben tárolt izmokra is. Lehet, hogy a légzőizmok, a rekeszizom, a szívizom veszteséget szenved, ami szintén befolyásolja működésüket, és a teljes szervrendszer működésének csökkenését idézheti elő "- figyelmeztet Viera Kissová, orvos. Az izomtömeg csökkenését az aktív mozgás megakadályozhatja, amely védi az izmokat " Ha egy személy drasztikus étrendet folytat, az izmai összezsugorodnak, és nincs mit mozgatnia. Nem is beszélve az ásványi anyag egyensúlyhiányáról, amely gátolja az izmok és az idegek megfelelő működéséhez szükséges ionok áramlását. Ez a személy apatikus lesz, depressziós, álmos. Nem fog uralkodni, és nem lesz képes sem szellemileg, sem fizikailag edzeni izomtömegének védelme érdekében "- magyarázza a szakember.

Egészségesebb alternatíva
Kiss a szigorú csökkentő étrend igazolását látja a kóros elhízás kezelésében. Ezeknek a betegeknek nincs gyógyszeres kezelése, és bár állapotuk műtéti úton megoldható, a szlovákiai egészségbiztosító társaságok nem fizetnek érte. Mivel többségüknek nincsenek eszközei a "bariatrikus eljárásokhoz", támaszkodnak az étrendi kezelésre, amely szigorú rendet és enyhébb étrendeket kombinál, meghatározott időközönként orvosi felügyelet mellett. "Ezeknek a diétáknak orvosi indikációi és korlátozott időtartamúak, de függ fokú túlsúly.

Biztosan nincs helye a túlsúlyban vagy az első fokú elhízásban, különösen, ha nincsenek szervi szövődmények, vagyis ha van mozgásszervi rendszer és nincs szívbetegség. "Az orvos szerint ezeknek az embereknek növelniük kell az energiafelhasználásukat." A csökkentő étrenden túl az izomtömeg növelésének az az előnye is, hogy ezután kalóriákat fogyaszt, még akkor is, ha az ember nyugalomban van. Ezt technikailag "fokozó alapanyagcserének" nevezik, ami különösen fontos a menopauzás nőknél. Ha elkezdünk edzeni, az alapvető energiaforgalom növekedni fog, és ha beleépítjük az erőnléti edzést, akkor jelentősen megnő az izomtömeg, azaz növeljük a pihenő energiafogyasztást. Még ha "nem is csinálunk semmit", elégetünk energiát és nem nyerünk annyit, még akkor sem, ha ne mozogjon. - ha nem kapunk kalóriát, nem veszítünk sok zsírt, elveszítjük az izomtartalékokat és az anyagcsere-forgalmunk ismét csökken "- magyarázza a szakember.


A testmozgást az étrend megfelelő módosításával is kombinálni kell. Ugyanakkor egyáltalán nem diétának kell lennie, hanem csak az egészségesebb étrendre való áttérésnek. Különösen csökkentenünk kell a mellékleteket burgonya, tészta, rizs és péksütemények formájában, amelyeket változatos zöldségekkel kell felváltani. Célszerű naponta többször kisebb adagokat enni, így elkerülhető az éhezés, amely gyakran ellenőrizetlen étkezéshez vezet. Legkésőbb 18 óráig meg kell kényeztetnünk magunkat az utolsó falattal. Az ilyen intézkedések aktív mozgással kombinálva is pozitívan befolyásolhatják testsúlyunkat. "A legelőnyösebb, ha enyhén csökkentjük a kalóriabevitelt és jelentősen növeljük az energiafelhasználást. Ez a legegészségesebb fogyás, amely hosszú távon fenntartható és fenntartható "- összegzi Kissová.

A szigorú csökkentő étrend mellékhatásai: